Bật mí những cách trị mất ngủ ở người già an toàn, hiệu quả

Mất ngủ là tình trạng phổ biến với những người lớn tuổi. Vậy bệnh mất ngủ có nguy hiểm không và có cách điều trị nào an toàn và hiệu quả? Bài viết này sẽ bật mí cho bạn tất cả những cách trị mất ngủ ở người già an toàn và hữu hiệu nhất. 

Mối nguy hiểm của chứng mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người già rất nguy hiểm và để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bạn cần hiểu về hội chứng mất ngủ ở người già để có cách điều trị hợp lý. 

Mất ngủ ở người già là gì?

Mất ngủ ở người già là một hội chứng nguy hiểm

XEM THÊM:

Mất ngủ ở người già là một dạng rối loạn giấc ngủ làm người già khó ngủ vào ban đêm, giấc ngủ chập chờn và khó để ngủ đủ giấc. Mất ngủ là căn bệnh phổ biến ở người già và thường biểu hiện bằng các dấu hiệu như khó ngủ, thời gian ngủ ít đi, hay bị tỉnh giấc giữa đêm và ngủ không ngon giấc. 

Mối nguy hiểm của chứng mất ngủ ở người già

Mất ngủ ở người già có thể dẫn đến đột quỵ

Mất ngủ ở người già có thể gây nhiều nguy hại đến sức khỏe và tiềm ẩn nhiều nguy cơ làm gia tăng các bệnh lý nguy hiểm khác. Các mối nguy hiểm của hội chứng mất ngủ ở người già có thể kể đến là:

  • Làm suy giảm sức khỏe: Mất ngủ làm tinh thần uể oải, tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt. Lâu ngày cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ sẽ làm sức khỏe suy giảm.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục và tái tạo các cơ quan. Khi ngủ ít hệ thần kinh sẽ phải hoạt động nhiều hơn làm mạch máu co lại, huyết áp tăng cao tạo áp lực lên tim. Cơ thể lúc này cũng tiết ra nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường rất có hại tới mạch máu và tim. 
  • Tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao: Mất ngủ làm cơ thể đối mặt với nguy cơ bị tăng huyết áp. Kích thích tố căng thẳng gia tăng khi mất ngủ làm huyết áp gia tăng tạm thời và sẽ trở thành vĩnh viễn nếu tình trạng này kéo dài.
  • Gây suy giảm trí nhớ và mắc bệnh Alzheimer: Mất ngủ gây suy giảm hoạt động não bộ, từ đó tạo nên hội chứng nguy hiểm là suy giảm trí nhớ, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. 
  • Làm giảm tuổi thọ: Mất ngủ làm suy giảm chức năng đề kháng của cơ thể, thúc đẩy tốc độ lão hóa làm giảm tuổi thọ. Ngoài ra mất ngủ còn tăng nguy cơ đột quỵ. 

Bật mí cách trị mất ngủ ở người già hiệu quả nhất

Có thể thấy mất ngủ gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thậm chí tính mạng của những người lớn tuổi. Vì vậy tìm ra được giải pháp chữa chứng mất ngủ ở người già là rất quan trọng. Dưới đây là một số cách hữu hiệu để khắc phục chứng mất ngủ người già. 

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng

Senior asian couple sharing meal at home

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng có thể cải thiện giấc ngủ

Những người lớn tuổi nên có chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và không nên kiêng khem quá mức gây thiếu chất. Người già nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày nhiều rau xanh, cá, hoa quả chứ không nên ăn các món dầu mỡ, chiên xào. Mỗi bữa ăn đủ chất, không ăn quá no trước khi đi ngủ. 

Đặc biệt những chất kích thích ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của người già. Nên tránh sử dụng cà phê, thuốc lá hay rượu và các thức uống giải khát có cồn. Vào buổi tối không nên uống cà phê, trà đặc, rượu bia mà có thể thay bằng một tách trà hoa cúc chẳng hạn. 

Tập thể dục đều đặn

Những người lớn tuổi hàng ngày nên vận động nhiều và tập thể dục đều đặn để nâng cao sức khỏe. Các hoạt động có thể thực hiện hàng ngày như đi bộ, đạp xe, chăm sóc vườn tược, tập dưỡng sinh, chơi cầu lông… Tuy nhiên bạn lưu ý không nên thực hiện các hoạt động này quá muộn, tốt nhất nên thực hiện trước 6h chiều. 

Bạn nên lưu ý một số điểm sau khi luyện tập thể thao để đảm bảo đạt được hiệu quả tốt nhất. Người già chỉ nên vận động nhẹ nhàng tùy theo sức mình chứ không nên tập luyện quá sức. Đặc biệt với những người lớn tuổi bị các bệnh về huyết áp, mạch vành chỉ nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi bộ. Bạn cũng không nên vận dụng khi thời tiết khắc nghiệt quá nóng, quá lạnh mà hãy tập khi trời mát mẻ. 

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ thoải mái sẽ ảnh hưởng tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Hãy tạo cho những người lớn tuổi không gian ngủ yên tính, ánh sáng vừa đủ, nhiệt độ mát mẻ. Giường chiếu cũng phải sạch sẽ, êm ái và tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.

Ngoài ra những người cao tuổi nên xây dựng chế độ ngủ theo giờ giấc để cơ thể quen với đồng hồ sinh học. Khi đó đến giờ là cơ thể tự động buồn ngủ mà không cần quá cố gắng để đi vào giấc ngủ. Khi tỉnh giấc vào buổi sáng bạn cũng không nên nán lại trên giường quá lâu, buổi trưa không nên ngủ nhiều. 

Cải thiện đời sống tinh thần

Điều kiện cần thiết để có một giấc ngủ ngon là luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan. Con cháu nên quan tâm đến ông bà, thường xuyên tâm sự và đăng ký cho ông bà tham gia các hoạt động cộng đồng để tinh thần người già luôn được thoải mái. Tránh để tâm trạng của người già bị biến đổi quá mức bởi những căng thẳng hay cú sốc tinh thần. 

Sử dụng biện pháp xoa bóp bấm huyệt

Liệu pháp xoa bóp bấm huyệt có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng bị thiếu máu não. Nó giúp hệ thần kinh trung ương được thư giãn, cơ thể sảng khoái. Những người lớn tuổi có thể thực hiện xoa bóp bấm huyệt hàng ngày để cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. 

Sử dụng các loại thảo dược thiên nhiên

Người lớn tuổi cũng có thể sử dụng các loại thảo dược tự nhiên để cải thiện giấc ngủ bằng hai dạng là tinh dầu và uống trực tiếp.

  • Sử dụng tinh dầu: Tinh dầu có khả năng giảm đau đầu, giúp thần kinh thư giãn làm cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Những người cao tuổi có thể đặt tinh dầu vào phòng ngủ hoặc thêm tinh dầu vào nước tắm để ngủ sâu hơn. 
  • Sử dụng các loại thảo dược: Người cao tuổi có thể sử dụng một số loại thảo dược để an thần, dễ ngủ. Một số loại thảo dược có ích và được nhiều người sử dụng là tâm sen, cây nữ lang, cây lạc tiên, cây trinh nữ,… Các loại thảo dược này có thể phơi khô và pha uống hàng ngày. 

Sử dụng một số loại thuốc trong các trường hợp nhất định

Những người lớn tuổi không nên lạm dụng thuốc để đi vào giấc ngủ vì nó có thể gây nhiều tác dụng phụ. Tuy nhiên một số trường hợp bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài và áp dụng tất cả các biện pháp trên mà không hiệu quả thì nên sử dụng một số loại thuốc theo tư vấn của bác sĩ. Một số trường hợp bị mất ngủ ở người già phải sử dụng thuốc như sau:

Bị mất ngủ do gặp một số bệnh lý mãn tính: Những người già bị mất ngủ do các bệnh lý như đau xương khớp, thoái hóa khớp nên sử dụng các biện pháp giảm đau để có được giấc ngủ ngon. 

Bệnh mất ngủ mãn tính không rõ nguyên nhân: Trong trường hợp này bệnh nhân sẽ cần sử dụng một số loại thuốc ngủ để hỗ trợ. Một số nhóm thuốc có thể sử dụng như nhóm thuốc benzodiazepine (Seduxen, Valium) có tác dụng là gây buồn ngủ hoặc zolpidem (Stilnox). Tuy nhiên trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc gì cũng cần có chỉ dẫn của bác sĩ. 

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm được các biện pháp trị mất ngủ của người già an toàn, hiệu quả.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 1 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x