Mất ngủ và cách khắc phục hiệu quả nhất bạn phải nên biết

Mất ngủ là một căn bệnh rất phổ biến, theo thống kê có đến 30% số người trưởng thành thường xuyên bị mất ngủ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống, đêm mất ngủ sẽ làm ngày mất năng lượng, mệt mỏi và không thể hoàn thành tốt công việc. Vậy nguyên nhân bệnh mất ngủ là gì và có cách chữa bệnh mất ngủ nào hiệu quả không? Hãy cùng Pilmed tìm hiểu thông qua bài viết này.

mất ngủ kinh niên

>>Xem Thêm : Mất ngủ sau sinh tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một loại rối loạn giấc ngủ thường gặp ở cả người già và trẻ vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Những người bị bệnh thường khó đi vào giấc ngủ, ngủ không đủ giấc, đêm tỉnh dậy nhiều lần, ngủ không sâu. Sáng dậy thấy người mệt mỏi, đau đầu, thiếu năng lượng để học tập và làm việc. Lâu ngày bệnh mất ngủ còn làm giảm trí nhớ và gây ra rối loạn tâm sinh lý, thậm chí gây các bệnh về tim mạch.

 

Cuộc sống hiện đại có nhiều áp lực nên số lượng những người bị mất ngủ ngày càng tăng và có xu hướng trẻ hóa. Trong số những người mất ngủ theo thống kê có đến 25% là những người trong độ tuổi từ 18 đến 30.

Bất cứ ai cũng có thể mắc phải mất ngủ nên rất khó có cách đề phòng. Một người cần ngủ sâu 7-8 tiếng một ngày để nạp đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Thế nhưng những người bị bệnh mất ngủ khó có thể ngủ được đủ số thời gian và có một giấc ngủ chất lượng.

Những người bị mất ngủ thường xuyên sẽ gặp các triệu chứng như khó ngủ vào ban đêm, hay thức dậy giữa đêm, tỉnh giấc quá sớm, vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm ngủ, ban ngày thiếu sức sống, luôn có tâm trạng khó chịu hoặc lo lắng, khó tập trung,… Bị mất ngủ lâu ngày ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe, vì vậy nếu xuất hiện những triệu chứng trên bạn hãy tìm cho ra nguyên nhân mất ngủ và sớm điều chỉnh.

Tại sao bạn thường xuyên bị mất ngủ?

những nguyên nhân chính gây mất ngủ

 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ. Tùy từng người nguyên nhân dẫn đến mất ngủ rất khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu gây nên bệnh mất ngủ. Bạn hãy xem xét xem mình có mắc thói quen xấu nào dẫn đến mất ngủ không nhé.

– Bị căng thẳng, áp lực trong công việc

Bị áp lực, stress trong công việc và học tập là nguyên nhân khiến đa số người bị mất ngủ. Cuộc sống, công việc, gia đình phải lo nghĩ quá nhiều khiến tâm trí phải suy nghĩ quá nhiều về ban đêm Từ đó dẫn đến khó ngủ. Triệu chứng này rất thường gặp ở những người trẻ.

Ngoài ra những người gặp tình trạng căng thẳng quá độ trong cuộc sống hoặc bị chấn thương tâm lý cũng rất dễ bị mất ngủ. Ví dụ như phải chứng kiến cái chết hay luôn lo lắng vì người thân bị bệnh cũng rất dễ khiến bạn mất ngủ. Có ngủ giấc ngủ cũng không được sâu và dễ bị giật mình tỉnh giấc.

– Sử dụng thường xuyên các chất kích thích độc hại

Việc sử dụng thường xuyên các chất kích thích như trà, cà phê, rượu bia rất độc hại. Nhất là sử dụng các chất này trước khi đi ngủ sẽ tác động đến hệ thần kinh, khiến bạn trằn trọc, không thể ngủ được ngay sau đó.

– Môi trường ngủ và thói quen ngủ kém

Nhiều người bị mất ngủ do yếu tố ngoại cảnh. Môi trường ngủ quá sáng, ồn ào hay không gian ngủ chật hẹp, không thoải mái cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều người có thói quen ngủ kém như ngủ không đều, ngủ không theo thời gian biểu cũng hay bị mất ngủ về đêm.

Đặc biệt những người hay xem máy tính, điện thoại trước khi ngủ sẽ cản trở chu kỳ giấc ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ.

– Bị lệch múi giờ

mất ngủ do lệch múi giờ

Lịch trình sinh hoạt của mỗi người như một chiếc đồng hồ đã được thiết lập sẵn, hướng dẫn các chu kỳ giấc ngủ theo đúng múi giờ. Vì vậy những người bị lệch múi giờ khi chuyển chỗ ở hoặc sau chuyến đi dài rất dễ bị thao thức không ngủ được.

– Thói quen sinh hoạt không điều độ

Những thói quen sinh hoạt thiếu khoa học lâu ngày sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Các thói quen đó là tập thể dục muộn, ăn quá nhiều vào buổi tối,… đều dẫn đến mất ngủ. Nếu bạn ăn quá nhiều khi tối sẽ bị tức bụng và khó chịu khi nằm. Nhiều người còn bị ợ nóng, dạ dày hoạt động quá nhiều làm thần kinh tỉnh táo, không thể chìm vào giấc ngủ. Vì vậy bạn hãy lưu ý đừng ăn quá muộn và quá nhiều vào buổi tối nhé.

– Uống nhiều các loại thuốc có chất gây mất ngủ

Nhiều người sử dụng các loại thuốc điều trị huyết áp, thuốc chống trầm cảm lâu ngày có thể gây ra các dụng phụ cho cơ thể, gây nên tình trạng mất ngủ và không thể ngủ được sâu giấc.

– Bị mắc một số bệnh lý mãn tính

Rất nhiều các bệnh nhân bị các căn bệnh mãn tính như viêm dạ dày, viêm khớp,… thường gặp nhiều đau đớn, khó chịu vào ban đêm. Vì vậy họ rất khó để ngủ và hay thức đêm. Nguyên nhân này thường xảy ra ở những người lớn tuổi.

Các dạng mất ngủ thường gặp

Mất ngủ được chia thành hai dạng là mãn tính và cấp tính. Theo đó mất ngủ cấp tính có thể dễ dàng điều trị. Nhưng mất ngủ mãn tính thì nguy hiểm hơn và rất khó điều trị. Hãy cùng tìm hiểu về hai dạng mất ngủ này để hiểu rõ hơn về chúng bạn nhé.

– Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính hay còn được gọi là mất ngủ tạm thời. Thời gian bị mất ngủ kéo dài trong vài ngày đến vài tuần. Đây là tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất. Đa số mọi người đều đã từng bị mất ngủ cấp tính. Tuy nhiên không thể coi thường tình trạng này mà còn điều trị ngay nếu không lâu ngày sẽ dẫn đến mất ngủ mãn tính.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tạm thời. Nguyên nhân chủ yếu nhất là gặp phải căng thẳng trong cuộc sống như làm ăn thua lỗ, chuyện tình cảm đổ vỡ hay mất người thân. Mất ngủ cũng có thể xảy ra khi bạn có thói quen sinh hoạt bất thường trong ngày như phải làm việc vào ban đêm hay bị lệch múi giờ. Đặc biệt những ai sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê trước khi ngủ thì càng dễ mất ngủ.

– Mất ngủ thường xuyên hay mất ngủ mãn tính

Những người bị mất ngủ thường xuyên kéo dài trên một tháng được coi là bị mất ngủ mãn tính. Những người bị mất ngủ thường xuyên chỉ ngủ được 3-4 tiếng một ngày. Họ tốn nhiều thời gian mới có thể đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ thường không sâu, dễ bị tỉnh giấc chỉ do một tác nhân nhỏ.

Mất ngủ mãn tính thường xảy ra do nguyên nhân chủ yếu do cơ thể người bệnh có bệnh lý cơ thể hoặc bệnh lý tâm thần, phải chịu căng thẳng trong thời gian qua lớn. Hoặc họ mắc tác dụng phụ khi sử dụng quá nhiều loại thuốc. Mất ngủ mãn tính rất khó để điều trị. Để lâu chúng có thể gây nên nhiều bệnh lý nguy hại như đau đầu, giảm trí nhớ, đau tim thậm chí đột quỵ.

Mất ngủ kéo dài có hại không?

nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kéo dài  gây nên nhiều hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những hậu quả nghiêm trọng của bệnh mất ngủ.

– Không có sức sống, năng lượng để làm việc

Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động sinh hoạt ban ngày của bệnh nhân. Người bị mất ngủ ban ngày thường lờ đờ, thiếu sức sống, luôn cảm thấy tâm trạng khó chịu, khó tập trung trong công việc. Họ thường hay mắc lỗi trong công việc, hiệu suất công việc cũng không được cao. 

Thậm chí nhiều người còn luôn thấy khó chịu, dễ nổi nóng và gây hấn với người xung quanh. Họ cũng không thể ngủ trưa và thường bị đau đầu.

– Bị rối loạn lo âu

Mất ngủ thường xuyên còn có thể gây nên tình trạng rối loạn lo âu, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến trầm cảm. Điều này là do mất ngủ ảnh hưởng đến mức serotonin và chức năng của thùy trán của não. Sự suy giảm chức năng này làm người mất ngủ suy nghĩ tiêu cực, luôn cảm thấy cô đơn. Họ giao tiếp kém, thần kinh suy nhược và lúc nào cũng thấy buồn bã.

Mất ngủ dẫn đến trầm cảm là do người mất ngủ suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm. Họ luôn phải cố gắng mới có thể đi vào giấc ngủ. Càng khó ngủ họ càng nghĩ nhiều, luôn lo lắng cả những điều nhỏ nhặt. Lâu ngày suy nghĩ u uất dẫn đến trầm cảm.

– Làm da xấu đi, béo phì

tác hại của mất ngủ

Nhiều người nghĩ mất ngủ gây gầy người đi. Đó là suy nghĩ sai lầm, thực tế mất ngủ, thiếu ngủ làm hoạt động não bộ thay đổi, khiến bệnh nhân nhanh đói và có nhu cầu ăn các thực phẩm nhiều chất béo cao hơn người thường. Vì vậy dễ gây bệnh béo phì.

Quan trọng hơn với nữ giới, mất ngủ làm da xấu đi nhanh chóng. Ngủ không đủ giấc làm cơ thể tiết ra hormone cortisol, phá vỡ cấu trúc collagen. Do vậy làn da không còn được săn chắc, mịn màng nữa. Lâu dần da ngày càng tối màu và chảy xệ. Mất ngủ cũng có thể khiến da nổi mụn mất thẩm mỹ, Điều này quả thật kinh khủng với nữ giới nên tình trạng mất ngủ cần cải thiện ngay.

– Suy giảm tâm sinh lý

Mất ngủ làm bệnh nhân bị suy giảm đáng kể về tâm sinh lý. Tác hại của mất ngủ là làm suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới. Mà lượng testosterone thấp sẽ làm suy giảm sinh lý, giảm ham muốn, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm… ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống vợ chồng.

– Mất ngủ kéo dài dẫn đến nguy cơ mắc hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây nên rất nhiều các bệnh lý nguy hiểm khác, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Mất ngủ lâu ngày có thể đe dọa hệ tim mạch. Khó ngủ, ngủ quá ít làm thần kinh luôn ở trạng thái căng thẳng, phải hoạt động quá tải. Từ đó gây tác động lên tim, làm tim thường bị đập nhanh. Theo nghiên cứu mất ngủ mãn tính làm tăng đến 48% nguy cơ tử vong do tim và bệnh mạch vành.

Mất ngủ dài lâu cũng có thể làm teo não, tăng nguy cơ bị đột quỵ Mất ngủ kéo dài tăng khả năng teo não, đặc biệt với những người trẻ tuổi mà chỉ ngủ dưới 5 giờ mỗi ngày nguy cơ đột quỵ cao hơn người thường đến 8 lần.

Mất ngủ còn tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư. Ngủ quá ít, ngủ gián đoạn làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng và ung thư vú rất nguy hiểm.

Mất ngủ và cách khắc phục

khắc phục mất ngủ kinh niên

Để cải thiện tình trạng mất ngủ có nhiều cách. Bạn có thể phối hợp nhiều cách dưới đây để có giấc ngủ tốt hơn.

– Lập chế độ sinh hoạt điều độ

Lập kế hoạch sinh hoạt điều độ rất quan trọng để ngăn chặn tình trạng mất ngủ mãn tính. Bạn hãy tự lập cho mình một kế hoạch và nghiêm túc thực hiện theo.

– Đầu tiên bạn hãy tạo thời khóa biểu ngủ khoa học, đi ngủ và thức giấc đúng giờ kể cả cuối tuần để cơ thể được quen. Thời gian tốt nhất để ngủ là lúc 23h, dậy sớm vào 6h sáng. Bạn chỉ nên ngủ 7-8 tiếng một ngày và không ngủ ngày quá nhiều.

– Tiếp theo bạn nên thực hiện một số hoạt động để giảm kích thích sinh lý và thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ. Bạn có thể tắm nước ấm, đọc sách báo, ngồi thiền, yoga hay xem các chương trình giải trí nhẹ nhàng để cân bằng, thoải mái tinh thần. Đặc biệt bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính liên tục trước khi ngủ chỉ càng làm tình trạng mất ngủ tồi tệ hơn.

– Cuối cùng bạn chuẩn bị một không gian ngủ thật thoải mái. Phòng ngủ phải đảm bảo mát mẻ, yên tĩnh, tối vừa phải thì sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nếu quanh nhà có nhiều tiếng ồn bạn nên đầu tư xây tường cách âm sẽ dễ dàng ngủ hơn.

– Có chế độ ăn uống hợp lý

mất ngủ nên ăn gì

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và nghiêm khắc thực hiện theo là một biện pháp hữu hiệu để chữa chứng mất ngủ. Bạn lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn uống.

– Hạn chế các thức uống gây kích thích và rối loạn giấc ngủ như trà, cà phê, bia rượu, nước tăng lực. Nhất là vào buổi tối trước khi đi ngủ thì càng không được sử dụng. Uống quá nhiều cafe, chất kích thích làm giấc ngủ bị chập chờn, khó ngủ sâu, dễ tỉnh giấc vì tiếng động nhỏ. Nếu không may bị thức giấc giữa đêm thì rất khó ngủ lại được. Bạn cũng không nên uống quá nhiều rượu bia trước khi ngủ, uống đến say xỉn cơ thể bị hôn mê bất tỉnh. Giấc ngủ sẽ trở nên tồi tệ hơn và sáng dậy bị đau đầu rất khó chịu.

– Tiếp theo bạn không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Ăn quá no gây đầy bụng, khó tiêu, khi nằm bạn sẽ thấy tức bụng không thể ngủ được.

– Tuy nhiên bạn cũng không nên quá ít. Ăn ít quá gây cảm giác đói rất khó đi vào giấc ngủ. Ban đêm cũng hay bị tỉnh giấc vì hạ đường huyết và rất khó ngủ lại. Tốt nhất bạn ăn đủ no trước khi đi ngủ 2-3 tiếng và không ăn những món khó tiêu vào buổi tối.

– Uống bổ sung các loại vitamin tăng cường sức khỏe

thức uống khắc pục mất ngủ kinh niên

 

Uống bổ sung vitamin và chất khoáng cũng rất hữu hiệu trong việc tăng cường sức khỏe, chữa mất ngủ. Theo nghiên cứu vitamin nhóm B và C có tác dụng giảm stress và lo lắng. Mỗi ngày uống bổ sung vitamin sẽ giúp bạn hết khó ngủ và được tiếp thêm năng lượng.

– Không để tâm trạng quá căng thẳng, suy nghĩ tích cực

Kiểm soát căng thẳng, stress, luôn suy nghĩ tích cực trước mọi vấn đề là một giải pháp hữu hiệu giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu gặp các vấn đề không may hay chuyện buồn, bạn hãy cố gắng nghĩ tích cực và đừng quá buồn bã, lo âu. Nếu thật sự không kiểm soát được, bạn hãy tham khảo một số loại thuốc ngủ ở dưới.

– Sử dụng một số loại thuốc giúp dễ ngủ

Bạn cũng có thể sử dụng một số loại thuốc hoặc thảo dược để giúp bản thân dễ đi vào giấc ngủ hơn.

-Hai nhóm thuốc chính bạn có thể sử dụng là loại thuốc benzodiazepine và nonbenzodiazepine có thể giúp an thần, dễ ngủ. Tuy nhiên bạn không được lạm dụng mà chỉ được sử dụng trong ngắn hạn. Sử dụng quá nhiều các loại thuốc này trong thời gian dài có thể gây nhờn thuốc. Lâu ngày thuốc không có tác dụng nữa và bệnh mất ngủ càng nghiêm trọng hơn.

-Bạn có thể cân nhắc sử dụng các loại thảo dược như tâm sen, hoa cúc, đinh lăng, lạc tiên,… cũng có tác dụng tích cực trong điều trị mất ngủ. Bạn có thể dùng chúng để pha trà hay chế biến thức ăn đều được.

-Bạn cũng nên lưu ý nếu bản thân đang dùng thuốc đau dạ dày như thuốc kháng acid dạng thì nên dừng lại vài tuần xem tình trạng mất ngủ có được cải thiện không. Nguyên do là trong loại thuốc này có chứa nhôm gây tỉnh giấc giữa đêm.

– Đi khám bác sĩ nếu gặp tình trạng mất ngủ mãn tính và các biện pháp trên không hiệu quả

Nếu đã thử qua tất cả các cách ở trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không thuyên giảm chứng tỏ bệnh mất ngủ của bạn đã rất nghiêm trọng. Lúc này bạn cần tham vấn bác sĩ khoa tâm- thần kinh để được đưa ra những lời khuyên và giải pháp phù hợp với tình trạng bệnh. Bạn tuyệt đối không lạm dụng thuốc ngủ sẽ gây nên những hậu quả nghiêm trọng.
Mất ngủ là tình trạng rất nguy hiểm và cần được điều trị kịp thời. Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu rõ hơn căn bệnh mất ngủ và tìm cho mình được cách điều trị phù hợp.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 26 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 13 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x