Mất ngủ kinh niên giải pháp khắc phục không cần dùng thuốc

Mất ngủ là một rối loạn phổ biến hiện nay trong đó bạn có thể kể đến bao gồm khó ngủ, ngủ không sâu hoặc là cả hai. Mất ngủ có thể diễn ra dưới 1 tuần hoặc kéo dài vài tháng, vài năm thậm chí kéo dài không dứt. Đặc biệt, tình trạng mất ngủ kéo dài này thường được gọi với cái tên khác là mất ngủ kinh niên. Cùng Pilmed tìm hiểu và khắc phục nhé!

>> Xem thêm: Cách trị mất ngủ dân gian hiệu quả bằng thảo dược và mẹo hay hữu ích

Các loại mất ngủ kinh niên thường gặp:

Có hai loại mất ngủ kinh niên chính thường gặp là nguyên phát và thứ phát.

mất ngủ kinh miên

Mất Ngủ Tiên Phát không phải do các điều kiện y tế hoặc thuốc khác. Mà được các nhà khoa học nghiên cứu cho rằng có thể liên quan đến sự thay đổi mức độ của một số hóa chất não, nhưng nghiên cứu vẫn đang tiếp tục.

Mất Ngủ Thứ Phát là do 1 số triệu chứng khác nhau xảy ra. Cụ thể chứng mất ngủ kinh niên thứ phát này là một triệu chứng đi kèm với một số vấn đề y tế, chẳng hạn như căng thẳng cảm xúc, chấn thương và các vấn đề sức khỏe đang diễn ra hoặc 1 số loại thuốc gây ra.

Nguyên nhân của chứng mất ngủ kinh niên:

Thay đổi nội tiết tố: Khi hormone này đột ngột tăng lên sẽ gây buồn ngủ trong quá trình rụng trứng. Tuy nhiên trong giai đoạn đầu sẽ có ít hormone hơn dẫn đến việc mất ngủ. Ngoài ra, khi mang thai ở giai đoạn đầu và gần sinh cũng xảy ra hiện tượng mất ngủ này.

nguyên nhân mất ngủ kinh miên

Mất ngủ tâm sinh lý: Là do bạn cố gắng ngủ sớm gây ra chủ yếu xảy ra ở lứa tuổi trung niên. Những bệnh nhân trong nhóm này sẽ có mạch đập nhanh, thức dậy, nhiệt độ cơ thể sẽ cao hơn bình thường.

Sử dụng chất kích thích: Sử dụng bia, rượu, cà phê… một trong những trường hợp gây mất ngủ kinh niên tại Việt Nam. Tuy nhiên, nếu bạn uống 1 ngụm bia, 1 chút rượu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu uống quá nhiều sẽ khiến bạn không dễ ngủ và gây hại đến sức khoẻ.

nguyên nhân mất ngủ kinh miên

Yếu tố ánh sáng: cũng góp phần gây khó ngủ ánh sáng sẽ kích thích cơ thể chúng ta thức dậy Ngay cả khi ánh sáng bị mờ đi.

nguyên nhân mất ngủ kinh niên

Mất ngủ thời thơ ấu Cha mẹ: cho thời gian ngủ không nhất quán, khiến trẻ không ngủ được khi lớn lên.

Dấu hiệu của chứng mất ngủ kinh niên:

Mất ngủ kinh niên có thể gây ra các triệu chứng vào ban đêm cũng như vào ban ngày và có thể cản trở khả năng của bạn để tiếp tục với các công việc hằng ngày. Các triệu chứng có thể bao gồm:

nguyên nhân mất ngủ kinh niên

  • Khó ngủ
  • Thức dậy suốt đêm
  • Thức dậy quá sớm
  • Buồn ngủ ban ngày hoặc lảo đảo
  • không cảm thấy nghỉ ngơi sau một đêm
  • Hay cáu gắt
  • Thay đổi tâm trạng bất thường
  • Khó tập trung

Cách khắc phục chứng mất ngủ kinh niên:

Sắp xếp và kiểm tra phòng ngủ xung quanh phù hợp và tuyệt đối đừng để tiếng ồn lọt vào. Ban nên kiểm tra nhiệt độ phòng nên được điều chỉnh phù hợp, không quá nóng hoặc quá lạnh. Điều quan trọng nhất là phòng ngủ phải tốt để giấc ngủ tốt hơn.

khắc phục mất ngủ kinh niên

Tránh đồ uống chứa caffeine từ sau buổi chiều cho đến trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ bạn cần uống một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ thoải mái hơn.

Không nên ngủ trưa trong ngày điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Buổi trưa bạn chỉ cần ngủ không quá 1 tiếng đồng hồ .

Nếu bạn không thể ngủ quá 15-20 phút, bạn nên ra khỏi giường để tìm các hoạt động khác như nghe nhạc, đọc sách. Tránh xem tivi hoặc chơi máy tính vì ánh sáng từ màn hình sẽ kích thích não thức dậy

Tập thể dục thường xuyên ít nhất 30-45 phút 3-4 ngày một tuần. Tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng cảm xúc và thể chất. Nếu thời tiết lạnh thì tốt nhất bạn không nên tập thể dục vào đêm khuya hoặc gần giờ ngủ bởi vì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên và kích thích não hoạt động sẽ làm chúng ta ngủ khó hơn.

khắc phục mất ngủ kinh niên

Dễ thôi phải không? Không cần mua gì cả. Bạn chỉ cần có động lực hoặc nhờ ai đó giúp đỡ để thay đổi bản thân. Đừng quên sử dụng phương pháp trên và chia sẻ cho những người mất ngủ kinh niên nhé. Cùng Pilmed đòi lại giấc ngủ của chính bản thân mình nhé..

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 27 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x