Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả nhất? Thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả

Mất ngủ là nỗi ám ảnh của nhiều người, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Có rất nhiều cách trị mất ngủ, trong đó cách đơn giản và hiệu quả nhất là bạn bổ sung một số loại thực phẩm vào bữa ăn. Bài viết này sẽ trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon

Mất ngủ là gì?

Hiện nay tỷ lệ người mất ngủ đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt là ở những người trẻ. Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ có các biểu hiện như khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, sáng dậy vẫn thấy mệt mỏi,… Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ có thể kể đến như:

  • Gặp phải căng thẳng trong cuộc sống
  • Lạm dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, cà phê,…
  • Chênh lệch múi giờ
  • Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ gây ợ hơi, khó tiêu, từ đó dẫn đến khó ngủ
  • Môi trường ngủ quá ồn, quá sáng, nóng nực,…

XEM THÊM:

Một giấc ngủ ngon có vai trò rất quan trọng đối với cuộc sống mỗi người. Giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại năng lượng sau một ngày mệt mỏi, để bắt đầu một ngày mới tràn đầy sức sống. Cũng trong thời gian ngủ các chức năng của não bộ sẽ được phục hồi làm cho trí não tỉnh táo, minh mẫn hơn. 

Ngược lại nếu ai không may mắc phải tình trạng mất ngủ bao gồm ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn không yên sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo. Người bị mất ngủ luôn cảm thấy không có năng lượng để học tập và làm việc vào ban ngày, trí nhớ cũng bị suy giảm và dễ cáu kỉnh, bực tức. Mất ngủ lâu ngày ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sắc đẹp và làm tăng nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm khác. 

Ăn gì chữa mất ngủ hiệu quả nhất

 

Có nhiều loại thực phẩm có thể trị mất ngủ

Có thể thấy mất ngủ làm cuộc sống trở nên mất cân bằng, mệt mỏi nên tìm được biện pháp khắc phục chữa mất ngủ là mong muốn của rất nhiều người. Có nhiều bệnh nhân sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần để trị mất ngủ tức thì nhưng việc lạm dụng thuốc có thể gây nhờn thuốc và gây ra nhiều nguy hại cho cơ thể. Dưới đây bài viết sẽ bật mí cho bạn các thực phẩm chữa mất ngủ an toàn và hiệu quả nhất.

Thực phẩm trị mất ngủ hiệu quả- chuối

Chuối được coi là thực phẩm vàng chữa mất ngủ

Chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể và có thể cải thiện chứng mất ngủ. Trong chuối có hàm lượng lớn magie và kali giúp cơ bắp thư giãn, sản sinh thêm hormone serotonin có khả năng gây buồn ngủ. 

Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả chuối để cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn. Bạn cũng có thể làm hỗn hợp sinh tố chuối bằng cách trộn đều một quả chuối với sữa và đá để uống trước khi đi ngủ cũng rất hiệu quả và ngon miệng. 

Ăn các thực phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa hợp chất tryptophan giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi. Tinh thần bạn sẽ được thả lỏng nên sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng và không bị thức giấc giữa đêm. Bạn có thể thưởng thức một ly sữa ấm trước khi ngủ khoảng 1 tiếng để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.

Ngoài sữa bạn có thể sử dụng sữa chua cũng có tác dụng làm dễ ngủ. Trong sữa chua cũng có chứa tryptophan và hàm lượng canxi có thể giảm căng thẳng, ổn định tinh thần. Sữa chua còn cung cấp cho cơ thể bạn một lượng calo cần thiết nên bạn càng có thể ngủ ngon hơn. Bạn có thể ăn một cốc sữa chua trước khi ngủ để ngon giấc hơn và xua tan đi những căng thẳng trong ngày. Tuy nhiên bạn nên sử dụng sữa chua không đường sẽ tốt hơn nhé.

Ăn yến mạch trị mất ngủ

Yến mạch chứa lượng lớn hàm lượng carbohydrate lớn giúp ngủ ngon hơn. Ăn yến mạch giúp cơ thể sản sinh chất dẫn truyền thần kinh Serotonin tự nhiên nên não bộ và cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra yến mạch tiêu hóa chậm nên giúp no lâu, bạn sẽ không bị thức giấc giữa đêm vì đói.

Mỗi ngày bạn nên ăn yến mạch trước khi ngủ 30 phút để có giấc ngủ tốt nhất.

Mật ong

Trong mật ong có chứa một số các hợp chất hóa học giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ ngủ ngon và sâu hơn. Nó thực sự là một loại thực phẩm tuyệt vời cho giấc ngủ. 

Mỗi ngày bạn có thể uống một cốc nước mật ong pha với nước ấm hoặc sữa trước khi ngủ. Hoặc bạn có thể pha trà gừng mật ong uống thay cho trà để mang đến công hiệu vượt trội hơn. 

Trứng luộc

Vào ban đêm, cơ thể rất dễ đói bụng dẫn đến mất ngủ. Khổ nỗi nếu ăn quá khuya quá nhiều sẽ gây đầy bụng càng làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn. Vì thế bạn chỉ nên bổ sung một lượng protein bằng một bữa ăn nhẹ. Một quả trứng luộc dễ tiêu, không dầu mỡ lại có thể lấp đầy dạ dày tức thời là rất phù hợp. Bạn sẽ không bị khó tiêu, đầy bụng mà chìm vào giấc ngủ rất nhanh và sâu. 

Hạt sen, củ sen, tim sen

Hạt sen có công dụng an thần, chữa mất ngủ

Hạt sen là loại thực phẩm có tác dụng an thần, trị mất ngủ rất nổi tiếng đến từ thiên nhiên. Các bộ phận của sen như hạt sen, củ sen hay tim sen đều có tác dụng an thần rất tốt. Trong củ sen chứa vitamin B6 có thể giảm căng thẳng, xua tan cảm giác hồi hộp và các cơn đau đầu khó chịu. Đặc biệt tim sen- phần lõi nằm giữa hạt sen là bộ phận quý nhất có tác dụng giúp giảm căng thẳng, ngủ sâu giấc. 

Bạn có thể pha trà hạt sen hoặc nấu các món ăn cho thêm sen vào đều được. 

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa các hợp chất estrogen tự nhiên có thể làm giảm các cơn bốc hỏa ban đêm. Điều này rất có lợi cho các phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể ăn các thực phẩm họ đậu hoặc uống thêm sữa đậu nành để giúp dễ ngủ hơn. 

Trong cá có hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng cao. Đặc biệt trong cá có chứa hợp chất giúp an thần Tryptophan vừa giúp an thần vừa gây dễ ngủ ban đêm. Lượng protein dồi dào trong cá cũng rất có ích cho não bộ. 

Vì vậy những người bị mất ngủ nên bổ sung các loại cá chứa nhiều Tryptophan như cá hồi, cá thờn bơn, cá ngừ, cá thu,… vào bữa ăn hàng ngày để có giấc ngủ ngon hơn. 

Ăn mộc nhĩ đen trị mất ngủ

Trong mộc nhĩ có vị ngọt gồm các dưỡng chất có thể thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể sử dụng mộc nhĩ đen nấu chung với hạt sen, táo tàu để nâng cao công dụng. Mỗi ngày trước khi ngủ bạn ăn một bát chắc chắn việc đi vào giấc ngủ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Ăn cà chua

Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc với mọi gia đình. Có thể bạn không biết cà chua cũng là một loại thực phẩm chữa mất ngủ rất hiệu quả. Bạn có thể thêm cà chua vào những món ăn hoặc để có công hiệu rõ rệt hơn bạn pha một ly nước ép cà chua. Bạn có thể cho thêm mật ong vào cho dễ uống và dùng trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp cơ thể và thần kinh đều được thả lỏng, từ đó giúp ngủ ngon hơn.

Sử dụng một số loại trà thảo dược

Ngoài ra bạn có thể sử dụng một số loại trà thảo dược vào buổi tối giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng lo âu cũng rất có lợi cho giấc ngủ. Một số loại trà bạn có thể tham khảo như:

  • Trà tâm sen vốn là thức uống giúp an thần, tĩnh trí rất tốt
  • Trà gừng mật ong
  • Trà Atiso giúp thư giãn cơ thể, giảm stress, giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ sâu
  • Trà hoa cúc có tác dụng làm dịu tinh thần, chữa mất ngủ nhờ có chứa các thành phần, hoạt chất có tác dụng an thần. 

Hy vọng qua bài viết bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì trị mất ngủ hiệu quả và sớm cải thiện được hội chứng mất ngủ.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 1 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x