Mất ngủ sau sinh tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục

Theo như số liệu thống kê năm 2016, trên thế giới có đến 60% phụ nữ mắc chứng mất ngủ sau sinh. Đây là một con số không nhỏ, tuy nhiên nhiều người vẫn còn chưa hiểu hết tính nghiêm trọng của chứng mất ngủ này.

Mất ngủ sau sinh xuất phát từ nguyên nhân gì? Nó để lại những hậu quả đáng gờm thế nào? Và cách khắc phục ra sao? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây của Pilmed để có cái nhìn toàn diện hơn.

mất ngủ sau sinh
Chứng mất ngủ sau sinh

>> Xem thêm: Mất ngủ kinh niên giải pháp khắc phục không cần dùng thuốc

Mất ngủ sau sinh có phải bệnh không?

Mất ngủ sau sinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ. Đặc biệt là trong thời kỳ đầu nuôi con, tức chăm sóc trẻ sơ sinh. Biểu hiện rõ nhất vào tuần thứ bảy sau sinh. Lúc này, người phụ nữ vừa trải qua khoảng thời gian sinh nở đau đớn lại cộng thêm việc phải chăm sóc đứa bé. Dù người mệt lả nhưng vẫn không cách nào ngủ được. Đây là chứng mất ngủ sau sinh.

Theo Heathline, hội chứng mất ngủ sau sinh được hiểu theo cách khác là rối loạn giấc ngủ. Trong thời gian chín tháng mười ngày mang thai, sau đấy là sinh con. Cơ thể người phụ nữ dù có khỏe mạnh đến đâu, nội tiết và tinh thần cũng bị thay đổi ít nhiều. Từ đó sinh ra mất ngủ.

Nếu bình thường thì có lẽ không sao. Thế nhưng, để tình trạng này kéo dài thường xuyên sẽ dẫn đến những nguy hiểm khôn lường. Trước khi tìm hiểu cách khắc phục hội chứng này, bạn cần nắm rõ các nguyên nhân của nó.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh

Sau khi nghiên cứu về sức khỏe sản phụ khoa, con số thống kê được đưa ra là hơn 60% phụ nữ gặp phải tình trạng mất ngủ sau sinh. Sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.

nguyên nhân dẫn đến mất ngủ sau sinh
Những nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị mất ngủ

Nguyên nhân khách quan

– Sau khi sinh, nồng độ estrogen và progestrogen trong cơ thể người phụ nữ đột ngột giảm mạnh. Đặc biệt trong 6 tuần đầu. Chính điều này làm cho chị em thức nhiều hơn so với bình thường 20%. Tác động này là tiền đề thúc đẩy tình trạng mất ngủ sau sinh.

– Theo nghiên cứu tâm lý, đa phần phụ nữ sau khi sinh con đều bị căng thẳng. Bởi vì trước đó họ chịu cơn đau đẻ, xong tiếp tục chăm con. Thường thì những bà mẹ này lo lắng bé khóc, bé đói, bé ốm,… Phần lớn sự căng thẳng lo âu xuất hiện ở phụ nữ lần đầu sinh con.

– Do tác động từ điều kiện môi trường khí hậu bên ngoài. Thường thì thời tiết nóng bức sẽ khiến mẹ bỉm cảm thấy khó chịu, ngủ không vào giấc. Đây cũng là nguyên nhân làm cho giấc ngủ của phụ nữ sau sinh bị rối loạn.

Nguyên nhân chủ quan

– Thiếu sự quan tâm, chăm sóc từ gia đình: đây là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Trong xã hội hiện đại như ngày nay, việc mẹ chồng nàng dâu không hòa thuận hay quan niệm trọng nam khinh nữ vẫn diễn ra. Hay chính sự vô tâm của người chồng sẽ tạo áp lực lớn cho chị em.

Đặc biệt trong thời gian này, chị em rất nhạy cảm, cho nên ngoài việc sinh nở, chăm con, nếu họ còn phải chịu thêm áp lực từ phía người thân trong gia đình. Chắc chắn sẽ không ngủ được, dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng sau này.

nguyên nhân chủ quan dẫn đến mất ngủ sau sinh
Khi chăm bé, đồng hồ sinh học của mẹ bị thay đổi nhanh chóng

– Việc chăm sóc em bé khiến giờ giấc sinh lý của chị em thay đổi rõ rệt. Việc ngủ ngày cày đêm làm chị em không kịp thích nghi.

Cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh không cần đụng đến thuốc thang

Người ta thường ví giấc ngủ ngon như liệu pháp phục hồi. Có thể xóa tan mọi căng thẳng và áp lực, mang lại cho người phụ nữ sau sinh sự thoải mái, dễ chịu và cân bằng sức khỏe. Nếu để chứng mất ngủ sau sinh kéo dài và thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng trầm cảm. Chỉ cần mọi người lên mạng Internet tìm kiếm sẽ thấy được hậu quả đáng gờm của chứng bệnh tâm lý này.

Để khắc phục hiệu quả chứng mất ngủ sau sinh, trong phạm vi bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn những bí quyết giúp chị em cải thiện được giấc ngủ.

Thứ nhất, tạo không gian ngủ thoải mái giúp chị em dễ dàng vào giấc và ngủ sâu giấc hơn. Một phòng ngủ cần sự yên tĩnh, cộng thêm không gian tối vừa đủ. Tức cần ánh sáng đèn ngủ phù hợp, không quá chói và cũng không nên để quá gần đầu giường. Sau khi tắt điện phòng, cần bật đèn ngủ một lúc để mắt dịu lại, sau đó mới tắt đi. Ngoài ra bạn có thể thêm nhạc nhẹ du dương nếu cần.

Thứ hai, hạn chế căng thẳng. Biện pháp này cần sự phối hợp giữa chị em và gia đình, người thân. Bởi như đã đề cập ở trên, sự quan tâm, chăm sóc của gia đình ảnh hưởng lớn đến thể trạng và tâm lý phụ nữ sau sinh. Nếu bạn đang căng thẳng, đồng nghĩa với việc mệt mỏi. Như vậy, một giấc ngủ ngon sẽ rất khó để có. Hãy tạo một tâm thế thoải mái bằng cách ngồi thiền, tập yoga, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

Thứ ba, có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Sau khi sinh, phụ nữ thường khá yếu. Vì vậy chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều rất cần thiết. Để cải thiện giấc ngủ, bạn nên thêm thức ăn giàu chất xơ, ít chất béo gốc động vật vào khẩu phần ăn hằng ngày. Đặc biệt cần bổ sung các vitamin nhóm B để điều hòa hormone melatonin, giúp giấc ngủ cân bằng hơn.

khắc phục chứng mất ngủ sau sinh
Bổ sung thức ăn giàu chất xơ và vitamin B giúp mẹ cải thiện giấc ngủ

Thứ tư, trước khi ngủ cần hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,… Các thiết bị này sẽ kích thích não bộ hoạt động, làm rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng phát ra từ màn hình khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để dễ ngủ hơn.

Cuối cùng, nếu bạn có điều kiện, hãy đi xông hơi với thảo dược. Biện pháp này dễ dàng loại bỏ những căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt giúp bạn phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng. Từ đó, đẩy lùi chứng mất ngủ. Tất nhiên không phải ngày nào cũng xông hơi. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, áp dụng biện pháp này 2 -3 lần / tuần là hợp lý nhất.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn về nguyên nhân và cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm kiến thức để tự chăm sóc bản thân hoặc người thân sau sinh.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 25 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x