Bài tập tăng cường sinh lý nam giới không phải ai cũng biết

Tăng cường sinh lý nam là biện pháp phục hồi các chức năng sinh lý nhằm mục đích sung mãn trong quan hệ tình dục. Tăng cường sinh lý nam là nhu cầu thiết yếu của “cánh mày râu” nên việc chọn cách cải thiện là hoàn toàn hợp lý. Sự xuất hiện của việc sử dụng Testosterone trong thể thao hoặc sử dụng trong các trường hợp để gia tăng mạnh mẽ. Cùng Pilmed tìm hiểu những bài tập tăng cường sinh lý nam giới hiểu quả qua bài viết này nhé!

>Xem thêm : Top 10 thực phẩm tăng cường sinh lý nam ăn đến đâu sung mãn đến đấy 

Các yếu tố lối sống liên quan đến rối loạn cương dương

 

những bài tập tăng cường sinh lý ở nam

 

Có một số yếu tố lối sống có thể gây ra hoặc đóng góp cho bệnh yếu sinh lý ở đàn ông và nam giới. Nói chung, bất kỳ hành vi nào có thể làm tổn hại sức khỏe tim mạch hoặc hệ thần kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh yếu sinh lý. 

Một số yếu tố khác liên quan bao gồm:

  • Hút thuốc
  • Sử dụng rượu
  • Sử dụng cocaine
  • Thừa cân hoặc béo phì
  • Không kiểm soát được bệnh tiểu đường của bạn
  • Thiếu tập thể dục

Ngoài ra, bất kỳ hoạt động nào gây tổn thương vật lý cho dây thần kinh hoặc mạch máu quanh gốc dương vật cũng có thể làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương. 

 

các yếu tố liên quan đến rối loạn cương dương

 

Một số biện pháp giúp nam giới có thể hoạt động tình dục như dùng thuốc tăng cường sinh lý, điều trị rối loạn cương dương,.. đa phần các phái mạnh điều tìm đến các loại thuốc để tăng cường sinh lý để kéo dài cuộc “Yêu” trên giường được lâu hơn, đạt đến mốc cực đỉnh khi quan hệ tình dục.

Các loại thuốc Tây y và Đông y dùng để tăng cường sinh lý điều có công dụng và tác dụng phụ gây ra khó lường. 

Để tránh lạm dụng thuốc tăng cường sinh lý nam, các đấng mày râu còn có thể thay thế thuốc bằng các phương pháp bài tập tăng cường sinh lý nam giới giúp khỏe mạnh hơn, tăng chất lượng tinh trùng một cách hiệu quả nhất.

Bài tập tăng cường sinh lý nam giới bằng vận động 

Tập thể dục là một hoạt động cơ thể đòi hỏi nỗ lực thể chất, được thực hiện để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe và thể lực. Điều này bao gồm bơi lội, chạy bộ, chạy bộ, đi bộ và khiêu vũ,gym, yoga. Và như bạn đã biết, hoạt động thể chất bằng các bài tập tăng cường sinh lý nam giới, luôn có lợi ích sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. 

 

bài tập tăng cường sinh lý ở nam giới

 

Bài tập tăng cường sinh lý Kegels cho nam giới

Các bài tập Kegel còn được gọi là bài tập tăng cường sinh lý nam giới và các cơ sàn chậu. Hoạt động tập nhắm mục tiêu các cơ sàn chậu của bạn, còn được gọi là cơ pubococcygeal (PC) của bạn. 

Cả nam và nữ đều có cơ PC. Bài tập kegels cung cấp hỗ trợ cho các cơ quan vùng chậu của bạn, bao gồm niệu đạo, bàng quang và ruột của bạn. Chúng giúp giữ các cơ quan của bạn tại chỗ, thúc đẩy kiểm soát bàng quang tốt và chức năng tình dục.

 

bài tập tăng cường sinh lý ở nam

 

Cách thực hiện bài tập

  • Tìm đúng cơ sàn chậu: Cơ sàn chậu có thể xác định bằng cách ngừng tiểu giữ chừng hoặc nín giữ đầy hơi. bởi việc này cần sự tác động của cơ sàn chậu. khi đa xác định được cơ sàn chậu bài tập kegels có thể được thực hiện ở bất kì tư thế nào. Ban đầu dễ nhất bạn nên tập ở tư thế nằm. Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
  • Hoàn thiện kỹ thuật: Co chặt cơ sàn chậu, duy trì giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây kết thúc một đợt tập, cứ thế tiếp tục. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn bạn có thể thực tập ở tư thế ngồi, tư thế đứng, hoặc đi lại.
  • Để đặt được hiểu quả cao, bạn nên tập chung co chặt chỉ cơ sàn chậu. Chú ý, đừng co cơ bụng, cơ mong hay cơ đùi. Hít thở đều khi tập, tránh nín thở.
  • Bạn nên tập 3 lần mỗi ngày và mỗi lần 10 lượt. kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Theo thời gian, bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường cơ PC của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục giúp nam giới dứt khỏi tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương.

Bài tập đi bộ nhanh tăng cường sinh lý cho nam giới

Theo nguyên cứu tại đại học Harvard đã khảo sát 31.000 nam giới trên 50 tuổi cho thấy rằng các bài tập thể dục nhịp điệu (aerobic) có tác dụng giảm tới 30% rối loạn sinh lý ở nam giới. Cụ thể, theo một số nghiên cứu khác, tập tập thể dục nhịp điệu có thể đôt cháy ít nhất 200calo/ngày (tương đương với việc bạn đi bộ khoảng 3km).

Đi bộ nhanh là 1 trong những bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu và lưu thông máu, do đó có thể ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện khả năng chăn gối của nam giới, cương cứng tốt hơn và lâu hơn. 

Bài tập rắn hổ mang giúp tăng cường sinh lý cho nam giới

 

bài tập tăng cường sinh lý ở nam

 

Đây là một bài tập giúp tăng lưu thông máu đến vùng xương chậu, thông qua việc căn duỗi cổ tay, hông và chân. Ngoài ra còn giúp kéo duỗi tăng sức mạng cho phần cơ lưng của bạn.

Cách thực hiện bài tập này

  • Nằm trên sàn nhà, dùng lực 2 tay từ từ nâng phần trên cơ thể lên cao đồng thời đầu gối mở rộng bằng hông, chân duỗi thẳng , hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • Duy trì tư thế từ 1-3 phút, chú ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu. cứ thế tiếp tục tập luyện điều độ

Lăn bóng kết hợp nâng tạ

Bài tập này có tác dụng gia tăng cơ ngực, cẳng tay, cơ tay sau, cơ xô. Hiệu quả khi phối hợp tập trên bóng, giúp tăng sức ép lên cơ, giảm mỡ. Không chỉ giúp làm tăng thân hình săn chắc mà còn củng cố sức bền cho nam giới khi quan hệ.

 

bài tập tăng cường sinh lý ở nam

 

Cách thực hiện bài tập này:

  • Đặt phần lưng trên bóng, giữ chân đặt trên sàn nhà vuông góc với phần lưng, mở rộng bằng vai hoặc hông
  • Từ tư thế trên bóng, dùng hai tay nâng tạ đẩy tạ theo phương vuông góc với phần cơ thể ( bạn nên bắt đầu với mức tạ 9kg và tăng dần)
  • duy trì 3 lần mỗi lần 25 nhịp, phối hợp hít thội theo nhịp tập.

Bơi lội

 

bơi lội tăng cường sinh lý ở nam

 

Cũng theo khảo sát của đại học Harvard, đã nghiên cứu khảo sát trên 160 người thường xuyên vẫn dụng các bài tập bơi lội, ở cả nam và nữ với độ tuổi vào khoảng 50-60, cho thấy rằng mức độ sinh lý của họ được ví như độ tuổi 40. Các bài tập bơi lội, bơi đường dài, tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/ tuần. Không chỉ giúp bạn bền bỉ về sức khỏe sinh lý, mà còn tăng cường sức khỏe, giảm cân, thân hình săn chắc. Bạn nên thực hiện các bài tập tốt nhất vào buổi sáng sớm.

Nâng chân gập bụng

Động tác này giúp cải thiện lực đẩy, tăng cường sức mạng của phần cơ hông, bụng và đùi, có tác dụng duy trì kéo dài thời gian “yêu” mãnh liệt hơn.

 

bài tập tăng cường sinh lý ở nam

 

Cách thực hiện bài tập này:

  • Nằm ngửa và duỗi thẳng chân
  • Nâng chân thẳng lên vương góc với cơ thể và trần nhà.
  • Sau đó từ từ hạ xuống đến khi chân cách sàn nhà 2,5cm
  • khi đã quen dần, nâng cấp bài tập bằng cách tạo thêm sức nặng cho chân hoặc thực hiện động tác chậm lai
  • Thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập và tăng dần số lần thực hiện khi cảm thấy quen.

Tình dục đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc gìn giữ hạnh phúc gia đình. Đừng để vấn đề sinh lý của bạn trở thành “bức tường rào cản” của bạn. Hãy thực hiện những bài tập tăng cường sinh lý để có một hiệu quả tích hơn trong quan hệ tình dục cũng như tình cảm đôi bên.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 20 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 29 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x