Cách chữa trị khó ngủ về đêm

Chứng khó ngủ về đêm là vấn đề nhiều người mắc phải. Không phụ thuộc vào độ tuổi, chúng khó ngủ sẽ gây mệt mỏi cho bệnh nhân. Bài viết sau Pilmed sẽ thông tin cho bạn các phương pháp chữa trị khó ngủ về đêm.

 

Khó ngủ là gì?

 

  • Giấc ngủ rất quan trọng của mỗi chúng ta. Ngủ sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc dài. Thế nhưng bạn bị mất ngủ sẽ dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực.
  • Một người có sức khoẻ bình thường ngủ chủ yếu trung bình khoảng 7 – 8 giờ vào mỗi đêm. Hoặc dao động từ khung giờ 5-10 giờ. Giấc ngủ có chất lượng hay không là phải đáp ứng các yêu cầu như: đủ giờ, ngủ đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo không mệt mỏi  khi thức dậy…
  • Theo cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Vì vậy tỉ lệ người già mất ngủ rất nhiều.

Biểu hiện của chứng khó ngủ là gì?

Mỗi người đều có những biểu hiện mất ngủ khác nhau, nhưng mất ngủ biểu hiện chủ yếu qua các điều sau:

  • Bạn ngủ không sâu giấc, mặc dù bạn ngủ nhưng đầu óc của bạn luôn mơ hồ. Căng thẳng và dễ tỉnh giấc. Sáng hôm sau ngủ dậy bạn cảm thấy mình không được tỉnh táo, mất tập trung khi làm việc.
  • Ngủ bị thức giấc rất sớm. Có nhiều người đang ngủ bị thức giấc vào lúc 3-4 giờ sáng, sau đó nằm thao thức và không thể ngủ lại được. Trường hợp này có thể gặp phải đối với người lớn tuổi. 
  • Ngủ bị thức nửa chừng và ngủ lại. Khi bạn đang ngủ và bị thức giấc. Xong ngủ lại chập chờn không sâu giấc. Đây cũng là biểu hiện giấc ngủ của bạn đang gặp vấn đề. 
  • Nằm trằn lâu không thể chợp mắt được. Đây là biểu hiện đang mất ngủ trầm trọng, kéo dài, tình trạng này để lâu bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái trầm cảm. 

Tại sao bạn lại rơi vào tình trạng không ngủ được?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn rơi vào giấc ngủ. Mỗi người gặp phải những trường hợp khác nhau. Tuy nhiên, đó là những lo lắng, buồn phiền hoặc những áp lực từ cuộc sống, tiền bạc…

  • Stress: 

 + Đây là vấn đề nhiều bạn mắc phải cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Có người mệt mỏi từ nhiều phía khác nhau như áp lực công việc, áp lực về gia đình, hay tiền bạc.

+ Nhưng chung quy lại chúng đều tạo cho người bệnh một cảm giác bế tắc, luôn cảm thấy gánh nặng. Điều này khiến bạn dễ rơi vào cảm giác ngủ không sâu giấc và dần nhận thấy không tỉnh táo vào hôm sau.

  • Lo lắng: Đây là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Bởi khi lo lắng đầu óc bạn luôn cảm thấy sợ sệt, lo về vấn đề nào đó. Bạn nhận thấy mình phải đón nhận điều gì đó tồi tệ trong cuộc sống. 
  • Thói quen ngủ không đúng: 

+ Đây là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ mà không phải sự tác động nào khác. Đó là bạn đang tạo cho mình cảm giác khó ngủ.

+ Bằng cách bạn chơi game trước khi ngủ,  bạn sử dụng điện thoại nhiều giờ trước khi ngủ. Hay bạn ngủ ở không gian nóng, bụi bẩn khiến bạn khó ngủ. 

  • Sử dụng chất kích thích: Đây cũng là trường hợp cần nói đến. Trước khi ngủ bạn dùng cafein, hay các loại trà cũng khiến bạn rơi vào trạng thái khó ngủ. Các chất này khiến đầu óc bạn tỉnh táo mặc dù bạn cố nhắm mắt để ngủ.
  • Bệnh lý: bệnh lý cũng là yếu tố làm bạn khó ngủ. Khi bạn gặp một số bệnh như đi tiểu đêm, đau xương khớp hay bạn bị trào ngược dạ dày. Những điều này có thể làm bạn bị gián đoạn giấc ngủ. 

Mất và khó ngủ làm ảnh hưởng gì đến cuộc sống của bạn.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Vì vậy những ai mất ngủ khiến họ cảm thấy cuộc sống này bế tắc, mệt mỏi.

  • Mất tập trung vào công việc: bạn sẽ thấy hiệu quả công việc kém, bạn hay quên cuộc hẹn đối tác, hoặc đi làm bạn hay quên giờ giấc.
  • Không tìm thấy niềm vui cuộc sống: Bạn bị mất ngủ sẽ thấy cuộc sống luôn mệt mỏi vì chính bạn thân bạn cũng đang mệt mỏi. Cảm thấy không yêu đời, không đủ năng lượng cho ngày mới. 
  • Hay cáu gắt, lo lắng: Mất ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy bồn chồn không yên. Bạn khi nào giải quyết vấn đề bằng sự xung đột, bằng sự cáu gắt. Điều này khiến cuộc sống và mối quan hệ của bạn thường tồi tệ hơn.
  • Không tỉnh táo: mất ngủ làm bạn tỉnh dậy với cơ thể uể oải, không tỉnh táo, bạn rơi vào trạng thái mơ hồ, chậm chạp. 

Tình trạng mất ngủ đã làm chúng ta rơi vào những trường hợp đi từ tồi tệ đến những cái chết không xảy ra. Vì vậy khi có những biểu hiện, những nghi ngờ bạn nên cải thiện. Đừng để chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.

Cải thiện khó ngủ về đêm

Yếu tố tâm lý: 

  • Đây là điều quan trọng, nếu bạn không biết điều chỉnh yếu tố tâm lý của bạn thì việc cải thiện chứng khó ngủ rất khó. 
  • Để khỏi bị căng thẳng mệt mỏi trước khi ngủ có nhiều cách giúp bạn. Trước khi ngủ bạn tuyệt đối không chơi game, không sử dụng điện thoại, không xem bất kì bộ phim nào khiến bạn cảm thấy sợ. 
  • Bạn nên nghe bản nhạc nhẹ nhàng hay đọc một cuốn sách. Điều này khiến đầu óc của bạn trở nên yên tĩnh hơn trước khi bước vào giấc ngủ của mình. 
  • Điều quan trọng bạn nên thoải mái nhẹ nhàng tâm lý. Không nên quá căng thẳng hay áp lực. Trước khi ngủ hãy để những công việc sang một bên.

Yếu tố môi trường:

  • Nếu bạn khó ngủ thì yếu tố môi trường là điều quan trọng. Bạn đã khó ngủ mà bạn ngủ những nơi ẩm thấp, hôi hám thì điều này khiến giấc ngủ của bạn càng khó.
  • Bạn nên dọn dẹp chỗ ngủ mình cho sạch sẽ, nhất là chăn gối vào thơm tho. Nên để không gian ngủ thoáng để có nhiều oxy.
  • Bạn nên để nơi ngủ mình mát mẻ, ít đồ đạc. Và đặc biệt nên chọn chiếc gối phù hợp với bản thân mình.

Yếu tố ăn uống

  • Bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn thức uống chứa cafein. Chẳng hạn như cà phê, rượu, thuốc lá. Bạn nên hạn chế uống vào ban đêm.
  • Nên ăn những loại thức ăn, giúp hỗ trợ giấc ngủ.
  • Chế độ ăn cũng rất quan trọng. Bạn nên ăn uống những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đủ chất. Để cơ thể luôn khoẻ mạnh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 2 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x