Khó ngủ về đêm những hiểu nhầm thường gặp khi chữa trị

Khó ngủ về đêm là một triệu chứng đầy ám ảnh, nó khiến cho người bệnh cảm thấy khó chịu, mệt mỏi. Tuy nhiên, vì thiếu hiểu biết về căn bệnh này mà nhiều người đã chọn cách điều trị sai. Hãy cùng Pilmed tìm hiểu những hiểu nhầm thường gặp khi điều trị chứng khó ngủ qua bài viết dưới đây nhé!

khó ngủ về đêm

>> Xem thêm : Những cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả nhất bạn nên biết

Tìm hiểu nhanh về chứng bệnh khó ngủ về đêm

Khó ngủ về đêm hiện nay đang là một dạng rối loạn giấc ngủ cực kỳ phổ biến. Cuộc sống càng hiện đại, phát triển thì tình trạng khó ngủ về đêm càng diễn ra nhiều hơn. Bệnh khó ngủ về đêm có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi. Thậm chí rất nhiều trẻ nhỏ cũng mắc phải chứng bệnh này nên thường xuyên quấy khóc vào ban đêm. 

Biểu hiện của chứng khó ngủ về đêm là cảm giác khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi ngủ dậy cảm thấy mệt mỏi, tỉnh giấc đột ngột và nhiều lần giữa đêm. Ngoài ra, bệnh nhân mắc phải chứng bệnh này có thể phải chịu đựng những cơn khó ngủ trước khi đi ngủ. 

Tác hại của bệnh khó ngủ về đêm tuy không quá lớn nhưng nếu để kéo dài sẽ khiến cuộc sống của bệnh nhân trở nên khó khăn hơn. Từ mệt mỏi, chán chường, bệnh nhân có thể bị suy nhược cơ thể, trầm cảm, suy nhược thần kinh, tăng huyết áp, tăng cân…vv.

Vì vậy, bệnh nhân mắc chứng khó ngủ về đêm nên nhanh chóng tìm cách điều trị, tránh để tình trạng này kéo dài quá lâu. 

Những hiểu nhầm nhiều người mắc phải khi trị khó ngủ về đêm

khó ngủ về đêm

Phòng ngủ không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ

Đây là một hiểu nhầm rất thường gặp. Nhiều người cho rằng họ bị khó ngủ về đêm là do cơ thể họ có vấn đề chứ không phải do các yếu tố bên ngoài tác động. Thực tế, không gian phòng ngủ cũng có những ảnh hưởng quan trọng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Phòng ngủ quá bí bách, nệm quá cứng hay gối quá cao…vv cũng là một trong những lý do khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, một trong những cách trị khó ngủ vào ban đêm chính là cải thiện phòng ngủ của bạn. 

Pilmed gợi ý cho bạn nhé! Hãy thử thay đổi nệm ngủ cũ sang nệm cao su hoặc nệm lò xo loại có chất lượng cao. Như vậy bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, êm ái và thoải mái đi vào giấc ngủ hơn. Hơn nữa, một chiếc nệm tiêu chuẩn sẽ bảo vệ cột sống của bạn và tạo sự thoáng mát cho phần lưng. 

Về gối ngủ, có người thích dùng gối cao, có người lại thích dùng gối thấp. Bạn hãy lựa chọn chiếc gối sao cho phù hợp với nhu cầu của bạn nhất. Nên chọn loại gối chất liệu tốt và kê gối đúng vị trí để phần gáy không bị mỏi, khó chịu. 

Không gian phòng ngủ nên thoáng đãng, thơm tho. Nếu không bật điều hòa, bạn nên mở hé cửa sổ để không khí tự nhiên tràn vào giúp căn phòng đỡ bí bách. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên dọn dẹp căn phòng và đốt một chút tinh dầu thiên nhiên để căn phòng luôn có hương thơm dễ chịu. 

Lưu ý không nên để quá nhiều hoa tươi hoặc cây cối trong phòng ngủ. Ban đêm hoa tươi và cây cối sẽ hút không khí, khiến bạn cảm thấy khó ngủ hơn. 

Ăn quá no hoặc nhịn quá đói trước khi đi ngủ

Một số người cho rằng nên ăn no trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ năng lượng đến sáng hôm sau. Trong khi đó, một số khác lại nghĩ nhịn đói trước khi đi ngủ mới là cách trị khó ngủ vào ban đêm tốt nhất. Bởi lẽ, họ tin rằng khi bụng không bị đầy thì cơ thể sẽ nhẹ nhàng hơn, dễ ngủ hơn.

Thực ra cả hai quan niệm trên đều là sự hiểu nhầm tai hại. Ăn quá no hay nhịn quá đói trước khi đi ngủ đều là hành động không nên. Để không bị khó ngủ, chúng ta cần ăn vừa đủ và ăn cách ba tiếng trước khi đi ngủ. Bạn nên ăn một bát cơm nhỏ với một chút thức ăn, tráng miệng bằng hoa quả là hợp lý nhất. Nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả ít ngọt vào bữa tối. Ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo trước khi đi ngủ chính là nguyên tắc hàng đầu trong việc trị khó ngủ bạn nhé!

Tập thể dục nặng trước khi đi ngủ

Không ít người lầm tưởng rằng tập thể dục nặng trước khi đi ngủ sẽ khiến họ thấm mệt và điều đó làm họ buồn ngủ nhanh hơn. Điều này hoàn toàn sai lầm. Nếu bạn tập thể dục quá mạnh trước khi đi ngủ, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy đau nhức, rã rời và mỏi mệt. Như vậy thì khó ngủ lại càng thêm khó ngủ. Không chỉ vậy, tập thể dục nặng cũng khiến bạn nhanh đói hơn. Ban đêm bạn có thể bị tỉnh dậy đột ngột do đói. 

Pilmed khuyên bạn trước khi đi ngủ chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, lựa chọn những môn thể thao có tính chậm. Ví dụ như Yoga, đi bộ, thiền tịnh…vv. 

Lạm dụng thuốc chứa chất an thần 

Thuốc an thần có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, dễ hơn nhưng nếu sử dụng quá nhiều chắc chắn sẽ gây tác dụng phụ. Ban đầu, thuốc có tác dụng rất tốt nên khiến nhiều người hiểu nhầm là cứ dùng thuốc cũng không sao. Tuy nhiên, sau một thời gian sử dụng, thuốc chứa chất an thần có thể gây ảnh hưởng xấu đến hô hấp, tuần hoàn và trí nhớ của bạn. Không chỉ vậy, chúng còn có thể khiến cơ thể bạn bị lờn thuốc, càng khó ngủ hơn.

Cách trị khó ngủ vào ban đêm hiệu quả

cách trị khó ngủ về đêm

Để trị khó ngủ vào ban đêm, bạn có thể cân nhắc thực hiện một số phương pháp sau: 

  • Nghe nhạc nhẹ, ngâm chân và tắm nước ấm trước khi đi ngủ
  • Tắt sóng điện thoại, tắt wifi khi đi ngủ
  • Uống trà cúc, trà hoa nhài hoặc nụ tam thất hàng ngày
  • Không sử dụng các chất kích thích
  • Ăn uống điều độ, tập thể dục đều đặn và ngủ đúng giờ

Vậy là bài viết trên đã chia sẻ những hiểu nhầm thường gặp khi điều trị chứng khó ngủ về đêm. Hy vọng qua những thông tin được cung cấp trong bài viết, bạn có thể hạn chế được những sai lầm đó.

Để tìm hiểu thêm thông tin về chứng khó ngủ và cách trị chứng khó ngủ hiệu quả, bạn hãy tham khảo trang web: https://pilmed.org/

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 3 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x