Trẻ em khó ngủ nên ăn gì? Nguyên nhân trẻ khó ngủ

Trẻ khó ngủ là vấn đề thường xuyên xảy ra. Do nhiều nguyên nhân khác nhau, và một số trẻ mất ngủ không rõ nguyên nhân. Bài viết sau Pilmed giúp mẹ hiểu rõ hơn về chứng khó ngủ ở trẻ em và trẻ em khó ngủ nên ăn gì?

> Xem thêm: Khó ngủ ngủ không sâu giấc và những biểu hiện cần biết

 

bé khó ngủ nên ăn gì

Tại sao trẻ lại khó ngủ?

Giấc ngủ của trẻ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Vấn đề khó ngủ phụ thuộc vào từng cơ địa của trẻ. Trẻ khó ngủ thường do những yếu tố sau.

Trẻ khó ngủ do thiếu chất

– Thiếu chất cũng là một yếu tố khiến trẻ khó ngủ. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trẻ thiếu sắt, canxi và khoáng chất trong cơ thể, có thể khiến trẻ nhỏ khó ngủ sâu giấc. Thậm chí ở trẻ sơ sinh, thiếu chất sẽ khiến trẻ ngủ ít hơn. Ngủ hay bị giật mình và khóc thét.

– Khi trẻ thiếu chất do biếng ăn hay ăn không điều độ. Cơ thể chúng hay quấy khóc và vấn đề sức khỏe không ổn định. Điều này đồng nghĩa với việc giấc ngủ của trẻ không được ngon.

–  Theo chia sẻ của các mẹ, bé ăn ngon miệng luôn đồng hành với việc bé ngoan, vui chơi và ngủ ngon giấc. Điều này dẫn đến những vấn đề tích cực xung quanh bé. Ngược lại bé mất ngủ, bé lười ăn, dẫn đến bé lười chơi, hay khóc quấy và thích mẹ ẵm suốt ngày.

Trẻ khó ngủ do giờ giấc sinh hoạt bé bị đảo lộn.

nguyên nhân bé khó ngủ

– Trẻ nhỏ không tự túc sinh hoạt và tự quyết giờ giấc của mình, vì chúng còn rất nhỏ chưa ý thức được. Mọi hoạt động nhờ vào sự chỉ dạy của bố mẹ. Tuy nhiên bố mẹ chăm bé sai cách cũng là nguyên nhân khiến bé sinh hoạt bị đảo lộn.

+ Cho bé ăn không đúng giờ giấc dẫn đến việc ngủ không đúng giờ, ngủ trưa quá muộn hay ngủ quá sớm.

+ Thức dậy quá muộn hay thức bé dậy quá sớm vào mỗi buổi sáng.

+ Cho bé ăn tối quá muộn sau 8 giờ tối.

– Việc cho trẻ ăn uống đúng giờ giấc là yếu tố giúp bé hình thành thói quen sinh học vào những tuổi đầu đời. Điều này giúp hệ tiêu hóa, hấp thu của bé hoạt động ổn định và có sự lặp đi lặp lại. Giúp cho sức khỏe cũng như trí não bé nghỉ ngơi đúng giờ giấc.

Không gian và môi trường sống

– Yếu tố này cũng quyết định đến giấc ngủ của bé. Khi bé đã khó ngủ mà mẹ cho bé ngủ trong một không gian nóng, bức bí thiếu oxy. Điều này sẽ khiến bé khó ngủ, thậm chí ngủ không sâu giấc. Khi ngủ chúng hay bị giật mình lúc nửa đêm.

– Nơi ồn ào cũng làm bé mất tập trung và yên tĩnh khi ngủ. Vì vậy, không gian yên tĩnh và thoáng mát là điều cần có khi mẹ muốn bé có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Tác hại việc khó ngủ ở trẻ

tác hại của trẻ bị khó ngủ

Trẻ khó ngủ sẽ làm giảm hệ miễn dịch ở trẻ

Tình trạng trẻ ngủ không đủ giấc vào mỗi ngày,  làm ảnh hưởng tới việc giảm hệ miễn dịch vốn có ở mỗi đứa trẻ. Khiến cho chúng dễ rơi vào các vấn đề về tâm lý lẫn sức khỏe.

– Chẳng hạn như trẻ hay ốm vặt, suy dinh dưỡng. Để bé có một sức khỏe khỏe mạnh và miễn dịch, mẹ hãy giúp bé có một giấc ngủ đầy đủ và chất lượng ngay từ đầu.

Trẻ khó ngủ có thể bị chứng béo phì

–  Trẻ có thể béo phì xảy ra do mất ngủ kéo dài. Nguyên nhân chủ yếu là do trong thời gian mất ngủ, quá trình tiêu hóa diễn ra chậm, làm mỡ có cơ hội tích tụ vào cơ thể bé. Làm bé dễ dàng tăng cân không kiểm soát.

– Hoặc mất ngủ bé sẽ dễ có cảm giác thèm ăn. Khi ăn nhiều khiến áp lực lên dạ dày tăng, gây béo phì và dẫn đến một số bệnh về tim mạch và đường tiêu hóa.

Hiện tượng trầm cảm có thể xảy ra

– Mất ngủ ở trẻ nhỏ làm cho tinh thần của trẻ căng thẳng, lo âu và suy nghĩ nhiều. Điều này diễn ra nhưng mẹ không hề thấy bằng mắt. Chứng mất ngủ kéo dài có thể làm tăng mức độ cortisol, đây là một loại hormone làm căng thẳng ở cơ thể trẻ.

– Bên cạnh đó, mất ngủ khiến tình trạng kéo dài không can thiệp của bố mẹ khiến tình trạng tâm lý bất ổn định.  Điều này dẫn chúng tự kỷ, sợ tiếp xúc và va chạm xã hội.

– Khó tính và cáu gắt dễ xảy ra, đặc biệt ở trẻ mới lớn. Chúng rất khó bảo và rất khó dạy dỗ, kéo dài sẽ dẫn trẻ đến những hệ lụy tiêu cực.

Nguy cơ tiểu đường xảy ra

– Mặc dù trẻ nhỏ rất ít bị tiểu đường nhưng mất ngủ kéo dài khiến hệ tim mạch hoạt động không ổn định. Máu không được lưu thông lên não, điều này dễ dàng dẫn đến tình trạng tiểu đường tuổi về già.

Trẻ khó ngủ nên ăn gì?

– Việc bổ sung thức ăn, uống cho trẻ là điều quan trọng. Ngoài việc giúp trẻ phát triển tốt, ăn uống giúp trẻ cải thiện được chứng khó ngủ.

Trẻ khó ngủ nên ăn – Hạt sen

nên cho trẻ ăn hạt sen trị khó ngủ

– Trong hạt sen có tim sen, đây là loại thực phẩm được ví như là vị thuốc an thần của trẻ nhỏ và người lớn. Đối với trẻ khó ngủ mẹ nên nấu món chè hạt sen cho trẻ ăn.

– Bằng cách ninh nhừ hạt sen và đường phèn, cho trẻ uống nước hoặc ăn chè mỗi tuần 3-4 lần. Duy trì liên tục thì chứng khó ngủ ở trẻ được cải thiện rõ rệt.

Trẻ khó ngủ nên ăn – bổ sung hạt óc chó

bé khó ngủ nên ăn gì

Hạt óc chó là loại hạt giúp bổ sung giàu dinh dưỡng cho bé. Trong hạt chó có Melatonin, giúp hỗ trợ thông báo với hệ não của trẻ và giúp hệ não hoạt động ổn định. Hỗ trợ giúp trẻ ngủ ngon giấc.

– Trẻ nhỏ mẹ có thể bổ sung óc chó bằng cách làm sữa óc chó cho bé. Hoặc mẹ có thể bổ sung vào hàm lượng cháo của bé tuần 3-4 lần giúp bé phát triển trí não và hỗ trợ cải thiện mất ngủ ở trẻ.

Trẻ khó ngủ nên ăn – Cá

– Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất Omega-3. Đây là thành phần giúp trí não của bé phát triển toàn diện. Vì vậy cá là dưỡng chất không thể thiếu trong bữa cơm của bé.

– Omega-3 có chức năng giúp não bé khỏe mạnh, phát triển ổn định. Vì vậy mẹ nên cho bé ăn cá tuần 3-5 lần. Chúng rất tốt cho sức khỏe của bé.

Trẻ khó ngủ nên ăn – Trứng

nên cho bé ăn trứng khi khó ngủ

– Đây là thực phẩm dễ ăn và giàu dinh dưỡng cho trẻ nhỏ. Trong trứng luộc chứa hàm lượng carbohydrates và protein, hai thành phần này giúp trẻ ngủ sâu giấc và ngon hơn.

– Nhiều mẹ quan niệm rằng ăn trứng luộc vào buổi tối làm trẻ cảm thấy khó tiêu. Nhưng trên thực tế ăn trứng  vào buổi tối giúp trẻ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên mẹ không nên cho trẻ ăn đêm muộn, tốt nhất nên cho trẻ ăn vào trước 8 giờ tối.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

 

Ngày đăng: 21 Tháng Bảy, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x