Khó ngủ khi mới mang thai nguyên nhân, tác hại và biện pháp hạn chế

Khó ngủ khi mới mang thai là triệu chứng thường gặp ở mẹ bầu. Đâu là nguyên nhân khiến bà bầu khó ngủ. Bài viết sau Pilmed sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về vấn đề này.

>Xem thêm : Khó ngủ uống thuốc gì để an toàn cho cơ thể? Bạn nên biết

Khó ngủ khi mang thai là do đâu?

khó ngủ khi mới mang thai

  • Quá trình phát triển của thai nhi phải trải qua nhiều thay đổi của cơ thể. Ở những tháng đầu của thai kì. Mẹ bầu hay mỏi mệt bởi cơ thể đang có sự thay đổi bởi sự hiện diện của bé. Máu phải bơm đều và oxy để nuôi dưỡng bé.
  • Tuy nhiên đến những giai đoạn tháng cuối, mẹ bầu thường xảy ra chứng mất ngủ lại do nguyên nhân khác nhau như:

+ Giai đoạn này thai to, ì ạch nên khiến mẹ khó ngủ khi mang thai. Ở giai đoạn này mẹ bắt đầu bụng to nên việc tiêu hoá bị chèn ép nên diễn ra chậm hơn. Chứng ợ hơi đầy bụng thường xuyên xảy ra. 

+ Điều này khiến mẹ khó ngủ, thậm chí để bị trào ngược khi mẹ ăn quá no. Phần bụng chèn lên dạ dày và ruột già khiến việc tiêu hoá bị trì trệ. 

+ Sự thay đổi hormone cũng là yếu tố khiến mẹ trở nên khó ngủ. Vì vậy mẹ không nên quá lo lắng về vấn đề này. 

  • Khi mới bắt thai, mẹ phải thở dốc thở mạnh để đủ oxy nuôi tim thai bé nữa. Mọi hoạt động mẹ cho cả hai cùng hoạt động. Khi thai to, việc chèn ép lên cơ hoành gây khó khăn cho mẹ khi thở. Đây cũng là lý do khiến mẹ khó ngủ khi mới mang thai, khó chịu và ngủ không sâu giấc.
  • Vào những giai đoạn cuối của thai kì. Có thể bụng mẹ to, mẹ phải trở mình liên tục để đỡ mỏi và tê chân. Việc trở mình cũng là lý do khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. 
  • Ở giai đoạn cuối của thai kì, mẹ bụng to nên chèn ép phần bàng quang. Việc đi tiểu liên tục và nhiều lần vào nửa đêm là điều không tránh khỏi. Đi tiểu liên tục làm mẹ cảm thấy khó ngủ. 
  • Chuột rút cũng là yếu tố khiến mẹ khó chịu khi ngủ. Vào tháng cuối tê chân và chuột rút liên tục, mẹ dễ ngủ không sâu giấc.
  • Bên cạnh đó, mẹ phải chịu nhiều áp lực của cuộc sống. Lo lắng việc sinh em bé, lo chuyện tiền bạc, nên đây cũng là áp lực khiến mẹ căng thẳng.

Tác hại của việc mất ngủ khi mang thai

tác hại của khó ngủ khi mới mang thai

  • Giấc ngủ khá quan trọng với bà bầu. Nhưng mà quá trình mang thai đã dẫn đến giai đoạn mất ngủ ở đầu thai kì. Do sự thay đổi hormone trong cơ thể. Và cuối thai kì, mẹ bắt đầu khó ngủ do thai to, và sự thay đổi nhiều thứ.
  • Khi thiếu ngủ, mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt stress. Tâm trạng khi nào cảm thấy đuối sức vào sáng hôm sau. Vì vậy, điều này cực kì ảnh hưởng đến sức khỏe bé.
  • Theo nhiều nghiên cứu mẹ bầu thiếu ngủ làm cho mẹ dễ rơi vào tình trạng trầm cảm. Nếu mẹ trầm cảm sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trí não của bé, cũng như tỉ lệ thông minh thấp. 
  • Mất ngủ cũng làm gián đoạn chậm quá trình tiêu hoá. Vì khi ngủ được não được nghỉ ngơi, hệ tiêu hoá hoạt động ổn định và việc đào thải cơ thể vào ban đêm rất tốt. Mẹ bầu mất ngủ làm cho chậm hệ tiêu hoá. Sáng thức dậy mẹ cảm thấy ăn không ngon miệng, có thể uể oải thiếu năng lượng.
  • Thiếu ngủ cũng dẫn đến tình trạng hay cáu gắt, dễ kích động. Vì thiếu ngủ làm cho mẹ mệt mỏi, đầu căng thẳng, tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân của trầm cảm ở bà bầu.
  • Tình trạng bà bầu thiếu ngủ trầm trọng, khi bé sinh ra sẽ không được linh hoạt nhanh nhẹn. Bởi hệ não bé không được gắn kết nuôi dưỡng từ mẹ. 

Khó ngủ mẹ nên làm gì?

a) Bổ sung hệ dinh dưỡng

bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trị khó ngủ

  • Đôi khi khó ngủ nguyên nhân do mẹ đói bụng, bụng cồn cào nên mẹ trằn trọc khó ngủ. Việc bà ăn đói vào ban đêm là rất bình thường vì mẹ ăn phải nuôi dinh dưỡng cho hai người. Vì vậy khi ăn uống bổ sung ban đêm mẹ nên lưu ý:

+ Không để bụng quá đói khi đi ngủ. Nếu tình trạng đói mẹ nên uống sữa hoặc ăn nhẹ bánh.

+ Không nên ăn quá no trước khi ngủ, chỉ được ăn trước 8h. Vì khi no quá mẹ cũng khó ngủ và ăn muộn mẹ mệt bụng đầy hơi cũng khiến giấc ngủ mẹ gián đoạn.

  • Bổ sung các dưỡng chất có hàm lượng vitamin, như rau xanh hay ngũ cốc nguyên cám. Nhưng thực phẩm này giúp hỗ trợ giấc ngủ của mẹ. 
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn ra để mẹ cảm thấy không bị đầy bụng. Đầy bụng sẽ khiến mẹ khó ngủ và hay trằn trọc hơn.

b) Điều chỉnh lối sinh hoạt

sinh hoạt thể dục diều độ tránh mất ngủ khi mang thai

  • Hằng ngày mẹ bầu không nên ngủ quá nhiều vào buổi trưa hay chiều. Trưa mẹ có thể chợp mắt 1-2 tiếng. Việc ngủ trưa nhiều kéo dài dễ khiến cho mẹ cảm giác không buồn ngủ vào ban đêm. 
  • Buổi sáng mẹ không nên ngủ dậy quá muộn quá. Việc ngủ dậy muộn khiến mẹ uể oải, không lấy được năng lượng cho ngày mới. Ngủ dậy muộn khiến mẹ cảm giác buổi trưa không được, giấc ngủ có thể dời sang chiều. Điều này làm cho mẹ lại không buồn ngủ vào ban đêm. 

+ Sáng mẹ nên dậy sớm trước 7h

+ Đêm mẹ nên ngủ trước 10h

  • Việc ngủ sớm vào ban đêm là điều cần thiết. Khi qua giờ ngủ mẹ cảm thấy không buồn ngủ nữa, trằn trọc khiến tình trạng mất ngủ kéo dài. Vì vậy khuyên mẹ không nên thức khuya.

C) Nên điều chỉnh tâm lý

  • Tâm lý là yếu tố khiến mẹ mất ngủ nhất. Khi đầu óc mẹ căng thẳng mệt mỏi thì việc đi vào giấc ngủ lại càng khó khăn hơn. Vì vậy, trước khi ngủ mẹ nên lưu ý những điều sau:

+ Không nên sử dụng điện thoại nhiều trước khi ngủ.

+ Không nên xem các loại phim, ảnh dễ kích động cảm xúc

  • Việc đọc cuốn sách hoặc cho mẹ và bé nghe nhạc trước khi ngủ làm cho tâm trạng mẹ bớt căng thẳng, dễ dàng bước vào giấc ngủ hơn.
  • Mỗi ngày mẹ hãy thư giãn để tâm trạng mình được nhẹ nhàng vui vẻ và lạc quan. Điều này có ích cho việc bước vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. 
  • Mẹ nên tập luyện lối sống lành mạnh và tạo cho bản thân một tinh thần khỏe, lạc quan mỗi ngày. Khi tinh thần thoải mái thì mọi vấn đề được cải thiện. Giấc ngủ sẽ dễ dàng khi tâm trạng của mẹ không buồn phiền, lo lắng.

Giấc ngủ đối với bà bầu quan trọng, chúng không chỉ giúp mẹ có một sức khỏe tốt. Chúng còn tác động đến sự phát triển và tinh thần trí não của trẻ. Vì vậy, mẹ không nên chủ quan chứng mất ngủ suốt thời kì mang thai.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 21 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x