Khó ngủ phải làm sao? Nguyên nhân và cách điều trị chứng khó ngủ

Khó ngủ hiện tại không còn là vấn đề đối với người lớn tuổi mà nó còn là triệu chứng hay mắc phải của nhiều người trẻ. Vậy người mắc bệnh khó ngủ phải làm sao?

Xã hội càng hiện đại, con người càng có nhiều công việc, mối quan hệ, nỗi lo lắng cần phải giải quyết. Điều này đã làm con người hay bị stress và dẫn đến việc khó ngủ mỗi khi đến giờ đi ngủ. Vậy khó ngủ là gì? Triệu chứng ra sao? Nếu bị khó ngủ phải làm sao sẽ là nội dung chính mà Pilmed xin chia sẻ chi tiết tới bạn đọc trong bài viết sau đây.

>>Xem thêm: Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Những điều phụ huynh cần biết

Khó ngủ là bệnh gì?

Khó ngủ là một triệu chứng mắc phải nếu cơ thể cảm thấy bần thần, mệt mỏi nhưng lại khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không ngon, không sâu giấc, hay giật mình giữa đêm và khó có thể ngủ lại. Điều này khiến cơ thể luôn bị mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng cho ngày mới.

khó ngủ phải làm sao
Khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi

Các dấu hiệu của chứng khó ngủ

Nếu gặp phải vấn đề khó ngủ bạn thường có các triệu chứng sau đây:

– Trằn trọc, bần thần khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm

– Hay giật mình, thức nhiều lần và khó đi ngủ lại

– ngủ không ngon giấc dẫn đến cơ thể mệt mỏi, hay cáu bẳn và không có năng lượng vào ngày mới

– Trí nhớ bị suy giảm, không thể tập trung vào bất kỳ vấn đề gì

– Dễ nhạy cảm, dễ xúc động, tâm trạng lúc nào cũng rối loạn, lo lắng

– Khó khăn trong các mối quan hệ như người thân, bạn bè,… kể cả khó khăn trong quan hệ tình dục

mất tập trung do khó ngủ
Mất tập trung do khó ngủ

Khó ngủ thường có 2 dạng như sau:

– Khó ngủ cấp tính: đây là tình trạng khó ngủ diễn ra trong thời gian ngắn, thường là do cơ thể bị áp lực, mệt mỏi hay bị chấn thương dẫn đến khó ngủ. Khó ngủ cấp tính chỉ diễn ra vào thời gian ngắn, khi hết căn thẳng, mệt mỏi,… thì sẽ ngủ ngon giấc trở lại.

– Khó ngủ mãn tính: là tình trạng khó ngủ kéo dài 1 tháng hoặc hơn và không có dấu hiệu thuyên giảm. Khó ngủ mãn tính gây ra do tác dụng phụ của thuốc hoặc bệnh lý mà cơ thể đang mắc phải.

Tại sao lại bị khó ngủ?

Dù là khó ngủ mãn tính hay khó ngủ cấp tính thì đều sẽ không tốt cho cơ thể. Và nguyên nhân gây ra vấn đề khó ngủ này thường là như sau

Bị áp lực, căng thẳng

Vì quá nhiều nỗi lo mà não bộ phải hoạt động mạnh hơn vào ban đêm để đáp ứng được các suy nghĩ lo lắng mà ban ngày chưa giải quyết được. Do đó, điều này đã làm não phải hoạt động liên tục, từ đó dẫn đến khó ngủ.

Với tình trạng này, bạn nên điều chỉnh và kiểm soát lại kế hoạch làm việc của mình để tránh quá tải và giúp đầu óc được thư giãn.

Sử dụng chất kích thích như caffein, cồn, thuốc lá

Các chất kích thích đều làm cho não bộ hưng phấn hơn, hoạt động mạnh hơn từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ. 

Cafein thường làm cho não bộ hoạt động mạnh hơn, các loại đồ uống có cồn sẽ làm dễ ngủ hơn nhưng lại không ngon giấc, làm cho cơ thể luôn bồn chồn mệt mỏi. 

nguyên nhân gây khó ngủ
Sử dụng đồ uống có cafein làm tăng triệu chứng khó ngủ

Ăn tối quá muộn

Nhiều người vì công việc bận bịu nên thường ăn tối quá muộn sau 19 giờ. Do đó điều này đã làm não bộ chưa được nghỉ ngơi vì còn phải thức để hoạt động cho việc tiêu hóa thức ăn, một số còn bị trào ngược, ợ hơi,… dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Không gian phòng ngủ

Không gian ngủ cũng là điều nên bận tâm vì nếu căn phòng quá bí bách, không thoáng đãng, bụi bặm hoặc quá ầm ĩ thì cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, khiến cơ thể khó mà ngủ ngon giấc.

Tình trạng sức khỏe có vấn đề

Nhiều người đang bị bệnh như viêm xoang, hen suyễn, tim mạch, huyết áp, sổ mũi, trầm cảm… cũng sẽ bị khó ngủ về đêm. 

Sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể bốc hỏa, hay cáu gắt ở phụ nữ trung niên cũng là nguyên nhân dẫn đến sự khó ngủ của cơ thể.

Ai thường có nguy cơ gặp phải bệnh khó ngủ?

Những cá nhân sau đây là đối tượng thường mắc phải triệu chứng khó ngủ:

– Gặp nhiều lo toan, áp lực trong cuộc sống

– Người có thu nhập thấp vì phải lo toan cho kinh tế, cuộc sống của gia đình

– Hay phải làm việc đêm, giờ giấc làm việc không cố định

– Lười vận động hay dùng chất kích thích

– Sử dụng thuốc điều trị bệnh trong thời gian dài

Khó ngủ phải làm sao ?

Những người bệnh khó ngủ sẽ rất khổ sở vì họ cảm thấy cơ thể ngày một xuống dốc, lúc đầu chỉ là các chứng mất tập trung, mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần sẽ dẫn đến các căn bệnh như béo phì, huyết áp,… Do đó trước khi dùng thuốc tây, bạn hãy áp dụng các cách sau trước

nguyên nhân gây khó ngủ
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

– Tránh dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ: ánh đèn led của các thiết bị này sẽ làm ức chế hoạt chất melatonin, đây là hoạt chất điều tiết giấc ngủ bình thường. Điều này làm cho cơ thể khó ngủ và còn ảnh hưởng đến chiều cao đối với trẻ đang trưởng thành.

– Mặc quần áo thoải mái khi đi ngủ: mặc quần áo thoải mái giúp cơ thể thoải mái, các mạch máu không bị chèn ép, lưu thông đều giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ.

– Tạo không gian ngủ thoáng mát: một căn phòng thoáng đãng với nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn  so với căn phòng chật chội, nóng bức.

– Không ăn tối quá trễ và dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

– Có khẩu phần ăn khoa học như tăng cường các loại rau xanh, các loại củ đậu, sữa đậu nành,… giảm bớt các loại thức ăn nhiều chất béo như thịt hun khói, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có chất kích thích,…

– Nếu tình trạng nặng và kéo dài thì nên gặp bác sĩ để được thăm khám và có được những lời khuyên hữu ích nhất.

Với những thông tin tổng hợp về việc khó ngủ và khó ngủ phải làm sao của Pilmed, hy vọng sẽ giúp được bạn giảm được tình trạng mất ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn. Chúc bạn đọc luôn có nhiều sức khỏe để có một ngày mới tràn đầy năng lượng. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 29 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x