Mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục nhanh chóng hiệu quả nhất

Giấc ngủ ngon, chất lượng là rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Thế nhưng theo thống kê có đến hơn 90% số lượng mẹ bầu bị mất ngủ, thường xuyên thức giấc mỗi đêm. Tình trạng mất ngủ khi mang thai kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cả mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy nguyên nhân của mất ngủ khi mang thai là do đâu và có cách điều trị nào hiệu quả không? Chúng ta hãy cùng Pilmed tìm hiểu thông qua bài viết này.

mất ngủ khi mang thai

>> Xem Thêm : Mất ngủ thì làm gì để khắc phục nhanh và hiệu quả

Mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ khi mang thai là tình trạng phụ nữ mang bầu khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu và thường dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Tình trạng mất ngủ hàng đêm gây cho mẹ bầu cảm giác mệt mỏi, buồn bực và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. 

  • Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe bà bầu. Thường xuyên mất ngủ khiến tinh thần mẹ bầu không được tỉnh táo, thậm chí ngất xỉu, kiệt sức. Cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi, không muốn vận động. Mất ngủ cũng khiến não bộ bị thiếu oxy làm bà bầu bị đau đầu, tăng huyết áp. Vậy nên thai phụ thường khó chịu, tính cáu gắt, không thể tập trung vào công việc.
  • Mất ngủ khi mang thai cũng ảnh hưởng đến sắc đẹp của thai phụ. Làn da của mẹ bầu, nhất là vùng da mặt và quầng thâm mắt sẽ nhăn nheo khó phục hồi. 
  • Nghiêm trọng hết, mất ngủ khi mang thai làm gia tăng nguy cơ bị khó sinh ở mẹ bầu. Nếu mất ngủ mang thai quá lâu dễ dẫn đến việc phải sinh mổ. Điều trị mất ngủ khi mang thai là rất quan trọng. Nhiều chuyên gia cho biết nếu thời kỳ đầu mang thai mà mẹ bầu thường xuyên mất ngủ thì sẽ kéo dài thời gian chuyển dạ gây đau đớn. 
  • Sức khỏe và sự phát triển của thai nhi cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng nếu tình trạng này kéo dài. Trẻ sinh ra dễ bị thiếu máu, chậm phát triển và hay quấy khóc. 

Vậy nên các mẹ bầu cần tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục hiệu quả càng sớm càng tốt. 

Nguyên nhân gây nên mất ngủ khi mang thai

mất ngủ khi mang thai là gì

Trong khi mang thai, cơ thể mẹ bầu thay đổi lại thường hay lo lắng về sự phát triển của bé nên dễ bị mất ngủ. Trong từng giai đoạn thai kỳ, nguyên nhân của mất ngủ lại không giống nhau. Chúng ta hãy cùng đi tìm nguyên nhân cụ thể của mất ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn cụ thể ở dưới đây. 

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Cơ thể người mẹ có sự thay đổi lớn khi mang thai, nồng độ hoóc môn tăng cao. Mẹ bầu sẽ có cảm giác buồn ngủ vào ban ngày nhưng đêm đến lại khó ngủ. Mẹ bầu dễ bị rối loạn giấc ngủ và mất ngủ vào ban đêm do một số nguyên nhân như sau: 

  • Nhiều mẹ bầu ban ngày buồn ngủ và đã ngủ quá nhiều. Đây là hiện tượng nghén ngủ dẫn đến ban đêm mất ngủ. Nhiều mẹ bầu ban đêm còn hay bị tiểu nhiều do thai nhi đè vào bàng quang, Như vậy giấc ngủ bị ngắt quãng nên khó ngủ lại.
  • Yếu tố tâm lý cũng là nguyên nhân chủ yếu gây mất ngủ khi mang thai. Nhiều thai phụ, đặc biệt là những người mang thai lần đầu thường khó kiểm soát tâm trạng. Họ luôn lo lắng, bất an về tình trạng phát triển hay cách bảo vệ thai, căng thẳng khi vận động và làm việc. Việc lo lắng quá mức dẫn đến căng thẳng thần kinh gây mất ngủ.
  • Nguyên nhân khiến nhiều mẹ bầu mất ngủ nhất chính là ốm nghén. Ốm nghén rất thường gặp ở thai phụ với các biểu hiện như khó chịu khi ăn uống, buồn nôn do nội tiết thay đổi. Những cơn buồn nôn đến bất chợt khiến cơ thể mệt mỏi và khó đi vào giấc ngủ.
  • Đến tháng thứ 3 kích thước phôi phát triển gây cho mẹ bầu hiện tượng chuột rút, ngực căng lên đau nhức cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

Vào 3 tháng giữa, các mẹ bầu có thể đã hết ốm nghén. Nguyên nhân mất ngủ giai đoạn này là do một số nguyên nhân như:

  • Các cơn chuột rút, chứng ợ nóng xuất hiện nhiều hơn do thiếu canxi và kali. 
  • Tình trạng khó thở do kích thước thai lớn, chèn ép lên hoành.
  • Bị đau nhức ở chân và lưng do trọng lượng bào thai đè lên khiến mẹ bầu khó chịu và mất ngủ. 

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Giai đoạn cuối của thai kỳ là khoảng thời gian bà bầu mất ngủ nhiều nhất khi phải đối mặt với hàng loạt cảm giác khó chịu như khó thở, ngạt mũi, đau nhức xương khớp, đặc biệt là lưng và hông, bụng ngày càng lớn khiến bà bầu khó chọn tư thế nằm thoải mái, tình trạng tiểu đêm diễn ra thường xuyên hơn. Ngoài ra tâm lý lo lắng về ngày sinh nở, thai nhi có đủ ngày tháng khi sinh hay tâm lý của người sắp làm mẹ khiến bà bầu gặp vấn đề về giấc ngủ.

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu bị mất ngủ nhiều nhất. Mẹ bầu phải đối mặt với nhiều vấn đề dẫn đến mất ngủ:

  • Cảm giác đau nhức lưng hông nghiêm trọng hơn. Thai nhi có cân nặng khá lớn nên gây áp lực nặng lên phần lưng, chân thì phải chịu nhiều áp lực nên sưng to gây khó ngủ. 
  • Tình trạng chuột rút nặng hơn càng làm mẹ bầu khó ngủ.
  • Thành tử cung áp lực nặng nề lên bàng quang nên mẹ bầu phải đi tiểu nhiều lần về đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn liên tục dẫn đến mất ngủ. 

Mất ngủ khi mang thai và cách khắc phục nhanh chóng

khắc phục mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ khi mang thai có rất nhiều các biện pháp để khắc phục. Tốt nhất bạn nên kết hợp một số biện pháp phù hợp với bản thân lại với nhau để nhanh chóng cải thiện tình trạng này nhé.

Thay đổi một chế độ sinh hoạt hợp lý hơn

Khi mẹ bầu thấy hiện tượng mất ngủ xuất hiện, hãy bàn bạc cùng các ông bố để xây dựng thói quen sinh hoạt của cả gia đình một cách khoa học hơn theo một số gợi ý dưới đây:

  • Luôn cố gắng nghỉ ngơi theo giờ giấc, quy luật. Thời gian ăn uống hay ngủ nghỉ đều cần được chú ý, tốt nhất nên ngủ trước 23 giờ hàng ngày.
  • Mẹ bầu chú ý không tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử trước khi ngủ, có thể duy trì một số thói quen tốt như đọc sách, nghe nhạc hoặc ngâm chân trước khi ngủ đảm bảo tâm trạng thoải mái nhất. 
  • Bụng bầu có thể khiến bạn khó chịu nên cần chọn tư thế ngủ thoải mái nhất cho mẹ và thai nhi. Tốt nhất bạn nên ngủ nghiêng sang bên trái vừa thoải máu vừa tăng lượng máu đến nhau thai. Hoặc các mẹ cũng có thể chèn một cái gối êm để đỡ phần lưng hông.
  • Lưu ý là phòng ngủ của mẹ bầu cần yên tĩnh, giường thoải mái, không khí mát mẻ mới dễ đi vào giấc ngủ.

Áp dụng các biện pháp để bớt ốm nghén

Ốm nghén là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến mất ngủ. Trị khỏi hiện tượng ốm nghén là mẹ bầu đã thành công một nửa trong quá trình chữa mất ngủ khi mang thai rồi đó. Mẹ bầu có thể sử dụng một số loại thực phẩm có vị mặn khi cảm thấy buồn nôn. Đó có thể là ô mai, bánh quy hay một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà vừa tốt cho sức khỏe vừa kìm nén cảm giác buồn nôn. 

Mẹ bầu cũng nên tránh xa những mùi thức ăn khiến mình khó chịu, có thể thay thế bằng các loại thức ăn khác có chất dinh dưỡng tương đương. Đừng cố ăn vì nó gây buồn nôn rất mạnh và càng làm cơ thể mệt mỏi hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

chế độ ăn uống cho chứng mất ngủ khi mang thai

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đủ chất, đảm bảo sức khỏe cũng là một biện pháp hữu hiệu để chữa mất ngủ khi mang thai. Thai phụ có thể lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn uống của mình:

  • Không sử dụng các chất kích thích từ rượu bia đến cafein, chúng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và cả sức khỏe thai nhi.
  • Cố gắng uống nhiều nước, đảm bảo ăn uống đủ bữa, đúng giờ. Tốt nhất nên ăn trước khi ngủ 2-3 giờ.
  • Bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể để tránh bị chuột rút. Chỉ cần chuột rút là mẹ bầu sẽ rất đau đớn và tỉnh giấc ngay lập tức. 
  • Đặc biệt mẹ bầu có thể ăn chuối thường xuyên vì trong chuối có chứa một lượng lớn serotonin – chất dẫn truyền thần kinh kích thích cơn buồn ngủ. Nếu mẹ bầu hay bị mất ngủ thì trước khi đi ngủ hãy ăn một quả chuối để xem tình trạng có cải thiện không nhé. 

Cố gắng suy nghĩ tích cực về mọi vấn đề, tránh lo âu phiền não

Mẹ bầu đừng để tâm trạng nặng nề mà hãy cố gắng suy nghĩ tích cực về mọi thứ. Các ông bố cũng nên ở bên cạnh tâm sự để chia sẻ với mẹ bầu. Hãy dẹp bỏ những lo âu phiền não, giữ đầu óc thoải mái thì sẽ dễ đi vào giấc ngủ.

Thường xuyên vận động thể dục nhẹ nhàng

sinh hoạt thể dục diều độ tránh mất ngủ khi mang thai

Các mẹ bầu cũng nên năng tập những động tác thể dục nhẹ nhàng vừa cải thiện sức khỏe, giúp tinh thần thư thái, vừa tốt cho quá trình sinh đẻ. Cơ thể được vận động giúp mất cảm giác uể oải, đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

Hy vọng qua bài viết trên các bạn đã hiểu rõ hơn về hiện tượng mất ngủ khi mang thai và tìm ra được cách khắc phục hiệu quả. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 26 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x