Hội chứng mất ngủ ở người già và cách khắc phục nhanh chóng

Tác giả: Thuytien12

Tình trạng mất ngủ ở người già đang ngày càng phổ biến. Đa số những người già thường gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn vào ban đêm ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy nguyên nhân của hội chứng mất ngủ ở người già là gì và có cách khắc phục nào hiệu quả không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời. 

Tổng quan về chứng mất ngủ ở người già

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc ổn định các hoạt động sinh lý và giúp các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi. Giấc ngủ chất lượng sẽ làm tinh thần phấn chấn, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên hiện nay có số lượng lớn những người trên 50 tuổi mắc chứng mất ngủ. 

Mất ngủ ở người cao tuổi là gì?

Nhiều người già mắc phải hội chứng mất ngủ

XEM THÊM:

Mất ngủ ở người cao tuổi là hiện tượng khó đi vào giấc ngủ thường gặp ở những người trên 50 tuổi. Họ thường ngủ chập chờn, bị thức giấc giữa đêm và tỉnh giấc quá sớm. Lâu ngày tình trạng mất ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của những người lớn tuổi, thậm chí dẫn đến nguy cơ đột tử. 

Dấu hiệu nhận biết rối loạn giấc ngủ ở người già

Hội chứng mất ngủ ở người già rất phổ biến. Càng lớn tuổi các chức năng càng suy giảm có thể dẫn đến mất ngủ. Tình trạng mất ngủ ở người già thường biểu hiện bằng các dấu hiệu sau:

  • Khó ngủ, không ngủ được cả đêm, có khi đến gần sáng mới chợp mắt được.
  • Thời gian ngủ ít
  • Thường xuyên tỉnh giấc vào ban đêm và khó để ngủ lại, gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ
  • Tỉnh dậy sớm hơn bình thường
  • Ngủ không ngon giấc, chất lượng giấc ngủ kém
  • Sáng ra vẫn thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi

Mất ngủ lâu ngày rất nguy hại cho sức khỏe và cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Vì vậy cần tìm được nguyên nhân gây bệnh và điều trị.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người già

Càng lớn tuổi thì chức năng cơ thể càng suy giảm vì vậy dễ dẫn đến mất ngủ. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ ở người già khác với nguyên nhân gây mất ngủ ở những người trẻ. 

Do chứng lo âu kéo dài

Các bệnh lý về thần kinh như lo âu kéo dài, trầm cảm đều gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi. Những người cao tuổi bị lo âu kéo dài thường rất khó đi vào giấc ngủ và bị thức dậy sớm, xuất hiện dấu hiệu ngủ ngày. Chứng trầm cảm thường gặp ở những người cao tuổi sống trong viện dưỡng lão. Hoặc những người già gặp phải căng thẳng, lo âu thường xuyên trong cuộc sống cũng dẫn đến mất ngủ. 

Mất ngủ ở người già do môi trường ngủ kém chất lượng

Môi trường ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Một số yếu tố môi trường như nhà chật chội, chỗ ngủ ồn ào, nóng nực, mất vệ sinh đều gây ra tình trạng khó ngủ. Ngược lại nếu ngủ trong môi trường sạch sẽ, yên tĩnh, mát mẻ sẽ làm giấc ngủ được sâu hơn. 

Ăn uống không điều độ

Việc ăn uống không điều độ như ăn quá no, ăn nhiều các chất béo, sử các chất kích thích trước khi đi ngủ như rượu bia, thuốc lá sẽ làm thần kinh hưng phấn, hệ tiêu hóa hoạt động quá độ dẫn đến mất ngủ. Người cao tuổi nên ăn uống điều độ để có thể ngủ ngon, tinh thần nhẹ nhõm giúp ngủ sâu và không bị tỉnh giấc giữa chừng. 

Mất ngủ do chức năng cơ thể suy giảm

Những người cao tuổi bị tuổi tác ảnh hưởng, các chức năng của cơ thể suy giảm, đặc biệt là chức năng thần kinh. Giấc ngủ của người cao tuổi sẽ bị ảnh hưởng do chức năng hoạt động não bị ảnh hưởng. Đặc biệt là những người bị thoái hóa não hay đã từng trải qua một cơn bệnh nặng thì vấn đề mất ngủ càng trầm trọng hơn. 

Mất ngủ do một số bệnh lý

Một số bệnh lý gây đau đớn dẫn đến mất ngủ

Nhiều người cao tuổi mắc phải những bệnh lý mãn tính như đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, cứng khớp hay hen suyễn sẽ gặp khó khăn trong khi ngủ. Những chứng bệnh này có thể gây ra những cơn đau vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc. 

Đặc biệt những bệnh nhân mắc chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc hiện tượng tay chân tự cử động dễ gây thức giấc giữa đêm. Đây là hiện tượng tắc nghẽn nhịp thở thường gặp phải ở những người trên 60 tuổi bị sa sút tinh thần. 

Mất ngủ do tác dụng phụ của các loại thuốc

Một số bệnh nhân có thói quen sử dụng một số loại thuốc an thần trước khi ngủ, khi dừng lại có thể làm cơ thể không quen dẫn đến mất ngủ. Hoặc các bệnh nhân sử dụng các loại thuốc corticoid, nội tiết tố tuyến giáp, thuốc điều trị bệnh thần kinh hoặc trầm cảm, các thuốc chẹn beta giao cảm, thuốc hạ huyết áp Methyldopa có thể gây tác dụng phụ là ngủ nhiều hơn vào ban ngày và mất ngủ vào ban đêm.  

Mất ngủ cũng xảy ra khi người già sử dụng các loại thuốc điều trị cao huyết áp, thuốc trị trầm cảm do ảnh hưởng của thuốc lên cơ thể. 

Một số cách khắc phục mất ngủ ở người già

Hiện tượng mất ngủ ở người già có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng nên việc tìm ra giải pháp hữu hiệu để khắc phục là rất cần thiết. Dưới đây là gợi ý một số biện pháp đơn giản, hữu hiệu để điều trị chứng mất ngủ ở người già. 

Có chế độ ăn hợp lý

Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe ở những người lớn tuổi. Những người già nên bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, ăn đầy đủ các chất đạm, đường, canxi. Nên ưu tiên sử dụng các thực phẩm như rau xanh, trái cây, cá, các món họ đậu và tránh xa các món nhiều dầu mỡ cùng các chất kích thích. 

Ngoài ra người lớn tuổi không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ để tránh gây khó tiêu. Trước khi ngủ có thể uống một số trà thảo dược giúp dễ ngủ như trà hoa cúc hay trà gừng mật ong. 

Tăng cường vận động

Tăng cường vận động là biện pháp hữu hiệu để chống mất ngủ

Vận động, thể dục thể thao là biện pháp hữu hiệu để cải thiện sức khỏe, cải thiện chức mất ngủ. Những người cao tuổi có thể vận động thể dục thể thao hàng ngày như đi bộ, đạp xe, cầu lông để cơ thể khỏe khoắn hơn. Hoặc có thể luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng để thả lỏng tâm trạng như ngồi thiền, yoga cũng rất có ích trong việc làm giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Tuy nhiên những người lớn tuổi không nên chơi những môn thể thao quá nặng dễ gây chấn thương. Thời gian vận động từ 30 phút đến 1 tiếng là vừa đủ để không làm cơ thể quá sức. 

Sử dụng một số loại thuốc

Thông thường, người lớn tuổi không được khuyến khích sử dụng thuốc để dễ ngủ do thuốc có thể gây các tác động tiêu cực. Tuy nhiên với những trường hợp người già bị mất ngủ lâu dài, mất ngủ do gặp các bệnh lý thì cần sử dụng một số loại thuốc giảm đau hoặc thuốc ngủ theo hướng dẫn của bác sĩ để dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

Sử dụng các liệu pháp tâm lý

Gia đình nên hỗ trợ và quan tâm đến những người cao tuổi để họ luôn giữ được tâm trạng vui vẻ, có đời sống tinh thần vui vẻ. Những người lớn tuổi nên quây quần bên con cháu, đi giao lưu với hàng xóm láng giềng, đi du lịch hay tham gia các hoạt động thể dục thể thao để thả lỏng tâm trạng, tránh stress căng thẳng. Khi nhận thấy người già có dấu hiệu buồn bã, căng thẳng người nhà nên quan tâm, hỏi han, nói chuyện tâm sự với họ để giảm bớt lo lắng. 

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn nắm rõ về hội chứng mất ngủ ở người già và tìm ra cách điều trị thích hợp.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 1 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x