Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Những điều phụ huynh cần biết

Trẻ em thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hậu quả nặng nề ảnh hưởng đến cả tâm lý và thể chất. Do đó việc biết được trẻ em khó ngủ thiếu chất gì sẽ giúp ba mẹ cải thiện sớm giấc ngủ cho con.

Chứng mất ngủ không chỉ xảy ra ở người lớn mà nó còn mắc phải ở trẻ em. Đa số các trường hợp trẻ em khó ngủ đều do thiếu chất dinh dưỡng. Vậy trẻ em khó ngủ thiếu chất gì? Nguyên nhân và cách khắc phục ra sao? Ba mẹ hãy cùng Pilmed tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây nhé!

>> Xem thêm: Khó ngủ phải làm sao? Nguyên nhân và cách điều trị chứng khó ngủ

Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì?

Nếu bé yêu nhà bạn đang mắc phải chứng khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay giật mình suốt đêm thì có thể bé sẽ thiếu một hoặc nhiều dưỡng chất sau đây

Thiếu canxi

Những bé thiếu hụt canxi là do cơ thể kh6ng hấp thụ được canxi được đưa vào cơ thể hoặc ít dùng các thực phẩm chứa canxi sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình phát triển xương. Do đó khi đi ngủ, trẻ em có thể bị mệt mỏi, đau xương khớp khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc và hay giật mình giữa đêm và còn có thể ra nhiều mồ hôi.

trẻ em khó ngủ thiếu chất gì
Trẻ hay giật mình do thiếu canxi

 

Một số biểu hiện của trẻ em thiếu canxi:

– Răng mọc chậm hơn bé khác

– Tóc bị rụng theo hình vành khăn

– Còi xương, hay bị chứng chuột rút

– Ngủ không sâu giấc, hay trằn trọc, giật mình

Thiếu magie

Là một trong các yếu tố vi lượng, magie giúp cơ thể điều hòa được các chức năng của các bộ phận. Magie còn giúp não bộ hoàn thiện và đảm bảo cho sự phát triển tốt của tim mạch. Với các vai trò đó, magie giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ đi vào giấc ngủ cũng như ngủ ngon giấc hơn.

Với chức năng sản xuất melatonin, hormone, Magie giúp thư giãn tinh thần, điều hòa nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài ra Magie còn tăng nồng độ GABA, giúp làm dịu hệ thần kinh của não bộ thông qua chất dẫn truyền thần kinh. Vì thế khi thiếu hụt Magie, trẻ nhỏ sẽ rất khó ngủ và hay trằn trọc, giật mình.

Một số biểu hiện của trẻ em thiếu Magie:

– Lười chơi, hay uể oải, mệt mỏi

– Mí mắt hay bị co giật, thường bị chuột rút

– Nhịp tim không ổn định, thường mắc các bệnh về da.   

– Thường khó ngủ, với các bé lớn còn hay đau đầu và đau thắt lưng

Thiếu protein

Protein là chất đóng vai trò tạo nên tế bào nhờ các axit amin có trong nó vì thế nó là chất không thể thiếu trong cơ thể. Chúng ta thường thấy 2 loại protein đó là protein động vật và protein thực vật. Trong đó, protein động vật thường đầy đủ và dễ hấp thu hơn. 

trẻ em khó ngủ nên ăn gì
Protein trong động vật và thực vật đều rất tốt cho cơ thể

Các axit amin có trong protein giúp tạo nên các GABA, endorphin, serotonin là chất dẫn truyền thần kinh hóa học giúp não bộ được thư giãn, thoải mái, sảng khoái và có giấc ngủ sâu hơn. 

Một số biểu hiện của trẻ khi thiếu hụt protein

– Trẻ hay đờ đẫn, kèm tập trung và thiếu minh mẫn

– Xương khớp không chắc, có thể bị gãy do va chạm nhẹ

– Tóc gãy rụng, móng tay có dải trắng và đốm nâu ở trên

– Thèm ăn liên tục, người mỏi mệt, uể oải và ngủ không ngon giấc

Thiếu chất béo

Chất béo có vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, nó hỗ trợ hấp thụ vitamin A, E và một số vitamin khác. Trong chất béo có thành phần omega 3 thường có vai trò ổn định tinh thần, cân bằng hóc môn và hoạt động của não. Do đó khi thiếu chất béo có thể làm cơ thể mệt mỏi, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. 

Một số biểu hiện của trẻ em khi thiếu chất béo:

– Hay đói bụng và thèm ăn

– Da khô, cảm thấy lạnh

– Hay đau nhức xương khớp

– Tinh thần mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, ngủ không ngon giấc

Thiếu vitamin B12

Một trong những nguyên nhân gây ra mất ngủ chính là cơ thể thiếu hụt B12. Đặc biệt cơ thể sẽ mắc phải một số biểu hiện sau:

– Cơ thể nhạy cảm với ánh sáng

– Kém ăn, táo bón

– Giác mạc khô, khóe miệng nứt nẻ, lở loét

– Phản ứng của cơ thể chậm, đầu thường cựa quậy vô ý thức, không hòa hợp với phản ứng của thân mình. 

Thiếu vitamin D

Trẻ em bị thiếu vitamin D sẽ có các biểu hiện tương tự thiếu canxi như khó ngủ, chậm mọc răng, dễ quấy khóc vì vitamin D có vai trò giúp hấp thụ canxi.

trẻ em khó ngủ thiếu chất gì
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi

 

Thiếu vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể tái tạo collagen, một loại chất giúp nâng đỡ mạch máu, xương, sụn, mô dưới da. Ngoài ra vitamin C còn tham gia vào quá trình chuyển hóa acid folic, giúp tăng hấp thu máu.

Thiếu vitamin C trẻ thường có biểu hiện:

– Người mệt mỏi, kém tập trung, khó ngủ

– Da có các vết bầm mà không rõ nguyên nhân

– Răng vàng, sún răng, nướu sưng và chảy máu chân răng

Thiếu sắt

Trẻ em thiếu sắt sẽ ảnh hưởng cực kỳ cao đến não bộ, khiến trẻ hay giật mình, lo lắng, sợ hãi. Những trẻ em thiếu sắt thường:

– Người xanh xao, da nhợt nhạt nhất là chân và tay

– Cơ thể mệt mỏi mất tập trung, ngủ nhiều vào ban ngày, ban đêm lại khó ngủ

– Giảm cân, rối loạn tiêu hóa, hay bị chóng mặt, hoa mắt

Thiếu kẽm

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp tế bào tăng trưởng và hồi phục. Bên cạnh đó kẽm còn đóng góp vào hệ miễn dịch, giúp tăng cường giấc ngủ cho bé. Tỷ lệ trẻ thiếu kẽm ở Việt Nam hiện nay là từ 25 – 40%.

trẻ em khó ngủ thiếu chất gì
Trẻ thiếu kẽm sẽ dễ chán ăn, rối loạn tiêu hóa

Trẻ em thiếu kẽm thường có các biểu hiện:

– Kém ăn, ăn không ngon, vị giá bất thường

– Hay bị tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa

–  Thấp còi, suy dinh dưỡng, chậm lớn

– Rối loạn thần kinh, lo lắng, sợ hãi, hay khóc nhè và ngủ không ngon giấc

Làm thế nào để bé ngủ ngon giấc

Các bé từ 1 đến 5 tuổi thường rất lười ăn, đa số đều thích sữa và bánh kẹo ngọt mà lười biếng ăn cơm. Do đó việc thiếu hụt dưỡng chất là điều mà không thể tránh khỏi. Để con có thể đủ dưỡng chất, tốt cho cơ thể và có giấc ngủ ngon hơn, ba mẹ thử áp dụng cách sau đây nhé

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ba mẹ hãy để ý hoặc thăm khám để biết con đang thiếu hụt chất gì để từ đó lên kế hoạch cho các bữa ăn đầy đủ chất như canxi, magie, kẽm, vitamin,… 

Nếu bé làm biếng ăn có thể chia nh3o bữa ăn hoặc cho bé ăn thêm các bữa phụ

Hãy đa dạng thực phẩm khi ăn và chế biến, trang trí khéo léo để kích thích sự thèm ăn của bé.

cách khắc phục trẻ mất ngủ
Xây dựng chế độ ăn đa dạng và hợp lý cho bé

Tạo thói quen trước khi đi ngủ

Ba mẹ nên tạo cho bé một thời gian biểu hợp lý, có giờ giấc cố định để bé có thể theo thói quen mà đi ngủ, tránh việc ngủ ngày quá nhiều và đêm thì thức trễ. Nếu bé chưa ngủ thì đừng nên la mắng mà hãy vỗ về, ru đung đưa hoặc kể chuyện cho bé được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ

Xây dựng không gian ngủ thoải mái

Phòng ngủ của bé nên thoáng đãng, yên tĩnh để bé ngủ sâu hơn.

Tắt thiết bị điện tử trước khi bé ngủ 2 tiếng, cho bé ôm gấu bông và vỗ về cho bé ngủ để tránh bé tưởng tượng và sợ hãi.

Trẻ em khó ngủ thiếu chất gì và cách khắc phục đã được Pilmed tổng hợp chi tiết, hy vọng sẽ giúp ba mẹ có thêm nhiều kiến thức giúp cho bé nhà mình ngủ ngon hơn. Chúc các bé yêu luôn có sức khỏe tốt và phát triển cơ thể toàn diện nhất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin qua:

SĐT: 0896484534

Mail: info.pilmed@gmail.com

Địa chỉ: Số 9, Đường 22, P. Linh Đông, KP. 7, Q. Thủ Đức

Website: https://pilmed.org/

Chỉ đường : https://g.page/pilmedsuckhoecongdong?share

Ngày đăng: 29 Tháng Sáu, 2020 - Cập nhật lúc: 31 Tháng Bảy, 2020
0 0 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

CHUYÊN GIA TƯ VẤN


0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x