Mất ngủ thì làm gì để khắc phục nhanh và hiệu quả

Mất ngủ thì làm gì là thắc mắc chung của rất nhiều người đang gặp phải tình trạng này. Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Đêm không ngủ được làm sáng dậy mệt mỏi, không có tinh thần, uể oải như “zombie” và không đạt được hiệu quả công việc. Vì vậy tìm ra giải pháp hiệu quả khắc phục mất ngủ là mong muốn chung của những người đang gặp tình trạng này. Bài viết này Pilmed sẽ cho bạn biết mất ngủ và cách khắc phục nhanh, hiệu quả nhất. 

>> Xem Thêm: Mất ngủ mãn tính và cách khắc phục hiệu quả bạn cần biết

Mất ngủ là gì?

nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở bất cứ ai. Hiện nay mất ngủ đang có xu hướng bị nhiều hơn ở những người trẻ tuổi do áp lực nặng nề của cuộc sống. Biểu hiện của bệnh mất ngủ bao gồm việc bạn khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức quá sớm và không thể ngủ lại. Mất ngủ làm cho cơ thể mệt mỏi, đầu óc căng thẳng, thiểu năng lượng để học tập và làm việc. Lâu ngày bị bệnh mất ngủ còn có nguy cơ dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác, thậm chí đột tử.

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ như sau:

  • Ban đêm khó ngủ, thao thức mãi mà không đi vào giấc ngủ được. Nhiều người cảm thấy rất thèm ngủ nhưng mãi không ngủ được.
  • Ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc chỉ vì những tiếng động nhỏ. Khi tỉnh dậy thì khó ngủ lại (hơn 30 phút không ngủ lại được).
  • Tỉnh giấc sớm, vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi tỉnh giấc. 
  • Cảm thấy lờ đờ, mệt mỏi, thiếu tập trung vào ban ngày.
  • Trí nhớ kém, dễ cáu giận nếu bị mất ngủ lâu ngày.

Nếu nhận thấy bản thân có những dấu hiệu trên bạn nên tìm ra nguyên nhân và khắc phục nhanh chóng để đảm bảo sức khỏe.

Nguyên nhân chính gây ra mất ngủ

Tùy theo mỗi người mà nguyên nhân gây bệnh mất ngủ không giống nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh mất ngủ.

– Căng thẳng trong cuộc sống và công việc

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ những lo âu, áp lực trong gia đình, công việc. Hoặc thời điểm phải đối mặt với những biến cố tiêu cực trong cuộc sống như buồn chuyện tình cảm, làm ăn thua lỗ cũng dễ khiến thần kinh căng thẳng, dẫn đến mất ngủ. 

– Lạm dụng các chất kích thích

Việc sử dụng quá nhiều các chất kích thích như cà phê, thuốc lá khiến não bộ hưng phấn, mất cảm giác buồn ngủ. Đặc biệt là nếu sử dụng chúng trước khi đi ngủ thì càng làm cơ thể trằn trọc, khó ngủ hơn. Vì vậy nếu bạn có dấu hiệu mất ngủ, hãy tránh xa những chất kích thích này. 

– Thói quen sinh hoạt không điều độ

Thói quen sinh hoạt không điều độ, khoa học như ăn quá no vào ban đêm dễ khiến mất ngủ. Dạ dày không tiêu hóa được hết lượng thức ăn gây chướng bụng và khó ngủ. Ngoài ra việc thức đêm quá khuya cũng làm cơ thể thấy đói và khó đi vào giấc ngủ.

– Bị tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc

Tình trạng mất ngủ cũng có thể là do bị tác dụng phụ khi sử dụng một số loại thuốc điều trị các bệnh tiểu đường, tâm lý,… chứa các chất dẫn truyền thần kinh đặc hiệu. Cơ thể bị kích thích gây mất ngủ.

Mất ngủ thì làm gì để khắc phục nhanh nhất?

Mất ngủ để lâu sẽ chuyển biến thành mất ngủ mãn tính càng khó điều trị hơn và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bạn nên điều trị giấc ngủ càng sớm càng tốt. Dưới đây là các phương pháp trị mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả nhất bạn nên biết. 

– Gạt bỏ căng thẳng, luôn giữ tâm trạng thoải mái

Để có thể ngủ ngon và yên giấc, gạt bỏ stress, căng thẳng và phiền não là rất quan trọng. Bạn hãy cố gắng suy nghĩ tích cực trước mọi vấn đề trong cuộc sống. Hãy luôn tự nhủ với mình những khó khăn chỉ là tạm thời để lạc quan đối mặt và không gây áp lực quá nhiều nên bản thân. Bạn cũng có thể chia sẻ với cha mẹ, bạn bè để vơi đi những lo lắng. Bạn hãy tự tạo ra cho mình những thú vui mới mẻ như nuôi thú cưng, đọc sách, yoga,… để thư giãn tinh thần sau một ngày dài nhé. 

– Ăn uống và sinh hoạt điều độ

thực phẩm nên dung khi bị mất ngủ

Việc ăn uống và sinh hoạt điều độ có thể làm biến mất hoàn toàn tình trạng mất ngủ. Bạn hãy tự lập cho mình một thời gian biểu sinh hoạt thật khoa học và thực hiện theo nó. Theo đó bạn không được thức quá 23h hay không ngủ nướng, ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần,…

Việc ăn uống cũng rất cần được chú ý. Để chống mất ngủ, bạn hãy ghi nhớ một số điều sau đây để áp dụng vào trong chế độ dinh dưỡng của mình:

  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cồn, cà phê, thuốc lá, đặc biệt trước lúc đi ngủ.
  • Ăn ít các chất béo từ bơ, món chiên,… Tăng cường bổ sung vitamin nhóm B bằng cách ăn gạo lứt, gà, sữa, trứng. Bạn cũng nên bổ sung thức ăn giàu magie bằng việc ăn nhiều rau mồng tơi, hạnh nhân, hạt bí. rau quả.
  • Không ăn quá no trước giờ ngủ dễ làm rối loạn tiêu hóa, dẫn tới khó ngủ. 

mất ngủ nên ăn gì

– Chuẩn bị không gian ngủ chất lượng

Nhiều người không chú ý đến không gian ngủ. Tuy nhiên không gian ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn đấy nhé. Bạn hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ, thay chăn gối thường xuyên tránh mùi ẩm mốc khó chịu. Lúc ngủ không gian phải thật yên tĩnh, mát mẻ, có độ sáng thấp. Nếu xung quanh nhà quá ồn bạn nên đầu tư cửa cách âm để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

không gian ngủ

– Sử dụng một số loại tinh dầu chữa mất ngủ

Sử dụng tinh dầu để dễ đi vào giấc ngủ hơn cũng là một biện pháp hữu hiệu. Tinh dầu là chất lỏng được chiết xuất từ nhiều loại trái cây, hoa. Một số loại tinh dầu có hương thơm dịu nhẹ có tác dụng tích cực trong điều trị mất ngủ. Các loại tinh dầu có thể kể đến như tinh dầu hoa oải hương, gỗ đàn hương, tinh dầu hoa cúc,… Chúng giúp an thần, thư giãn để bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

– Chữa mất ngủ bằng một số loại thảo dược thiên nhiên

thảo dược trị mất ngủ
Gừng, thảo dược chỉ mất ngủ dễ kiểm và sử dụng

Chữa mất ngủ bằng cách thảo dược thiên nhiên là cách làm vừa an toàn vừa rất có hiệu quả. Dưới đây là gợi ý một số loại thảo dược rất dễ tìm kiếm và chế biến.

  • Sử dụng tâm sen: Tâm sen có tính hàn và có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, hỗ trợ an thần, điều trị mất ngủ rất tốt. Tâm sen an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể sử dụng tâm sen pha trà uống hàng ngày có vị ngọt dịu rất dễ uống. 
  • Sử dụng trà hoa cúc: Trà hoa cúc là một biện pháp trị mất ngủ hữu hiệu được nhiều người ưa thích. Nó có thể giảm căng thẳng, đào thải độc tố cho cơ thể, giúp cơ thể nhẹ nhàng, khoan khoái hơn. Uống trước khi đi ngủ một tách trà hoa cúc sẽ cho bạn một giấc ngủ ngon, trọn vẹn. 
  • Uống trà cam thảo: Cam thảo vốn là một vị thảo dược có tính an thần, gây buồn ngủ. Cam thảo có vị ngọt dễ uống nên được nhiều người ưa thích. Bạn chỉ cần đun sôi nước rồi thả cam thảo vào rồi rót trà ra uống hàng ngày là rất dễ ngủ. Tuy nhiên bạn không nên lạm dụng, không dùng quá 20 gram cam thảo một ngày. 

– Thăm khám bác sĩ

Nếu thử hết các cách trên mà tình trạng bệnh vẫn không cải thiện bạn nên đi thăm khám để được điều trị từ các bác sĩ chuyên môn để được tư vấn tốt hơn về tình trạng của bản thân. Từ đó nhận được các lời khuyên và biện pháp điều trị thích hợp. Tuyệt đối bạn không được lạm dụng thuốc ngủ khi chưa có liều dùng của bác sĩ.

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã hiểu rõ hơn về bệnh mất ngủ và tìm ra được cách khắc phục nhanh chóng nhất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 26 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x