Tổng hợp các cách điều trị mất ngủ nhanh chóng và an toàn bạn cần biết

Mất ngủ luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Mất ngủ kéo dài làm chất lượng cuộc sống suy giảm, cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức sống và không thể hoàn thành tốt công việc. Tìm được biện pháp khắc phục mất ngủ hiệu quả là mong mỏi của rất nhiều bệnh nhân. Bài viết này Pilmed sẽ tổng hợp cho bạn tất cả cách điều trị mất ngủ nhanh chóng và an toàn nhất cho bạn, đặc biệt là cách trị mất ngủ dân gian rẻ tiền nhưng rất hữu hiệu. 

> Xem thêm: Trị mất ngủ bằng thuốc an thần thảo dược có tốt không?

Tác hại khôn lường của mất ngủ kéo dài

Mất ngủ có thể gây ra những tác hại khôn lường
Mất ngủ có thể gây ra những tác hại khôn lường

Ngủ là một hoạt động tự nhiên định kỳ cần thiết với cơ thể. Khi ngủ cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi, giảm phản ứng với kích thích bên ngoài để lấy lại năng lượng cho cơ thể. Mất ngủ là một thuật ngữ khoa học chỉ tình trạng bệnh nhân khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ, dậy quá sớm, tỉnh dậy nhiều lần trong đêm hay ngủ dậy vẫn thấy cơ thể mệt mỏi. 

Mất ngủ đem đến nhiều tác hại nghiêm trọng cho người bệnh. Tình trạng mất ngủ cấp tính, kéo dài trong vài ngày làm cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày. Khả năng tập trung, ghi nhớ cũng giảm đi và bệnh nhân rất dễ cáu gắt.

Nghiêm trọng hơn mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng học tập và làm việc, dễ gây tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc. Mất ngủ kéo dài cũng là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt các loại bệnh lý nghiêm trọng, thậm chí là đột tử.

Có thể thấy mất ngủ là hội chứng rất nguy hiểm cho tất cả mọi người. Tìm được biện pháp điều trị mất ngủ là việc cần thiết với tất cả mọi người. Vì vậy dưới đây tôi sẽ tổng hợp cho các bạn tất cả cách điều trị mất ngủ nhanh chóng và an toàn nhất. 

Tổng hợp cách trị mất ngủ an toàn, nhanh chóng

Hiện nay có rất nhiều cách điều trị mất ngủ hiệu quả từ việc thay đổi thói quen sống đến việc trị mất ngủ bằng các biện pháp dân gian hay một số loại thảo dược. Dưới đây là các biện pháp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả đã được nhiều người ứng dụng và thành công. Bạn có thể tham khảo và chọn ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân. 

Cách trị mất ngủ dân gian hiệu nghiệm

Hiện nay căn bệnh mất ngủ xuất hiện ngày càng nhiều ở cả người già và trẻ nên việc có một biện pháp an toàn để khắc phục là rất cần thiết. Sử dụng các biện pháp dân gian trị mất ngủ được nhiều người tin dùng do không cần tốn nhiều chi phí mà hiệu quả lại rõ rệt. Hơn thể phương pháp này rất an toàn và không gây tác dụng phụ như một số phương pháp khác. Dưới đây là một số bài thuốc nam hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.

Chữa mất ngủ bằng lá vông

trị mất ngủ bằng lá vông
Hình ảnh lá vông khô đã được sơ chế

Vông là loại cây mọc hoang được thấy nhiều ở nước ta. Lâu nay trong dân gian lá vông vẫn được coi là thần dược cho những người mắc bệnh khó ngủ, đặc biệt là khó ngủ do cao huyết áp. Lá vông có giá rất rẻ và cách điều chế cũng rất đơn giản.

  • Đầu tiên bạn chuẩn bị 30g lá vông, 50g cây lạc tiên và 10g dâu tằm xanh
  • Sau đó bạn đem tất cả đi rửa sạch, để ráo nước rồi đổ vào nồi đun sôi khoảng 20 phút.
  • Bạn chắt lấy nước, để nguội uống nhiều lần trong ngày. Đặc biệt trước khi ngủ bạn uống một cốc sẽ thấy tác dụng tức thời. Lưu ý là bạn không nên để qua đêm mà chỉ nên uống trong ngày để dược tính phát huy tối đa 

Chữa mất ngủ bằng cây lạc tiên

cây lạc tiên chữa mất ngủ

Cây lạc tiên còn được gọi là dây nhãn lồng, là một dược liệu tự nhiên được người dân dùng để trị chứng mất ngủ. Bạn có thể dễ dàng tìm được loại cây này ở ven sông, suối hay mua. Người ta dùng lá và thân cây lạc tiên để chữa mất ngủ. Lạc tiên có rất nhiều cách điều chế như chắt lấy nước hoặc chế biến thành các món ăn bổ dưỡng. 

Cách chế biến lạc tiên:

  • Sử dụng lạc tiên tươi: Chuẩn bị 10 đến 15 cây lạc tiên tươi. Đun sôi cùng 2 lít nước lọc rồi chắt ra để nguội. Mỗi ngày uống đều đặn trong một hai tuần sẽ thấy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn. 
  • Sử dụng lạc tiên khô và đường phèn: Bạn chuẩn bị 60g lạc tiên khô, 3 đến 4 viên đường phèn. Bạn sắc chung tất cả nguyên liệu với nước rồi chia ra uống 2 lần một ngày trước khi ăn. 
  • Luộc rau lạc tiên: Với những cây lạc tiên non bạn có thể luộc ăn như các loại râu thông thường rất đơn giản và hiệu quả.
  • Nấu canh lạc tiên thịt băm: Cầu kì hơn để cải thiện bữa ăn, bạn có thể nấu canh lạc tiên với thịt lợn băm. Cách chế biến rất đơn giản. Bạn rửa sạch rau lạc tiên và thái nhỏ, thịt băm nhỏ ướp gia vị rồi đem xào chín. Sau đó bạn đổ nước sôi nêm nếm gia vị trong 3 phút rồi tắt bếp là có thể thưởng thức được rồi. 

Cách trị mất ngủ dân gian bằng cam thảo

trị mất ngủ bằng trà cam thảo
Hình ảnh trà cam thảo

Cam thảo vốn là loại dược liệu nổi tiếng với tác dụng an thần dễ ngủ. Đây cũng là vị thuốc được ưa thích trong Đông y. Bạn có thể sử dụng cam thảo pha trà uống hàng ngày để ngủ ngon hơn. Trà cam thảo có vị ngọt nhẹ rất dễ uống, được nhiều người ưa chuộng. Một ly trà cam thảo trước khi ngủ sẽ thư giãn đầu óc, giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn.

Sử dụng trà tam thất giúp dễ ngủ

trị mất ngủ bằng trà tam thất
Hình ảnh trà tam thất

Trà tam thất cũng là một trong những vị thuốc vàng chữa mất ngủ. Trong nụ hoa tam thất có chứa các hoạt chất giúp ích cho hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, an thần. Sử dụng trà tam thất trước khi ngủ làm cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, không hề bị trằn trọc. 

Cách pha trà tam thất đơn giản như sau:

  • Chuẩn bị 3 đến 5 bông hoa tam thất khô cho vào bình, đổ nước sôi vào tráng trà.
  • Bạn đổ lượt nước đầu tiên đi rồi đổ nước ấm vừa đổ vào. Đậy nắp trong 3 phút rồi uống.

Hiệu quả trị mất ngủ của hoa tam thất rất nhanh và hiệu quả nhưng nó có tác dụng hạ huyết áp. Những bệnh nhân bị huyết áp thấp không nên sử dụng phương pháp này. 

Trị mất ngủ bằng cách matxa chân

Việc matxa chân giúp kích thích nhiều huyệt đạo trên bàn chân, từ đó tác động trực tiếp tới các tuyến cũng như nhiều cơ quan khác nhau trên cơ thể. Matxa chân có thể giúp thư giãn thần kinh, tăng cường lưu thông máu lên não và cải thiện hoạt động của nhiều loại chức năng trên cơ thể. Nhờ vậy cơ thể bạn sẽ thoải mái và ngủ ngon hơn.

Mỗi ngày bạn nên matxa chân khoảng 15 phút trước khi ngủ như sau:

  • Đầu tiên bạn xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân, vỗ nhẹ lên mu bàn chân
  • Lấy tay ấn nhẹ vào phần lõm chỗ gan bàn chân nhiều lần, mỗi lần 10s cho nóng lên
  • Từ từ di chuyển ngón cái lên để xoa bóp đầu các ngón chân và bấm vào vị trí các huyệt đạo nằm trên đầu ngón
  • Bạn lặp đi lặp lại các bước như trên thêm vài lần trong 15 phút là được. 

Matxa chân đúng cách sẽ làm cơ thể được thư giãn thoải mái và giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Hiện tượng thức giấc, trằn trọc vào ban đêm sẽ dần biến mất. 

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn nên tắm nước ấm. Hơi nước ấm sẽ kích thích lưu thông máu, hỗ trợ đưa dưỡng chất và oxy đến các tế bào thần kinh trên não bộ. Nhờ vậy thần kinh sẽ được xoa dịu, căng thẳng tan biến giúp bạn dễ ngủ hơn.

Bạn có thể ngâm bồn tắm là tốt nhất, nếu không có thể tắm dưới vòi hoa sen cũng được. Nhiệt độ nước tắm từ 35 đến 37 độ, tắm trong khoảng 15 phút. Đây là một trong những biện pháp chữa mất ngủ phổ biến nhất trong dân gian.

Trong khi tắm bạn cũng nên matxa nhẹ nhàng cho cơ thể và thêm một chút tinh dầu thảo dược vào nước tắm thì càng tốt. Một số loại tinh dầu bạn có thể tham khảo là tinh dầu gỗ đàn hương, tinh dầu hoa oải hương. 

Bạn lưu ý không nên tắm ngay sau ăn hoặc khi đang đói bụng rất có hại. Sau khi tắm xong bạn đi ngủ ngay vì cơ thể lúc này đang thoải mái nhất rất dễ bước vào giấc ngủ.

Giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ

khắc phục mất ngủ kinh niên

Thần kinh căng thẳng sẽ làm cơ thể tiết ra nhiều Cortisol – một loại hormone có khả năng gây mất ngủ và những cảm xúc tiêu cực nên bạn sẽ không có được một giấc ngủ ngon.Bạn hãy giải tỏa hết căng thẳng trước khi lên giường ngủ. Đừng để đầu óc cứ mãi luẩn quẩn những lo lắng và cảm xúc tiêu cực, bạn sẽ càng trằn trọc và không thể ngủ được.

Dùng cây đinh lăng chữa mất ngủ

Trong cây đinh lăng có chứa nhiều dược chất hữu ích có khả năng ức chế mao, tăng cường dẫn truyền xung động thần kinh. Vì vậy cây đinh lăng vừa tăng sức đề kháng cho cơ thể vừa trị chứng mất ngủ rất tốt.

Cách sử dụng cây đinh lăng cũng rất đơn giản:

  • Sắc lấy nước thuốc: Bạn chuẩn bị đinh lăng lấy thân và lá khoảng 100g, lá vông, rau má, tam diệp mỗi loại 20g, nước 700ml. Sau đó đun đến khi nước chỉ còn khoảng 300ml thì tắt bếp, chắt nước ra chia thành nhiều lần uống trong ngày.
  • Hãm trà uống: Bạn rửa sạch đinh lăng rồi phơi khô, sao vàng để hãm trà uống daanc. Mỗi lần pha trà bạn lấy khoảng 10g đinh lăng pha với nước sôi hãm trà uống hàng ngày. Lưu ý mỗi lần pha trà bạn nên sử dụng trong vòng 8 tiếng để phát huy công hiệu cao nhất. 

Dùng cây nữ lang trị mất ngủ

trị khó ngủ bằng cây trinh nữ

Cây nữ lang cũng là một trong những loại thảo dược rất nổi tiếng trong việc an thần. Cây nữ lang khi được sử dụng đúng cách sẽ mang lại những giấc ngủ ngon và sâu.

Cách sử dụng cây nữ lang bạn có thể tham khảo như sau:

  • Chuẩn bị 10 đến 15 gram nữ lang khô, rửa sạch
  • Cho nguyên liệu vào ấm, thêm 1,5 lít nước rồi đun sôi đến khi còn 1 lít nước thì dừng lại tắt bếp
  • Chia nước thành nhiều phần uống trong ngày để phát huy tác dụng tốt nhất

Bạn sử dụng nước cây nữ lang liên tục trong một tháng sẽ thấy tình trạng mất ngủ được cải thiện nhanh chóng. Bài thuốc này rất lành tính nên trẻ em và phụ nữ mang thai cũng sử dụng được. 

Điều trị mất ngủ bằng một số loại thực phẩm

điều trị mất ngủ bằng các loại thực phẩm
Sử dụng thực phẩm họ đậu chữa mất ngủ

Việc cơ thể thiếu dưỡng chất cần thiết cũng gây nên tình trạng mất ngủ. Vậy nên bổ sung các loại thực phẩm cần thiết là rất quan trọng và hữu hiệu để cải thiện tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng làm dễ ngủ rất hữu ích cho những người mất ngủ. 

– Chuối:

Chuối bổ sung kali, vitamin B6 và chất xơ cho cơ thể. Những chất này có khả năng kích thích sản sinh nhiều melatonin và trung hòa axit, hỗ trợ tiêu hóa nên có thể giúp cơ thể dễ ngủ.

Bạn có thể duy trì thói quen trước khi ngủ ăn 1- 2 quả chuối sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. 

– Các thực phẩm họ đậu:

Đậu là nhóm thực phẩm giàu  isoflavone, tăng cường sản sinh nhiều serotonin trong não bộ nên có thể thiết lập chu kỳ ngủ ổn định.

Những người bị mắc chứng mất ngủ nên ăn các thực phẩm từ đậu mỗi ngày để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Các thực phẩm bạn có thể ăn là sữa đậu nành, đậu hũ non, đậu phụ, đậu nành luộc, đậu nành rang,…

– Các sản phẩm từ sữa:

Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa tươi và sữa chua có tác dụng giúp dễ ngủ rất tốt. Nhóm thực phẩm từ sữa bổ sung nguồn vitamin D và canxi tuyệt vời cho cơ thể, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ rất nhanh. Những người mất ngủ không nên bỏ qua loại thực phẩm này. 

– Quả anh đào:

Trong anh đào chứa chất chống oxy hóa bảo vệ não bộ, tăng cường sản xuất hormone melatonin nên chất lượng giấc ngủ được tăng cường.

Bạn có thể uống nước ép anh đào mỗi ngày để làm giảm chứng mất ngủ rất hiệu quả. 

– Quả kiwi:

Trong kiwi chứa nhiều folate, vitamin C, E, K và serotonin. Đây đều là những dưỡng chất có lợi cho giúp dễ ngủ. Ăn kiwi cũng cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch nên sẽ làm bạn ngủ sâu hơn.

Bạn lưu ý không ăn kiwi vào buổi tối và lúc đang đói vì có thể gây hưng phấn hệ thần kinh và tăng lượng axit dạ dày. Bạn hãy ăn kiwi vào ban ngày khi lửng bụng. 

– Ăn cá béo chữa mất ngủ:

Trong cá chứa omega 3, protein, vitamin D, vitamin B6, EPA và DHA tốt cho quá trình sản sinh serotonin và melatonin.

Đây đều là những dưỡng chất rất tốt để tăng cường giấc ngủ. Ngoài ra ăn cá có thể giảm sưng, hỗ trợ giảm đau xương khớp và nhiễm trùng đường hô hấp nên người mắc những bệnh lý này có thể giảm đau giúp dễ ngủ hơn. Một số loại cá bạn nên ăn là cá hồi, cá mòi, cá rô phi, cá tuyết, cá ngừ, cá nục heo cờ, cá trích,…

Sinh hoạt điều độ, khoa học

Việc sinh hoạt điều độ và loại bỏ những thói quen xấu gây mất ngủ cũng rất quan trọng để điều chỉnh giấc ngủ và giảm triệu chứng mất ngủ. Một số thói quen bạn nên tuân theo để ngủ ngon và sâu hơn như sau.

Không sử dụng các chất kích thích

hạn chế sử dụng các chất kích thích trị mất ngử
Từ bỏ các chất kích thích là biện pháp hữu hiệu trị mất ngủ

Việc sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu rất có hại cho cơ thể. Đặc biệt sử dụng các loại chất kích thích này trước khi ngủ còn làm thần kinh hưng phấn nên càng khó ngủ hơn. Vì vậy bạn tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ để tránh làm tình trạng mất ngủ trầm trọng thêm. 

Thay đổi lối sống, thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học

Bạn nên hình thành lối sống khoa học để thiết lập đồng hồ sinh học cho cơ thể. Khi cơ thể quen với múi giờ định sẵn sẽ tự động buồn ngủ nên sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. 

  • Lập thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ. Tốt nhất là ngủ trước 11h đêm và dậy trước 7h sáng.
  • Không ngủ nướng vào cuối tuần làm hỏng đồng hồ sinh học của cơ thể
  • Không ăn quá no trước khi đi ngủ. Đặc biệt hạn chế ăn đồ cay nóng và dầu mỡ trước khi đi ngủ. 
  • Có thể matxa và ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ.
  • Vệ sinh phòng ngủ, giữ nhiệt độ phòng mát mẻ, giảm ánh sáng để không gian ngủ dễ chịu nhất.

Hình thành thói quen tập thể dục

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm cơ thể được vận động, thần kinh thả lỏng và thoải mái hơn. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon và sâu hơn. 

Tránh xa các thiết bị điện tử

Bạn hãy tập thói quen không dùng những loại thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, ipad, máy tinh,  tivi trước khi ngủ dễ làm thần kinh căng thẳng dẫn đến khó ngủ. Thay vào đó bạn có thể nghe các bản nhạc nhẹ nhàng để giải tỏa tinh thần, thư giãn đầu óc sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Suy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc trước khi ngủ

Đây là một biện pháp hữu hiệu giúp bạn ngủ sâu hơn. Bạn hãy để tinh thần mình được thả lỏng, vui vẻ khi nghĩ về những điều hạnh phúc trước khi ngủ. Hãy suy nghĩ tích cực, yêu đời hơn rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. 

Hy vọng qua bài viết trên bạn đã lựa chọn được phương pháp trị mất ngủ phù hợp với bản thân và nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ. 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 16 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x