Bật mí cách trị mất ngủ cho bà bầu đơn giản và hiệu quả

Hội chứng mất ngủ khi mang thai là nỗi ám ảnh của rất nhiều bà bầu. Phụ nữ bị mất ngủ khi mang thai luôn cảm thấy mệt mỏi, lâu ngày ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của bé. Điều trị chứng mất ngủ là việc cần tiến hành càng sớm càng tốt để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. Bài viết này Pilmed sẽ bật mí cho bạn những cách trị mất ngủ cho bà bầu đơn giản và hiệu quả nhất. 

>Xem thêm : Các bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nhất bạn phải biết

Hiện tượng mất ngủ ở bà bầu là gì?

Mất ngủ khi mang thai là một trong những hội chứng về rối loạn giấc ngủ ở các mẹ bầu. Các triệu chứng thường gặp là khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay thức dậy nhiều lần trong đêm, dậy quá sớm. Đặc biệt khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, uể oải.

trị mất ngủ cho bà bầu
Tình trạng mất ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bà bầu

Đa số phụ nữ khi mang thai thường bị rơi vào tình trạng mất ngủ ở giai đoạn đầu, giữa hoặc cuối của thai kỳ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Tìm được nguyên nhân gây mất ngủ và cách giải pháp hiệu quả là rất cần thiết.

Mất ngủ ở bà bầu và nguyên nhân

Các phụ nữ khi mang thai thường bị mất ngủ do những nguyên nhân sau đây.

Tình trạng stress

Nhiều mẹ bầu thường hay lo lắng, suy nghĩ nhiều sau khi mang thai về sự phát triển của thai, các vấn đề chăm sóc em bé,… Một số mẹ bầu gặp các stress trong công việc, gia đình làm thần kinh căng thẳng cũng gây nên chứng mất ngủ khi mang thai.

Bị chuột rút, ốm nghén

nguyên nhân mất ngủ ở bà bầu
Chuột rút là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ

Chuột rút rất hay gặp ở mẹ bầu, thường xảy ra đột ngột ở đùi và bắp chân. Tình trạng chuột rút giữa đêm sẽ làm mẹ bầu thức giấc ngay lập tức, gây mất ngủ. Chuột rút làm cơ thể bà bầu rất đau đớn và không thể ngủ sâu giấc.

Thêm vào đó tình trạng ốm nghén thường gặp ở thời kỳ đầu mang thai như mệt mỏi, buồn nôn cũng làm mẹ bầu mất ngủ.

Các vấn đề về đường hô hấp

Tình trạng thay đổi hormone khi mang thai sẽ làm hơi thở chậm và sâu hơn. Mẹ bầu sẽ có cảm giác khó chịu, khó thở khi đi ngủ. Giấc ngủ thường không sâu và dễ thức giấc.

Thai nhi phát triển to

Thai nhi phát triển ngày càng to dễ làm mẹ bầu phải chịu sức nặng từ thai nhi gây cảm giác khó chịu khi ngủ. Vào những tháng cuối thai kỳ sự gia tăng cân nặng của thai cũng làm mẹ bầu bị thiếu canxi, kali nên tình trạng chuột rút càng trầm trọng hơn. Đây cũng là lúc thai nhi thường đạp, nhào lộn trong bụng mẹ nên càng làm bà bầu khó ngủ hơn. 

Ngoài ra thai nhi phát triển càng lớn sẽ làm bạn khó khăn trong chọn vị trí ngủ. Bạn không ngủ ngửa hay úp bụng được. Hầu hết các tư thế ngủ đều không làm mẹ bầu thoải mái.

Đi tiểu nhiều lần trong đêm

Khi mang thai, dạ con lớn dần chèn ép lên vùng bàng quang sẽ gây ra tình trạng đi tiểu nhiều lần trong đêm. Thức dậy nhiều lần sẽ làm giấc ngủ bị gián đoạn và rất khó để ngủ lại.

Vấn đề về đường tiêu hóa

Vào những tháng cuối thai kỳ, tình trạng thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản do thai nhi lớn chèn ép rất dễ xảy ra. Hiện tượng này sẽ gây nên tình trạng đầy hơi, chướng bụng làm mẹ bầu luôn cảm thấy không thoải mái, rơi vào tình trạng khó ngủ. 

Một số mẹ bầu còn gặp tình trạng không hấp thụ được hết chất dinh dưỡng khi mang thai. Điều này sẽ gây nên tình trạng táo bón, trĩ, bị ợ hơi, ợ nóng. Việc không hấp thụ được dưỡng chất sẽ gây nên các vấn đề về tiêu hóa, mẹ bầu sẽ ngủ không sâu, mất ngủ. 

Bật mí cách trị mất ngủ cho bà bầu đơn giản và hiệu quả

Mất ngủ ở bà bầu gây ra hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và cả sự phát triển của thai nhi. Vì vậy tìm được biện pháp cải thiện tình trạng này là rất cần thiết. Dưới đây là một số biện pháp đơn giản và hữu hiệu để cải thiện tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

trị mất ngủ cho bà bầu
Bà bầu nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa vitamin B6

Vấn đề ăn uống là yếu tố quan trọng nhất với sức khỏe thai kỳ và ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng mất ngủ. Vì vậy mẹ bầu hãy ghi nhớ một số tip sau đây để giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

  • Thiết lập một chế độ ăn lành mạnh, bổ sung các thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cáo như hạt sen, rong biển, yến mạch, gừng, đậu xanh, các loại hạt… Ngoài ra thiếu vitamin B6 làm bà bầu mất ngủ. Một số loại thực phẩm bổ sung vitamin B6 là cá hồi, cá mòi, thịt bò, ớt chuông, bông cải, măng tây…
  • Không sử dụng đồ ăn chứa các chất kích thích như trà đặc, cà phê, rượu bia, đặc biệt là vào buổi tối.
  • Tiêu thụ đường là nguyên nhân chính làm mất ngủ. Mẹ bầu nên giảm bớt lượng đường có trong món ăn bằng cách ăn ít món ngọt, bánh kẹo.
  • Không ăn những đồ cay nóng làm dạ dày bị kích thích và nóng trong người.

Xây dựng chế độ ngủ nghỉ, sinh hoạt khoa học

Việc xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học cũng rất quan trọng để mẹ bầu dễ ngủ hơn. Một số thói quen tốt mà mẹ bầu nên học theo như sau:

  • Xây dựng thói quen ngủ và dậy đúng giờ để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể, giảm triệu chứng rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Tốt nhất bạn nên ngủ trước 23h và dậy trước 7h.
  • Chịu khó vận động nhẹ nhàng, đều đặn mỗi ngày như đi bộ để cải thiện tình trạng chuột rút, nâng cao sức khỏe, giảm stress.
  • Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ để tránh cho thần kinh căng thẳng
  • Hạn chế tối đa các chất kích thích có chứa caffeine như trà, cà phê, socola, đặc biệt là trước khi ngủ.
  • Có thể tắm nước ấm trước khi ngủ, massage nhẹ nhàng, ngâm chân để mạch máu lưu thông tốt hơn. 
  • Tập thói quen ngủ nằm nghiêng bên trái, đầu gối uốn cong hoặc gác chân lên cao. Động tác ngủ này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch, giảm phù nề, giúp tuần hoàn máu đến thai tốt hơn. 

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm mẹ bầu đi vệ sinh nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Vậy nên mẹ bầu hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ, hãy uống nhiều nước vào ban ngày. Ngoài ra mẹ bầu nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ. 

Dùng biện pháp xoa bóp, bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp phổ biến trong y học cổ truyền. Nó có tác dụng tốt và an toàn với phụ nữ mang thai. Xoa bóp bấm huyệt kích thích quá trình lưu thông máu hiệu quả và kích thích cơ thể sản sinh ra  lượng lớn hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ vậy cơ thể sẽ cảm thấy dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra xoa bóp bấm huyệt cũng có thể làm giảm đau nhức lưng và xương khớp khi mang thai, giảm buồn nôn, chóng mặt. Lưu ý là bạn không nên thực hiện giải pháp này cho vùng bụng để không ảnh hưởng đến thai nhi.

Ngồi thiền

Ngồi thiền rất có lợi trong việc cải thiện giấc ngủ cho bà bầu. Các mẹ bầu thực hiện động tác ngồi thiền như sau:

  • Ngồi duỗi thẳng chân trên mặt giường
  • Kéo bàn chân trái đặt chép lên đùi chân phải và ngược lại. Nếu bụng bầu lớn mẹ bầu ngồi xếp bằng tự nhiên.
  • Lòng bàn chân hướng lên trên, kéo gót chân lại gần bụng. Hai tay đặt nhẹ nhàng lên đùi
  • Giữ thẳng lưng, đầu hơi cúi xuống
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 phút và tĩnh tâm tuyệt đối.

Hy vọng qua bài viết này các mẹ bầu đã nắm được cách trị mất ngủ cho bà bầu hiệu quả để giữ cho bản thân và bé luôn khỏe mạnh. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 16 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x