Giải đáp thắc mắc: Khó ngủ nên làm gì? cách khắc phục hiệu quả.

Cuộc sống bận rộn, áp lực về công việc ngày càng nhiều khiến nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ. Nhiều người băn khoăn không biết khó ngủ nên làm gì ? Hãy tham khảo ngay những thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây của Pilmed để tìm được cách khắc phục cho tình trạng khó ngủ bạn nhé! 

>>Xem thêm: Khó ngủ về đêm những hiểu nhầm thường gặp khi chữa trị

Khó ngủ là gì ? Vì sao chúng ta lại khó ngủ?

khó ngủ nên làm gì

Khó ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hay bị trằn trọc, thức giấc nhiều lần giữa đêm và thức dậy quá sớm hoặc không ngủ lại được. Khó ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi thức dậy. Do đó rất dễ ảnh hưởng đến năng suất làm việc, chất lượng cuộc sống.

Khó ngủ có thể chia từng thành giai đoạn : 

Khó ngủ tạm thời hay ngắn hạn : Là triệu chứng khó ngủ từ vài ngày đến vài tuần, những yếu tố tác động đến tình trạng này như : áp lực công việc, thất tình, mất tiền…. 

Khó ngủ kéo dài : Tình trạng này kéo dài hơn 1 tháng, thường đi kèm với bệnh lý về thể chất hoặc tinh thần. Với những nguyên nhân thường gặp phải như thay đổi môi trường sống , phòng ngủ không thoáng khí, rối loạn về thần kinh như việc bị stress quá dài, tức giận hay lo âu, ngủ quá nhiều về ban ngày hay các bệnh lý khác. 

Chắc hẳn khi bạn đọc bài viết này bạn đang muốn khắc phụ tình trạng khó ngủ của mình, vậy hãy cùng chúng tôi giải đáp khi bị khó ngủ nên làm gì ở phần tiếp theo của bài nhé!

Khó ngủ nên làm gì? Lời khuyên hữu ích cho tình trạng khó ngủ

 Chọn tư thế ngủ 

tư thế dễ ngủ

Tư thế ngủ rất quan trọng để giúp chúng ta có một giấc ngủ sâu, tư thế ngủ thoải mái là một trong những điều rất quan trọng. Sau đây là một số gợi ý tư thế ngủ cho những người khó ngủ : 

Nằm ngửa : Đây là tư thế thoải mái khi cơ thể mệt mỏi. Kết hợp thêm gối đầu và đặt ở lưng giúp giãn cơ bắp lưu thông tuần hoàn máu cho giấc ngủ. 

Tư thế nằm nghiêng co chân tạo hình bào thai: Đây là một thế ngủ khá phổ biến giúp chúng ta thư giãn và thoải mái. Tư thế này phù hợp với phụ nữ mang thai với chiếc gối kẹp giữa hai chân. Nằm nghiêng như vậy giúp mẹ bầu cải thiện việc lưu thông máu cho thai nhi. Tuy nhiên với những người đau lưng hay đau khớp thì cần lưu ý khi ngủ tư thế này. 

 Hạn chế ánh sáng và tiếng ồn 

 Tiếng ồn và ánh sáng gây ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng khó ngủ . Chúng vừa làm bạn khó ngủ, vừa dễ gây đến tình trạng khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Do đó khi khó ngủ khi bị tiếng ồn hãy thử nghe một bản nhạc nhẹ, chúng sẽ kích thích cơn buồn ngủ của bạn. Ngoài ra bạn nên điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ cho phù hợp với giấc ngủ của mình. 

 Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ 

Đây là cách tốt nhất để mang lại cho bạn một giấc ngủ sâu và ngon. Việc làm này sẽ khiến cơ thể bạn thích nghi và tập quen dần với việc phải đi ngủ đúng giờ. Các nhà khoa học khuyên rằng chúng ta nên tạo một lịch trình cho giấc ngủ của mình để giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách. Đặc biệt chúng ta nên đi ngủ trước 11 giờ tối, bởi đấy là thời gian giúp cơ thể có thể được giải độc và tái tạo năng lượng một cách tốt nhất. 

 Tăng cường tập luyện thể thao

tạp yoga giúp giảm khó ngủ

Các bài tập vận động vừa có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, lưu thông máu vừa giúp tinh thần được thoải mái, vui vẻ, từ đó giúp bạn đi vào giấc ngủ được dễ dàng hơn. Một số bài tập như yoga, ngồi thiền, bơi lội,…. Vào thời gian rảnh sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi căng thẳng, giấc ngủ sâu hơn. 

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học 

Chu kỳ giấc ngủ cũng ảnh hưởng một phần từ chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng ta không thể ngủ khi dạ dày vẫn phải tiêu hoá thức ăn, do đó bạn không thể ăn no và uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Ngoài ra chúng ta cần hạn chế các loại đồ uống như trà, cà phê…bởi nó có chứa lượng chất kích thích lớn tác động đến hệ thần kinh, nên rất có hại cho sức khoẻ và đặc biệt là với giấc ngủ. Đây là một trong những lời giải đáp quan trọng cho thắc mắc khó ngủ nên làm gì của bạn. 

Ngâm chân trước khi đi ngủ 

Trước khi đi ngủ bạn nên ngâm chân với các loại thảo mộc hoặc nước muối gừng… Điều này giúp lưu thông tuần hoàn máu từ đó cơ thể sẽ được thư giãn và dễ ngủ hơn. Đặc biệt là với các đối tượng người già và phụ nữ mang thai, ngâm chân còn giúp giảm tê và hạn chế tình trạng chuột rút, đem đến giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. 

 Không dùng thiết bị điện tử 

Hầu hết chúng ta đặc biệt những người trẻ trước khi đi ngủ thường lướt internet để kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí bằng điện thoại, máy tính. Vì vậy dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài, bạn cần tránh xa những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ chúng làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Làm mắt mỏi không thể ngủ sâu được. Hãy tắt thiết bị wifi trước khi đi ngủ, nếu bạn đã thức nhiều đêm vì sử dụng thiết bị điện quá nhiều thì ngay bây giờ hãy tắt chúng để tình trạng khó ngủ của bạn không trở nên trầm trọng hơn. 

Tạo phòng ngủ thoải mái 

không gian ngủ

Việc thiết kế phòng ngủ tạo không gian ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp với sở thích cá nhân là một điều hết sức cần thiết. Chúng sẽ kích thích giấc ngủ của bạn, giúp bạn thoải mái và ngủ sâu giấc hơn. Vì vậy hãy dành thời gian sắp xếp phòng ngủ của mình, hoặc thay đổi phong cách phòng ngủ để bạn ngủ ngon hơn. Và đặc biệt, giặt chăn, ga, gối, đệm…thật sạch sẽ. Việc làm này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, hương thơm từ nước giặt có thể khiến bạn dễ chịu, giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh hơn. 

Trên đây là một số cách để giúp bạn giải đáp một phần thắc mắc khó ngủ nên làm gì ? HI vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bạn có tìm hiểu thêm về việc khó ngủ qua trang website : https://pilmed.org/

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 3 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x