Khó ngủ nguyên nhân, biểu hiện và các phương pháp trị khó ngủ

Khó ngủ là một căn bệnh khiến nhiều người khó chịu. Căn bệnh này gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải cho những ai không may mắc phải nó. Vậy làm thế nào để điều trị khó ngủ dứt điểm? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Pilmed nhé!

mất tập trung do khó ngủ

Khó ngủ là bệnh gì?

Khó ngủ rất quen thuộc đối với con người. Đây là tình trạng con người khó đi vào giấc ngủ hoặc khi ngủ thì bị tỉnh giấc nhiều lần. Mỗi lần bị tỉnh giấc đột ngột như vậy, người bệnh có thể thao thức tới hơn ba mươi phút. 

Khó ngủ tuy có cấp độ ảnh hưởng nhẹ hơn mất ngủ nhưng cũng khiến người bệnh cảm thấy khó chịu vì ngủ không ngon giấc. Họ phải tốn nhiều thời gian và công sức để đi vào giấc ngủ. Lâu dần, triệu chứng khó ngủ có thể làm cho người bệnh cảm thấy mệt mỏi, chán nản và sợ việc đi ngủ. 

Bệnh khó ngủ thường hay diễn ra về đêm. Ngoài ra, bệnh này có thể xảy ra ở tất cả đối tượng với nhiều độ tuổi khác nhau. Từ già cho tới trẻ đều có thể bị mắc triệu chứng này. 

Vì sao người bệnh lại mắc chứng khó ngủ?

Nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ rất nhiều. Thông thường, các nguyên nhân của chứng khó ngủ được chia làm hai loại: Nguyên nhân do sinh lý và nguyên nhân do bệnh lý. 

Nguyên nhân do sinh lý bao gồm: lo nghĩ quá nhiều, lạm dụng các thiết bị công nghệ, sử dụng thức uống có chứa cafein, ăn uống thiếu lành mạnh, sử dụng chất kích thích…vv.

Nguyên nhân do bệnh lý bao gồm: bệnh tiểu đường, bệnh về tuyến giáp, bệnh lý về xương khớp, bệnh ung thư, bệnh trào ngược dạ dày.,.vv.

Việc tìm hiểu nguyên nhân mắc chứng khó ngủ sẽ hỗ trợ bạn trong việc điều trị chứng bệnh này.

Những cách trị khó ngủ tại nhà cực hiệu quả

Tự điều trị khó ngủ bằng việc thay đổi bản thân

Tạo thói quen ăn uống khoa học

thực phẩm nên dung khi bị mất ngủ

Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Muốn có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần ăn uống điều độ, đa dạng dinh dưỡng. 

Đối với người đang mắc chứng khó ngủ thì cần chú ý rèn luyện những thói quen ăn uống sau:

  • Không ăn quá no vào bữa tối, cũng không nên để mình quá đói. Tốt nhất là hãy ăn uống vừa phải để cơ thể được thoải mái trước khi bước vào giấc ngủ. 
  • Không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống chứa cafein như trà, cà phê. 
  • Ăn uống điều độ, nên ăn trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng. 
  • Không ăn quá nhiều chất béo trước khi ngủ.
  • Nếu tạo được thói quen ăn uống khoa học thì bạn sẽ cảm thấy không chỉ cơ thể nhẹ nhàng hơn mà còn dễ ngủ hơn đấy!

Đi ngủ đúng giờ và đều đặn

Một trong những cách trị khó ngủ tại nhà tốt nhất là tự tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và đều đặn cho bản thân. Việc tạo thói quen ngủ đúng giờ ban đầu có thể hơi khó nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ thích nghi với nó. 

Bạn nên đi ngủ trước 11h, đây là mốc thời gian được các nhà khoa học đề xuất. Lý do là bởi thời điểm này cơ thể thải độc và tái tạo năng lượng đạt hiệu quả cao nhất. 

Vậy làm thế nào để rèn luyện cơ thể chúng ta đi ngủ đúng giờ? Bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như sau:

  • Đặt lời nhắc ngủ đúng giờ trên điện thoại.
  • Tắt Wifi, sóng điện thoại trước khi đi ngủ.
  • Tập trung hoàn thành công việc trước 11h đêm.
  • Đánh răng ngay sau khi kết thúc bữa tối. 
  • Ghi chép nhật ký giấc ngủ

Việc đi ngủ đúng giờ cần được thực hiện đều đặn mỗi ngày và tạo thành thói quen. Như vậy bạn sẽ dần khắc phục được chứng khó ngủ. 

Tích cực tập luyện thể dục, thể thao 

thói quen khắc phục mất ngủ mãn tính

Không chỉ hiệu quả trong việc điều trị chứng khó ngủ, việc tập luyện thể dục, thể thao còn giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn, tinh thần minh mẫn, sảng khoái. 

Khi bạn tích cực tập luyện thể dục, thể thao, cơ thể của bạn sẽ được thả lỏng, những áp lực, mệt mỏi bạn gặp phải sẽ như cơn gió bay đi hết. Nhờ vậy mà bạn có thể nhẹ nhàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Bạn có thể lựa chọn một số môn thể thao như Yoga, chạy bộ, ngồi thiền, đạp xe…vv. Đó đều là những môn thể thao có lợi cho giấc ngủ. Thời gian thích hợp để tập thể dục là sáng sớm hoặc tối tầm 21h. Thời lượng tập thể dục nên từ ba mươi phút đến một tiếng và tập sau khi ăn ít nhất một giờ. 

Nghe nhạc và thư giãn tâm lý

Tâm lý bất an, lòng nhiều lo lắng và đầy ắp sự căng thẳng chính là một trong những lý do khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, bạn cần tạo tâm lý thoải mái, gạt bỏ những lo toan trước khi đi ngủ. 

Để tâm lý được thoải mái, bạn có thể đọc một chút sách báo, trò chuyện với người thân và bạn bè trước khi đi ngủ.

Bên cạnh đó, nghe nhạc cũng là một biện pháp trị khó ngủ hiệu quả. Nghiên cứu khoa học cho thấy âm nhạc có sự liên hệ tới hệ thần kinh của chúng ta. Vì vậy, trước khi ngủ bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để giải tỏa tinh thần, ru ngủ bản thân. 

Tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ

Nhiều người khi mắc chứng khó ngủ đã sử dụng thuốc ngủ. Đây là một biện pháp có lợi nhất thời nhưng chắc chắn sẽ có hại về lâu dài. Việc lạm dụng thuốc ngủ sẽ khiên hệ thống thần kinh của bạn bị ức chế, dạ dày bị ảnh hưởng tiêu cực…vv. Càng sử dụng nhiều thì cơ thể càng mệt mỏi, giấc ngủ càng chập chờn, mộng mị. Sáng hôm sau, người bệnh sẽ uể oải, đầu óc mất đi sự minh mẫn. 

Điều trị khó ngủ bằng những nguyên liệu thiên nhiên

Cây trinh nữ- thần dược trị khó ngủ

trị khó ngủ bằng cây trinh nữ

Cây trinh nữ có công dụng an thần, giảm đau, hỗ trợ giấc ngủ. Để sử dụng cây trinh nữ chữa mất ngủ, bạn cần dùng lá, thân, rễ của cây trinh nữ. Hãy mang những bộ phận này đi phơi khô. Khi cây trinh nữ đã khô, bạn cần bảo quản kín và sử dụng dần dần. 

Cách dùng như sau: lấy một nắm cây trih nữ khô, đun sôi với nước, sau đó uống thay nước lọc hàng ngày. Công dụng tuy chậm nhưng sẽ rất hiệu quả. 

Tận dụng lá bạc hà chanh để đánh bay khó ngủ

lá bạc hà chanh trị khó ngủ

Những căng thẳng, mệt mỏi trong ngày của bạn có thể được giải quyết bằng lá bạc hà chanh. Nhờ vậy mà giấc ngủ đến dễ dàng, thoải mái hơn. Công thức sử dụng rất đơn giản. Bạn hãy rửa sạch một chút lá bạc hà chanh, cho vào nồi nước đun đến khi sôi thì tắt bếp luôn. Sau khi tắt bếp, để nguyên nồi nước trong vòng 5 phút cho các dưỡng chất của lá ngấm xuống nước. Tiếp tục lọc bỏ bã lá. Để món nước này dễ uống hơn, bạn nên cho thêm một chút đường, mật mía hoặc mật ong. Nếu kiêng ngọt thì có thể uống luôn cũng được. 

Uống trà hoa cúc vừa ngon vừa trị khó ngủ

chữa mất ngủ dân gian bằng trà hoa cúc

Trà hoa cúc là món đồ uống thơm ngon, hấp dẫn. Thức uống này cũng rất bổ dưỡng, là một bài thuốc Đông Y đơn giản nhưng hiệu quả trị mất ngủ rất cao. 

Bạn có thể mua trà hoa cúc pha sẵn, trà hoa cúc đóng gói hoặc tự làm thức uống này. Hãy uống trà hoa cúc khi trà còn nóng, nên uống cùng chút mật ong để tăng vị thơm, vị ngọt cho món trà. Trà hoa cúc có hương thơm thanh khiết, chỉ cần một ly cũng có thể khiến bạn thư giãn, an thần. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm một chút kỷ tử, táo đỏ để món trà đã ngon lại còn ngon hơn. 

Nụ hoa tam thất- Nguyên liệu quen thuộc khắc phục chứng khó ngủ

trị khó ngủ bằng nụ hoa tam thất

Trong Đông y, nụ hoa tâm thất chính là vị thuốc quý được nhiều người sử dụng. Dùng nụ hoa tam thất thường xuyên sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Bạn hãy lấy một nắm nụ hoa tam thất, phơi thật khô. Sau đó cho vào ấm hãm trà, tráng qua với nước nóng. Sau khi đổ lớp nước tráng đi thì cho nước sôi vào ngâm trong vòng 5 phút. Tốt nhất là nên dùng ngay khi nước còn ấm và chỉ nên sử dụng trong vòng 4 tiếng sau khi pha. Quá bốn tiếng thì nước sẽ mất dần công hiệu. 

Dây lạc tiên, phương thức lạ nhưng hiệu quả

cây lạc tiên chữa mất ngủ

Khác với những nguyên liệu nêu ở trên, dây lạc tiên là vị thuốc khó tìm kiếm. Để mua được vị thuốc này, bạn hãy tìm ở các hiệu thuốc Đông Y. Sau khi mua được thì ngày nào cũng  pha như pha trà và dùng khi còn ấm. 

Nếu muốn uống thay nước lọc, bạn hãy nấu vị thuốc này với nước nhưng nấu thật loãng, hiệu quả vẫn như khi uống nước đặc. 

Sử dụng cây nữ lang, an toàn và lành tính

chữa mất ngủ dân gian bằng cây nữ lang

Muốn điều hòa giấc ngủ hiệu quả, bạn hãy sử dụng cây nữ lang. Nguyên liệu này rất lành tính nên đối tượng nào cũng có thể sử dụng.

Nữ lang tươi được rửa sạch, ngâm với nước muối trong vòng ba mươi phút. Tiếp tục vớt nữ lang ra rồi để ráo nước. Bạn hãy đun sôi một nồi nước sạch, bỏ nữ lang đã sơ chế vào đó ngâm trong năm phút. Đợi nước nguội một chút thì dùng. 

Cây nữ lang rất lành tính, không gây tác dụng phụ nên vô cùng an toàn. Thích hợp cho người già và trẻ nhỏ. 

Vị thuốc quen thuộc, dễ tìm: Tâm sen

tim sen chữa bệnh mất ngủ

Khi sơ chết hạt sen, người ta thường bỏ đi tâm sen vì chúng có vị đắng. Tuy nhiên, nguyên liệu này lại là một phương thuốc điều trị bệnh mất ngủ cực kỳ hữu dụng. Tâm sen có vị hàn, có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, khắc phục chứng mất ngủ, điều trị chứng suy nhược cơ thể. 

Tâm sen tuy đắng những nếu bạn sử dụng theo cách hãm trà uống hàng ngày  thì vị đắng đó sẽ được giảm đi. 

Không còn khó ngủ nhờ nhãn lồng

giảm khó ngủ bằng nhãn lòng

 Trong nhãn lồng chứa rất nhiều dược chất như saponin, alcaloid, flavonoid,…Những dược chất này sẽ đem lại lợi ích tích cực cho hệ thần kinh trung ương của con người. Bên cạnh việc điều trị khó ngủ, nhãn lồng còn hạn chế tràm cảm, trấn tĩnh tinh thần cho chúng ta.  

Giản dị nhưng công dụng cao: Củ bình vôi

trị khó ngủ bằng củ bình vôi

Trong củ bình vôi có chất Rotundin, chất này sở hữu công dụng cải thiện khó ngủ rất tốt. Nhất là nếu người bệnh ngủ không sâu, ngủ chập chờn nhiều mộng mị, tinh thần sa sút thì càng nên sử dụng củ bình vôi. 

Có hai cách để bạn sử dụng củ bình vôi cho việc điều trị mất ngủ. 

Cách thứ nhất: Tán củ bình vôi thành bột, sau đó ngâm với rượi 40 độ. Lưu ý ngâm đúng tỉ lệ 1:10. Nghĩa là 1 phần bột thì 10 phần rượu. Uống hàng ngày nhưng mỗi lần uống chỉ nên uống 5-15ml.

Cách thứ 2: Sắc củ bình vôi với nước và uống trong ngày. Liều lượng như sau: 8g củ bình vôi; 10-15g các nguyên liệu hạt sen, nhân hạt táo chua, long nhãn; 12 gam lá vông. Nếu uống trước khi đi ngủ thì lưu ý cần uống trước nửa tiếng. 

Điều trị chứng khó ngủ bằng sự can thiệp của Y học

đi khám bác sĩ trị khó ngủ

Đi khám bác sĩ Tây y và sử dụng tân dược

Trong trường hợp bệnh khó ngủ liên tục kéo dài khiến cơ thể dần gặp phải các triệu chứng bất thường như ù tai, chóng mặt, mất thăng bằng thì bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ. 

Khi khám bệnh, bác sĩ sẽ tìm hiểu, xác định nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ của bạn. Sau đó, bác sĩ sẽ kê các đơn thuốc phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của bạn. Việc uống thuốc đúng theo kê đơn của bác sĩ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa và tối thiểu tác dụng phụ khi điều trị bệnh. 

Tuy nhiên, cần lưu ý là nên sử dụng thuốc đúng theo kê đơn của bác sĩ. Uống thuốc đầy đủ và tuyệt đối không sử dụng quá liều. Hãy nhớ việc tái khám theo đúng lịch hẹn của bác sĩ để có thể điều trị dứt điểm chứng mất ngủ. 

Khám bác sĩ Đông y để hạn chế tác dụng phụ của thuốc

Nếu bạn quan ngại việc sử dụng tân dược sẽ khiế cơ thể gặp tác dụng phụ thì có thể chuyển sang khám Đông y. Đối với phương pháp này thì bạn cần chọn những thầy thuốc uy tín, có chứng chỉ hoạt động rõ ràng. Hiện nay thị trường dược liệu Đông y rất phức tạp, tình trạng thuốc giả xảy ra thường xuyên mang đến nhiều rủi ro cho bạn. Nguy hiểm nhất là một số loại dược liệu còn bị tẩm ướp hóa chất để bảo quản lâu hơn. Do đó, để an toàn nhất, bạn hãy khám bệnh và bốc thuốc tại bệnh viện Y học cổ truyền lớn hoặc những đơn vị phòng khám uy tín, đạt tiêu chuẩn hoạt động của bộ y tế.

Ngoài ra, Đông Y không chỉ chữa trị bằng thuốc mà còn có nhiều cách điều trị mất ngủ khác như châm cứu, xoa bóp, bấm huyệt…Đây đều là những phương pháp có truyền thống lâu năm, hiệu quả trị mất ngủ rất lớn. 

Trên đây là một số thông tin, biện pháp giúp bạn điều trị khó ngủ hiệu quả. Hy vọng những thông tin đó sẽ có ích cho bạn. Để tìm hiểu thêm thông tin về bệnh khó ngủ, hãy tham khảo website: https://pilmed.org/.

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 29 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x