Các bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả nhất bạn phải biết

Mất ngủ là một hội chứng rất thường gặp ở người trưởng thành làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, không thể tập trung học tập và làm việc. Để chữa chứng bệnh mất ngủ thì yoga là một phương pháp cực kỳ hữu hiệu và an toàn. Bài viết này Pilmed sẽ giới thiệu cho bạn những động tác yoga trị mất ngủ nhẹ nhàng, hiệu quả mà ai cũng có thể tập theo được. 

>Xem thêm: Tổng hợp các cách điều trị mất ngủ nhanh chóng và an toàn bạn cần biết

Yoga trị mất ngủ hiệu quả như thế nào?

Yoga là một bộ môn thể dục thẩm mỹ có nguồn gốc từ Ấn Độ rất được ưa chuộng hiện nay. Bộ môn tập luyện này yêu cầu người tập có sự kết hợp cao độ giữa các động tác vật lý và tinh thần. Các động tác yoga đều được xây dựng trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ nguyên cơ thể ở một tư chế giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể và nâng cao trí tuệ. Nhờ vậy yoga có thể cải thiện sức khỏe xương khớp, tăng cường tuần hoàn máu và xua tan mệt mỏi, giải tỏa tinh thần. 

Tập yoga giúp ta giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, điều chỉnh cảm xúc do các động tác đều đòi hỏi sự tập trung tinh thần cao độ. Luyện tập yoga hàng ngày rất có ích với những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ do trầm cảm, căng thẳng. Không những thế yoga có thể gia tăng sức khỏe, làm cơ thể thêm dẻo dai và cải thiện những chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng trào ngược dạ dày nên giấc ngủ của bạn sẽ không bị gián đoạn. 

Từ những lợi ích to lớn mà tập yoga mang lại có thể thấy đây là môn thể thao rất bổ ích để cải thiện chứng mất ngủ. Dưới đây tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số động tác yoga trị mất ngủ đơn giản và hiệu quả để thực hiện theo mỗi ngày. 

Yoga trị mất ngủ và những bài tập hiệu quả nhất

Những bài tập yoga trị mất ngủ hiệu quả sẽ cải thiện chứng khó ngủ của bạn một cách nhanh chóng. Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản bạn có thể thực hiện theo. 

Trị mất ngủ với tư thế yoga ngồi thiền

yoga trị mất ngủ với tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền

Ngồi thiền là tư thế quen thuộc nhất trong yoga, đây là tư thế có nguồn gốc từ Phật Giáo. Tư thế ngồi thiền không đòi hỏi phải vận động nhiều và có thể tập ở bất cứ đâu. Tư thế này yêu cầu người tập phải loại bỏ các suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào hơi thở. 

Ngồi thiền mỗi ngày có khả năng điều hòa hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, giúp đầu óc được thả lỏng, thanh tịnh, giải tỏa căng thẳng. Nhờ vậy bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

Cách thực hiện động tác ngồi thiền như sau:

  • Đầu tiên bạn chọn ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân xếp lại, tay thả lỏng đặt lên đùi
  • Giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhắm lại để tránh sao nhãng
  • Tiếp đó bạn đếm nhịp thở và thở thật đều để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
  • Giữ yên động tác trong vài phút. Tốt nhất bạn nên lựa chọn không gian tập yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ. 

Tư thế bắt chéo đơn giản

Tư thế vắt chéo đơn giản giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh bằng cách vặn nhẹ cột sống. Động tác này giúp hệ kinh lạc được cải thiện, thúc đẩy cân bằng hóc môn nên có thể chữa mất ngủ rất tốt.

Cách thực hiện tư thế vắt chéo đơn giản như sau:

  • Nắm thẳng lưng. Đầu gối co lên ngang ngực, quay nhẹ sang bên phải giống như đang ngủ
  • Bạn từ từ nhấc tay trái sang bên trái, vai giữ nguyên tư thế. Có thể đặt tay trái lên ngực trái một lúc rồi mới đưa về phía bên trái.
  • Giữ nguyên động tác trong 3 đến 5 phút rồi đổi bên sẽ giúp điều hòa âm dương rất tốt. 

Tư thế quỳ duỗi người

Tư thế quỳ duỗi người giúp hỗ trợ máu truyền tới tim tốt hơn và kích thích tuyến yên hoạt động. Tư thế này bạn nên sử dụng thảm tập tránh việc ma sát với sàn nhà làm đau cơ thể. 

Động tác yoga trị mất ngủ quỳ duỗi người thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị tư thế quỳ gối bình thường. Sau đó từ từ hạ thấp hông, lưng và duỗi hai tay về phía trước, để trán chạm thảm.
  • Phần hông, gối và chân phải tạo thành một góc vuông thẳng hàng, lòng bàn tay chạm đất
  • Lăn nhẹ trán trên thảm để massage nhẹ nhàng sẽ giúp các cơ mặt được thả lỏng. Hãy nhớ hít thở sâu và đều đặn.
  • Bạn duy trì động tác trong 1 phút. Sau đó quay lại trạng thái quỳ gối lúc đầu để bắt đầu lại. 

Tư thế yoga đứng thẳng gập người

Động tác yoga trị mất ngủ đứng thẳng gập người là một trong những tư thế giúp dễ ngủ hiệu quả nhờ vào sự kéo dãn cơ lưng và cơ chân. Động tác này làm máu dồn và não nhiều hơn, giảm bớt căng thẳng cho vai và cổ, giúp bạn thư giãn. 

Cách thực hiện tư thế đứng thẳng gập người như sau:

  • Để hai chân đứng rộng bằng hông, hít thở sâu. Thở ra rồi mở rộng thân người gập về phía trước. Hai tay đưa quan chân kéo dài cột sống.
  • Giữ hai đầu gối mềm mại bằng cách uốn hơi cong chi phần ngực có thể thư giãn trên đùi.
  • Giữ khuỷu tay và hai bàn tay thả lỏng trên cẳng chân hoặc sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng.
  • Nhẹ nhàng lắc đầu cho cơ cổ được nới lỏng, thư giãn. Sau đó bạn cuộn người đứng lên từ từ để không bị hoa mắt, chóng mặt. 

Tư thế trái tim tan chảy

Tư thế trái tim tan chảy có thể cải thiện chức năng cho hệ thần kinh kinh lạc ở cánh tay. Động tác này cũng giúp điều hòa tâm trí, giảm căng thẳng mệt mỏi. Đặc biệt động tác này được gọi là trái tim tan chảy vì nó có thể cải thiện hệ kinh lạc ở tim.

Việc mất ngủ thường xảy ra do mất sự cân bằng trong hoạt động của tim. Nếu tim yếu và già cỗi sẽ làm tinh thần mệt mỏi, từ đó dẫn đến mất ngủ. 

Cách thực hiện động tác trái tim tan chảy như sau:

  • Đưa hai cánh tay ra phía trước, duỗi thẳng.
  • Cúi đầu và ngực xuống sàn, bạn có thể nâng đỡ đầu bằng gối kê
  • Đẩy nhẹ hông ra sâu về phái gót chân và giữ nguyên trong 3 đến 5 phút. 
  • Khi thực hiện động tác này bạn sẽ cảm nhận được dòng năng lượng chảy từ cánh tay đến vùng dưới cánh tay.

Tư thế cây cầu

yoga trị mất ngủ
Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu có thể tác động trực tiếp đến phần cổ, bắp đùi và cột sống. Động tác này giúp giảm đau vai gáy, mỏi thắt lưng. Tư thế cây cầu cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm chứng mất ngủ, đau đầu.

Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, tay và chân để thẳng
  • Đầu gối cong lên, áp sát lòng bàn chân xuống sàn
  • Hít thở nhẹ nhàng, ấn bàn chân và cánh tay xuống sản. Nâng phần mông và lưng trên cao, dùng bàn chân và cổ làm điểm tựa.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế vuông góc

yoga trị mất ngủ
Tư thế vuông góc

Tư thế vuông góc đơn giản là tư thế gác chân lên tường. Tư thế này giúp điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Tư thế này đặc biệt hữu dụng cho những người phải đứng nhiều vào ban ngày vì nó giúp đôi chân được thư giãn, giảm đau, làm mắt cá chân bớt sưng. Từ đó bạn sẽ ngủ sâu hơn và sẽ không bị những cơn đau làm gián đoạn giấc ngủ. 

Cách thực hiện tư thế vuông góc như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm hoặc giường để người vuông góc với sàn.
  • Đặt hai chân lên thẳng đứng và áp sát vào tường. Nâng mông lên, có thể đặt thêm một cái gối dưới lưng để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. 
  • Thả lỏng hai cánh tay, đặt tay ngang hoặc song song với cơ thể. Lòng bàn tay úp xuống.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút. Sau đó hạ gối, nghiêng người ngồi dậy.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm được các động tác yoga trị mất ngủ đơn giản để cải thiện chứng mất ngủ và sớm khỏi bệnh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 16 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x