Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và hữu hiệu nhất

Mất ngủ sau sinh là hội chứng đa số phụ nữ đều mắc phải. Mất ngủ sau sinh khiến người mẹ luôn cảm thấy uể oải, không đủ sức khỏe để chăm sóc con. Tệ hơn, mất ngủ sau sinh còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Vì vậy điều trị chứng mất ngủ sau sinh là rất cần thiết đối với tất cả phụ nữ. Bài viết này Pilmed sẽ hướng dẫn cho bạn cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và hữu hiệu nhất. 

>Xem thêm: Bật mí cách trị mất ngủ cho bà bầu đơn giản và hiệu quả

Mất ngủ sau sinh và nguyên nhân

Mất ngủ sau khi sinh là tình trạng phụ nữ sau sinh khó ngủ hoặc không thể ngủ ngon giấc dù cơ thể đã rất mệt mỏi. Cơ thể luôn trong trạng thái bồn chồn, thao thức, ngủ không sâu giấc và dễ dàng bị đánh thức do những âm thanh dù là nhỏ nhất.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh có thể kể đến như:

  • Cơ thể suy nhược
  • Rối loạn nội tiết tố
  • Stress sau sinh
  • Rối loạn thời gian biểu do chăm con
  • Đổ mồ hôi vào ban đêm

Mối nguy hại của mất ngủ sau sinh

cách chữa mất ngủ sau khi sinh
Mất ngủ sau sinh gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng

Mất ngủ sau sinh là một hội chứng nghiêm trọng và có thể dẫn đến các hậu quả nặng nề.

Chứng mất ngủ sau sinh làm phụ nữ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, dễ nóng giận. Nghiêm trọng hơn tâm trạng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra, cơ thể giải phóng độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Như vậy người mẹ có thể bị mất sữa và sữa chất lượng kém ảnh hưởng đến tiêu hóa và sự phát triển của trẻ.

Trong một số trường hợp nghiêm trọng, mất ngủ sau sinh có thể dẫn đến trầm cảm. Chứng trầm cảm có thể tác động xấu đến tâm lý, làm người mẹ có cảm giác buồn khổ, bỏ bê không muốn chăm sóc bản thân và con. Trường hợp nghiêm trọng nhất có thể dẫn đến tâm thần, xuất hiện cảm giác chán ghét con ruột của mình, dẫn đến ngược đãi và xâm hại trẻ. 

Bệnh trầm cảm sau sinh rất dễ xảy ra nếu tâm trạng mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ kéo dài. Vì vậy tìm ra được những biện pháp trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh là rất cần thiết.

Cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn, nhanh chóng

Mất ngủ sau sinh gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng nên việc tìm ra cách điều trị hiệu quả là rất cần thiết. Dưới đây là một số cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và hữu hiệu nhất bạn có thể tham khảo.

Chia sẻ công việc nhà

Phụ nữ sau khi sinh không nên ôm đồm tất cả công việc nhà. Việc chăm con đã làm cho cơ thể mệt mỏi nên bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi. Bạn nên nhờ sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân để giảm bớt công việc nhà. 

Tranh thủ ngủ khi bé ngủ

cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh
Bạn nên tranh thủ ngủ khi bé ngủ

Bạn không nên dùng thời gian bé ngủ để làm việc nhà mà nên cố gắng nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng bất cứ khi nào bé ngủ. 

Bạn cũng nên tìm hiểu thói quen của bé. Ban đầu bé có thể thức nhiều lần giữa đêm nhưng khi lớn hơn bé sẽ ngủ nghỉ theo các mốc thời gian cố định hơn. Bạn hãy tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé để lên kế hoạch nghỉ ngơi cho mình để tránh bị thức giấc giữa đêm. 

Tranh thủ những giấc ngủ ngắn bất cứ khi nào

Ở giai đoạn giữa thai kỳ vào tháng thứ 3,4 bé đã ngủ theo giờ giấc cố định hơn. Lúc này mẹ nên tranh thủ ngủ ngắn vào ban ngày để thả lỏng tinh thần, lấy lại sức chăm con. Thậm chí nếu không ngủ được mẹ vẫn nên nằm thư giãn vài phút ban ngày.

Nếu mẹ đã phải trở lại làm việc hãy tranh thủ nghỉ ngơi một lúc vào buổi trưa. Chỉ cần cơ thể được nghỉ ngơi 15-20 phút là đã đủ để lấy lại năng lượng.

Tăng cường vận động cơ thể nhẹ nhàng

Tuy việc chăm con rất vất vả nhưng các mẹ vẫn nên tranh thủ vận động nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp, cái thiện nhịp thở sẽ giúp đi vào giấc ngủ rất dễ dàng. Một số hoạt động nhẹ nhàng bạn có thể làm như đi dạo, đọc sách, nghe nhạc hay trò chuyện với bạn bè. Hãy luôn để tâm trạng thư giãn sẽ dễ ngủ hơn.

Giữ tâm trạng ổn định, tránh stress

Việc để tâm trạng căng thẳng, stress sẽ càng làm giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Các mẹ hãy cố gắng không để việc chăm con, việc nhà hay công việc làm bản thân bị căng thẳng quá độ. Giữ tâm trạng luôn bình tĩnh, thoải mái sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn nhiều đấy. Một số biện pháp giảm căng thẳng bạn có thể áp dụng như ngồi thiền, đi dạo hặc nghe những bản nhạc nhẹ.

Vệ sinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Việc tạo nên những thói quen tốt và nâng cao môi trường ngủ cũng ảnh hưởng tích cực đến việc cải thiện tình trạng mất ngủ. Các mẹ hãy thực hiện theo một số tip sau để lấy lại những giấc ngủ ngon nhé.

  • Đi ngủ càng sớm càng tốt và có lịch trình ngủ và thức dậy cố định.
  • Không ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ. Trước khi lên giường có thể uống một cốc sữa nóng sẽ giúp ngủ sâu hơn.
  • Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích. Dù các có thích uống cà phê thì cũng hãy kìm lại nếu không tình trạng mất ngủ sẽ ngày càng tồi tệ hơn.
  • Tắt tất cả các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,… 1 giờ trước khi đi ngủ do ánh sáng của các thiết bị này sẽ làm bạn khó ngủ hơn.
  • Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái, mát mẻ. Phòng ngủ phải luôn sạch sẽ, chăn mền thơm tho, êm ái, đảm bảo vệ sinh. 
  • Tập thở sâu và thư giãn cơ bắp để tâm trạng bình tĩnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng một số loại trà thảo dược

cách chữa mất ngủ sau khi sinh
Trà hoa cúc giúp dễ ngủ

Có nhiều loại thảo dược đã được công nhận là có thể giúp đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Dưới đây là một số loại thảo dược được nhiều người sử dụng và có tác dụng nhất.

  • Trà hoa cúc: Trà hoa cúc vốn nổi tiếng với công dụng an thần, thanh nhiệt, giải độc. Trà hoa cúc có vị ngọt nhẹ dễ uống, mùi thơm thoang thoảng giúp giải tỏa căng thẳng thần kinh. Bạn nên sử dụng một tách trà hoa cúc trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Trà hoa oải hương: Hoa oải hương có hương thơm giúp kích thích những cảm xúc tích cực ở người mẹ. Phụ nữ sau sinh có thể uống một tách trà hoa oải hương trước khi đi ngủ và thưởng thức hương thơm của nó để nảy sinh những cảm xúc tích cực, thả lỏng thần kinh giúp dễ ngủ hơn.
  • Trà gừng: Gừng có tính ấm, mùi thơm có tác dụng hành khí. Trong gừng có chất Gingerol, Cineol chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng thần kinh, thúc đẩy tuần hoàn máu và thư giãn các cơ. Mỗi ngày bạn nên sử dụng một tách trà gừng trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng mất ngủ và ngủ không sâu giấc.
  • Trà bạc hà: Trong trà bạc hà không chứa caffeine như các loại trà thông thường. Trong trà bạc hà chứa nhiều hoạt chất có thể làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng. Hoạt chất menthol có trong bạc hà còn có tác dụng hạ huyết áp, giảm căng thẳng mệt mỏi. Bạn có thể cho thêm một chút đường vào trà bạc hà để tăng hương vị. 

Tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ

Nếu như bạn đã áp dụng tất cả các biện pháp trên mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài thì nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán kịp thời. Bạn không được mua thuốc ngủ về tự ý sử dụng khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.

Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm được cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh an toàn và sớm khỏe mạnh. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 16 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 16 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x