Khó ngủ nên ăn gì và những điều cần biết về triệu chứng khó ngủ

Việc khó ngủ là điều ám ảnh của mỗi người vì không chỉ làm cơ thể mệt mỏi mà còn gây các tác hại khôn lường. Vậy nên khó ngủ nên ăn gì chính là điều mà nhiều người đang mắc chứng này vẫn tìm hiểu.

Cuộc sống ngày càng hiện đại thì càng nhiều áp lực vô hình về cơm, áo, gạo, tiền,,…đè nén lên vai mỗi người. Do đó việc thường xuyên bị áp lực, căng thẳng dẫn đến chứng khó ngủ, một trong những căn bệnh đáng quan ngại nhất hiện nay. Khó ngủ không còn là vấn đề gặp phải ở người già mà hiện nay còn chiếm tỷ lệ lớn ở cả người trẻ tuổi. Vậy nguyên nhân của chứng khó ngủ này là ở đâu? Khó ngủ nên ăn gì để hỗ trợ điều trị? Cùng Pilmed tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

>> Xem thêm : Khó ngủ nguyên nhân, biểu hiện và các phương pháp trị khó ngủ

Nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ

Những nguyên nhân phổ biến sau đây được xem là lý do bậc nhất dẫn đến chứng khó ngủ

Do tuổi tác và giới tính

Giờ giấc sinh hoạt, ngủ nghỉ của người trung niên trở đi sẽ không còn như cũ, bạn sẽ ngủ ít đi và thức dậy sớm hơn so với tuổi thanh niên. Đặc biệt là sẽ khó ngủ, trằn trọc thao thức mặc dù ban ngày đã ngủ rất ít.

khó ngủ nên ăn gì
Khó ngủ do tuổi tác ở người trung niên

Sinh lý của phụ nữ cũng khác nam giới và thường có khuynh hướng suy nhược thần kinh nhiều hơn đàn ông. Phụ nữ lại có kinh nguyệt hàng tháng do đó làm cho hóc môn không cân bằng, từ đó làm cho phụ nữ thường hay trằn trọc, bồn chồn, lo lắng dẫn đến việc khó ngủ mỗi đêm.

Do không gian sinh hoạt

Có thể khu nhà của bạn đang ở trong một nơi náo nhiệt, tiếng ồn và ánh sáng hàng xóm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Do đó, không gian sinh hoạt cũng là một trong những lý do dẫn đến mất ngủ

Do bệnh lý của cơ thể

Nếu cơ thể đang mắc phải các bệnh như cảm cúm, viêm xoang, xương khớp, dạ dày,… cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt nếu dùng nhiều thuốc hay các chất kích thích có nhiều cafein cũng làm cho cơ thể hưng phấn, bần thần, khó đi vào giấc ngủ.

Do áp lực

Công việc và cuộc sống vô hình tạo nên gánh nặng khiến cơ thể bạn luôn trong tâm thái mệt mỏi, căng thẳng. Khi bạn ngủ mà cơ thể không thả lỏng, não bộ không thoải mái thì khó đi vào giấc ngủ.

Bệnh khó ngủ có nguy hiểm không?

Các ảnh hưởng mà bệnh khó ngủ có thể gây ra cho cơ thể chính là

– Có thể làm cơ thể dễ bị ốm vặt: nếu thường xuyên mất ngủ cơ thể sẽ suy giảm hệ miễn dịch, tạo điều kiện cho virus xâm nhập từ đó có thể dễ bị mắc các căn bệnh như cảm cúm, sốt,… làm cơ thể dễ bị ốm yếu, suy nhược.

– Mất ngủ dễ gây ảnh hưởng tim mạch: nếu bạn ngủ nghỉ theo đúng thời gian thì tim của bạn sẽ khỏe mạnh, ngược lại sẽ rất hại đến hệ tim mạch và có thể gây ra các căn bệnh nguy hiểm như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim,… ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe.

ảnh hưởng của bệnh khó ngủ
Các ảnh hưởng nguy hiểm khi mất ngủ thường xuyên

– Gây mất tập trung khi suy nghĩ và làm việc: bạn sẽ mất tập trung nhất là các công việc cần đến sự suy nghĩ, cân nhắc, lý luận,… Do đó điều cần làm là bạn cần phải cải thiện giấc ngủ ngay từ bây giờ.

Khó ngủ ăn gì để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn?

Sau đây là những thực phẩm vàng giúp bạn có thể cải thiện được giấc ngủ, đặc biệt là đối với các đối tượng đang bị triệu chứng khó ngủ.

Đậu nành – thực phẩm vàng cho phụ nữ trung niên

Đây là thực phẩm tốt cho giấc ngủ, đặc biệt là phụ nữ ở tuổi trung niên vì thường xuyên bị bốc hỏa, bần thần, khó ngủ. Do đó các sản phẩm từ đậu nành sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn và giúp bạn kiểm soát được những cơn bốc hỏa và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Muốn ngủ ngon thì đừng quên ăn trứng

Chứng khó ngủ có thể là do bạn thiếu hụt protein, do đó thay vì bổ sung chất đường hay tinh bột, bạn nên bổ sung cho mình 1 quả trứng luộc để giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Chuối – thần dược của giấc ngủ

Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ là điều mà người đang bị chứng khó ngủ nên làm vì trong thành phần của chuối có nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho việc làm thư giãn các cơ và điều chỉnh lượng hóc môn của não sinh ra để giúp cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên nếu bạn đang bị chứng đau dạ dày thì không nên áp dụng cách này vì nó sẽ làm dạ dày của bạn khó chịu hơn.

chuối giúp cơ thể dễ ngủ hơn
Ăn chuối giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ

Nên cung cấp thực phẩm chứa nhiều chất xơ vào buổi tối

Nếu muốn trị có mộ giấc ngủ ngon thì hãy bổ sung nhiều rau củ đặc biệt là các thực phẩm có màu xanh đậm vào buổi tối, hạn chế các thức ăn nhiều chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và phô mai.

Sữa chua giúp ổn định tinh thần

Ăn một cốc sữa chua trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ổn định tinh thần, giảm căng thẳng, tốt cho bộ não để từ đó có một giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đây là câu trả lời tốt nhất cho bạn khi thắc mắc về việc khó ngủ nên ăn gì?

Cháo – thực phẩm đơn giản tốt cho giấc ngủ

Cháo vừa là thức ăn nhẹ vừa dễ tiêu hóa vừa chứa nhiều dưỡng chất như magie, silic, canxi, kali đều rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ hạt hạnh nhân

Vài hạt hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, giúp nồng độ máu được duy trì. Từ đó, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. 

Hạt hạnh nhân giúp giấc ngủ sâu hơn
Hạt hạnh nhân giúp giấc ngủ sâu hơn

Hạt sen – món ăn hỗ trợ điều trị giấc ngủ

Từ trước đến nay hạt sen được xem như thần dược bổ tỳ, tốt cho máu  và tác dụng an thần. Do đó khi sử dụng hạt sen trước khi ngủ 1 tiếng sẽ giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Khó ngủ nên ăn gì cũng như tất cả các thông tin chi tiết xoay quanh việc khó ngủ đã được Pilmed tổng hợp chi tiết. Hy vọng sẽ giúp được bạn đọc có thêm nhiều kiến thức và có một giấc ngủ ngon và một thân tâm an lành, hạnh phúc.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 30 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x