Những cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả nhất bạn nên biết

Hiện nay, việc mất ngủ, khó ngủ của mọi người diễn ra rất thường xuyên. Chính việc này đã ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, khả năng làm việc ngày hôm sau của con người. Dưới đây là những cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất. Hãy cùng Pilmed tìm hiểu nhé!

>> Xem thêm : Chia sẻ chữa khó ngủ bằng mẹo nhanh chóng và hiệu quả

Khó ngủ là gì? Tìm hiểu nhanh về bệnh khó ngủ

cách trị khó ngủ tại nhà

Khó ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ ở con người. Khi bị khó ngủ, người bệnh thường có giấc ngủ không sâu, thời gian ngủ không nhiều. Điều này ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, giảm tập trung trong công việc và ngày hôm sau. Bên cạnh đó, những hệ lụy như: giảm trí nhớ, bệnh tim mạnh hoặc rối loạn tâm sinh lý,… cũng có thể gặp phải ở người bệnh. 

Theo các chuyên gia ở khoa thần kinh cho biết, việc khó ngủ hiện nay ngày càng gia tăng và có xu hướng trẻ hóa. Vì vậy, bệnh khó ngủ có thể xảy ra với bất kỳ đối tượng nào mà không phân biệt tuổi tác.

Nguyên nhân gây khó ngủ

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến vấn đề khoa ngủ ở con người. Một trong số đó chính là những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày chưa được giải quyết. Chính lý do này khiến mọi người có nhiều suy nghĩ hơn khi về nhà, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, những hành vi cá nhân tác động nhiều đến việc khó ngủ có thể kể đến như: hút thuốc lá, uống cà phê, ăn quá nhiều trong đêm,…. Bên cạnh đó, những bệnh lý của con người cũng dẫn đến việc khó ngủ về đêm. 

Theo nhiều ý kiến, việc khó ngủ có thể chia làm 2 nhóm chính: khó ngủ do sinh hoạt và khó ngủ do nguyên nhân thực thể.

Khó ngủ do sinh hoạt

khó ngủ qua sinh hoạt

  • Người bệnh hút hút lá, sử dụng cà phê, ăn đêm, sử dụng chất kích thích quá nhiều
  • Lịch làm việc của người bệnh thay đổi thất thường, thay đổi múi giờ do đi du lịch có mức chênh lệch từ 6 – 24 giờ,….
  • Người bệnh căng thẳng, lo âu, suy nghĩ nhiều về học tập, công việc,…
  • Phân bổ thời gian ngủ không hợp lý, ban ngày ngủ quá nhiều cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ về đêm.

Khó ngủ do nguyên nhân thực thể

  • Do người bệnh sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh như những loại thuốc có chứa caffeine: Migraine, các loại thuốc chống viêm: corticoid,…
  • Do người bệnh mắc các bệnh lý khác như: đau đầu, viêm xoang, tăng huyết áp, loét dạ dày tá tràng,…. 
  • Một trong những nguyên nhân quan trọng nữa có thể là người bệnh mắc những bệnh như: rối loạn tâm thần, trầm cảm,…

Những cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả nhất

Để có thể đưa ra những cách trị khó ngủ tại nhà đơn giản mà lại hiệu quả, người bệnh cần tìm hiểu kỹ các nguyên nhân gây ra khó ngủ về đêm của bản thân. Từ đó, người bệnh mới có thể loại bỏ những nguyên nhân đó và có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Dưới đây là những cách trị khó ngủ được xem là tốt nhất, người bệnh có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. 

Tránh uống trà hoặc cà phê sau giờ ăn tối

các chất kích thích làm mất ngủ

Cà phê và trà là 2 loại đồ uống có chứa caffeine làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con người. Nhiều người lại rất nhạy cảm với chính caffeine có trong trà và cà phê. Chính vì vậy, nếu bạn cảm thấy gần đây khó ngủ, mà lại thường xuyên sử dụng trà hoặc cà phê thì nên hạn chế sử dụng chúng ở mức tối thiểu. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng nước lọc hoặc nước trái cây mình yêu thích. Việc này giúp giấc ngủ ban đêm của bản thân trở nên dễ dàng và sâu hơn.

Vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Đây có thể coi là một trong những cách trị khó ngủ vào ban đêm hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn đi bộ hoặc đi dạo buổi tối, cơ thể bạn sẽ tăng cường trao đổi oxy với bên ngoài giúp bạn có thể có giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tập luyện một vài động tác yoga đơn giản để thoải mái đầu óc, loại bỏ những áp lực, mệt mỏi trong công việc, học tập trước khi ngủ. Việc này giúp bạn có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, một lưu ý nhỏ cho bạn chính là không nên vận động trong khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Vì nếu bạn làm như vậy sẽ gây ra những phản ứng phụ và phản tác dụng đối với cách này.

Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ

Một cốc sữa ấm là cách trị khó ngủ rất đơn giản mà hiệu quả đối với những người bị chứng khó ngủ. Vì sữa ấm sẽ giúp kích thích hệ thần kinh của con người, tạo ra serotonin – 1 loại hormone giúp bạn có thể có giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.

Một lưu ý cho bạn chính là nên uống sữa tươi trước khi ngủ nửa tiếng. Vì trong sữa có Tryptophan – 1 loại axit amin cần thiết để sản xuất ra các loại chất chất nhằm giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn và kích thích giấc ngủ của con người như: serotonin, melatonin,….

Uống trà thảo dược

sử dụng thảo dược giúp giảm mất ngủ

Một ly trà thảo mộc tưởng chừng như đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất cao trong việc nâng cao giấc ngủ và giúp giấc ngủ nhanh chóng hơn đấy! Loại trà hoa cúc hoặc trà tam thất bắc là những sự lựa chọn tuyệt vời để giúp giấc ngủ trở nên tốt hơn, sâu hơn và dễ dàng hơn.

Đặt tinh dầu trong phòng

Nếu bạn yêu thích sự tinh tế, thích mùi hương của những loại hoa, bạn có thể thử đặt một lọ tinh dầu nhỏ trong phòng có mùi hương bản thân yêu thích xem sao. Chắc chắn, khi bạn làm như vậy, bạn sẽ nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn đấy! 

Một chút tinh dầu trong phòng phảng phất hương thơm sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn, an thần tốt hơn. Vậy nên, nếu không muốn uống một chút gì vào buổi tối như những cách trên, bạn có thể lựa chọn cho mình mùi hương tinh dầu yêu thích để cải thiện bệnh khó ngủ về đêm của mình nhé! 

Không xem Tivi hoặc điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Nếu bạn có thói quen lướt web, xem TV trước khi đi ngủ thì nên hạn chế chúng ở mức tối thiểu ngay. Vì những ánh sáng xanh ở các thiết bị này vừa gây hại cho mắt vừa kích thích não bộ dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người bệnh. Những ánh sáng đó khiến cho cơ thể chậm tiết hormone melatonin khiến giấc ngủ khó khăn hơn. Bên cạnh đó, ánh sáng này cũng làm ảnh hưởng đến chu kỳ sinh học của bản thân người bệnh. Vậy nên, bệnh khó ngủ diễn ra ngày càng nhiều hơn.

Trên đây là những cách trị khó ngủ tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất hiện nay. Hy vọng, những thông tin này sẽ mang đến hiệu quả cho bạn. Bạn có thể tìm hiểu kỹ hơn về bệnh khó ngủ qua website: https://pilmed.org/

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 3 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x